'Vrienden kunnen komen en gaan. Maar tweehonderd pond is altijd tweehonderd pond." - Henry Rollins
Op papier zijn nog nooit echtere woorden gesproken: tweehonderd pond zal voor altijd 200 pond zijn, maar dat betekent niet dat het zo zal aanvoelen. Sommige dagen ga je naar de sportschool en vraag je je af waarom je de moeite hebt genomen. Alles is zwaar, traag en ongemakkelijk. Het wordt een lange dag en dat weet je. De realiteit is echter dat deze slechte sessies een essentieel onderdeel zijn van serieuze training en helaas uiteindelijk bij ons allemaal terechtkomen. Goed herstel en slimme programmering kunnen hun frequentie verminderen, maar vroeg of laat raken we allemaal betrapt.
Waar je wel controle over hebt, is hoe je reageert op deze slechte sessies. Noem je het een dag en ga je naar huis of word je opgewonden en geef je alles? Er is een tijd en plaats voor beide strategieën - en ook voor een paar andere.
Zolang je geen gewichtslimiet hebt om binnen een paar dagen of een komende bodybuildingshow te maken, is je eerste aanloophaven als het moeilijk wordt om wat te eten te krijgen. Als je niet goed eet, kun je uitgeput en ellendig worden, vooral als je een grotere atleet bent. Consequent in training komen zonder enige motivatie en je nog steeds verslagen voelen door die lichte sessie van een paar dagen geleden, smeekt je lichaam je vaak om enkele veranderingen aan te brengen. Op de lange termijn stel ik voor om met een paar verschillende benaderingen te spelen en te kijken wat voor jou het beste werkt of om iemand te helpen.
Op korte termijn zal dat echter niet helpen en het kan zijn dat je schurkenstaten nodig hebt om ervoor te zorgen dat je een goede sessie krijgt. Flapjack en een proteïne shake doen bijna altijd de truc voor mij, de combinatie van gemakkelijk verteerbare proteïne en koolhydraten vermengd met de 'stodge' van de haver geeft je een vol en vol energie gevoel. Dit kan het beste worden gegeten op weg naar de sportschool, om het tijd te geven om tot rust te komen, vooral belangrijk als je weinig of geen koolhydraten hebt gehad.
Als nog een paar calorieën het niet hebben verminderd, pas dan de sessie zelf aan. Absoluut niets is in steen gebeiteld. U hoeft zich niet gedwongen te voelen om het programma blindelings te volgen, alleen omdat het is opgeschreven. Doe in plaats daarvan wat het beste is voor uw lichaam en uw langetermijndoelen. Soms betekent dat dat je op alle mogelijke manieren door de sessie moet vechten, maar vaker is het beter om een paar dingen te veranderen.
Normaal gesproken heeft elk programma een primaire focus; dat kan zijn om een bepaald gewicht te halen, een bepaald aantal herhalingen of om een WOD te doen. De rest van het programma bestaat meestal uit accessoire- en vaardigheidswerk, vooral als je op kracht traint. Kies op uw slechte dagen die ene beweging die u moet uitvoeren en pas de rest van uw sessie aan om deze beter haalbaar te maken. Er zijn een hele reeks manieren om dat te bereiken, of het nu gaat om het toevoegen of wegnemen van opwarmingssets, langere rustperioden of een van de andere onderstaande methoden.
Cafeïne maakt dingen gemakkelijker. Een stuk gemakkelijker. Een vluchtige Google-zoekopdracht zal een overvloed aan onderzoeken aantonen waarin cafeïne wordt geprezen vanwege het effect op het uithoudingsvermogen en hoewel dat geweldig is voor hardlopers. Het is niet de reden waarom het meestal voor of tijdens de training wordt gebruikt. We drinken onze koffie bij de emmerlading omdat het ons helpt gemotiveerd te raken. Om gehyped te worden. Elke slok doet ons hart sneller kloppen, de temperatuur op ons lichaam verhogen en alles beter haalbaar maken, inclusief die GVT-squats die je hebt gepland. Het hoeft ook geen koffie te zijn; er is momenteel een exponentieel groeiende markt van energiedranken. Vind er een die je leuk vindt en ga naar de stad.
Op dit punt lijkt het verstandig erop te wijzen dat het bovenstaande advies geen dagelijkse routine zou moeten zijn, maar een aas in het gat. Er is absoluut niets mis met een matige dagelijkse inname van cafeïne, maar als je merkt dat je niet kunt slapen of iets gedaan krijgt zonder koffie, is het misschien tijd om een week vrij te nemen.
Ik ben degene die de zachte riem heeft uitgevonden veel dank verschuldigd. Het heeft meer sessies opgeslagen dan ik kan bedenken; dat en dunne neopreen kniehoezen zijn mijn go to wanneer warming-ups moeilijk aanvoelen. Als je lichaam in elkaar geslagen is, kun je met deze twee je liften pijnvrij en zonder de beweging te veel beïnvloeden.
Soms is het echter meer dan alleen een gebrek aan pijn dat je tegenhoudt en heb je een beetje extra nodig om die cijfers op te krikken. Dat is waar de echte uitrusting binnenkomt. Leren riemen, dubbellaagse mouwen, wikkels, lifters, riemen en al het andere dat je in de kitzak hebt verstopt.
Als al het bovenstaande tekort schiet, maar je bent nog steeds vastbesloten om de sessie binnen te krijgen, is het tijd voor het laatste redmiddel. Woede en woede hard. Neem de luidsprekers over, speel je boze liedjes (Rag and Bone Man - No Mother en Solo 45 - Feed em to the Lions), roep je trainingspartners op, kraak de ruikende zouten eruit, geef jezelf een praatje en ga er achteraan.
Face klap. #strongman #strongmancompetition #strongmantraining #powerlifting #powerliftingmotivation #scotland #slapmybitchup #faceslap #slap #sfnexpo
Een video geplaatst door Christo Bland (@christobland) op
Net als bij de cafeïne-sectie, is het nogmaals de moeite waard om te benadrukken dat dit niet je gemiddelde trainingssessie zou moeten zijn. En als dat zo is, moet je kijken waarom je zoveel stimulatie nodig hebt om alleen op te tillen, bewaar de gekken voor je zware of zware sessies en pluk de vruchten ervan.
Soms is het het gewoon niet waard. Soms is het beter om naar huis te gaan, een kopje thee te drinken en nog een dag te leven.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.