Elk jaar wordt de kwalificatie voor de Reebok CrossFit Games moeilijker. De pool van atleten groeit, het talent neemt toe en fysieke uitdagingen nemen toe in moeilijkheidsgraad (in alle aspecten). Hoewel ik veel heb geleerd in mijn rookiejaar als Games-atleet, komt mijn grootste bron van kennis van de veteranen die er eerder zijn geweest - vaak vele malen
Een van die Games-veteraan is Marcus Filly, een 32-jarige, 6-voudige Games-deelnemer die bekend staat als zijn aandacht voor fitness als hij fit is. Marcus is een van die atleten die indruk op je maakt met hun prestaties op de wedstrijdvloer, om je alleen maar weg te blazen met hun perspectief op de bredere rol van fitness in ons leven.
Ik heb onlangs Marcus ingehaald om te praten over zijn meest recente spelprestaties (waar hij eindigde op een 12e plaats in zijn carrière), trainingsfilosofie en dieet. Als je je ooit hebt afgevraagd hoe topsporters het trainingsvolume in evenwicht houden met mentale en fysieke burn-out, dan zijn Marcus 'gedachten en ervaring de moeite waard om te lezen.
1. Hoe ben je begonnen met CrossFit?
Marcus Filly: In 2007 trainde ik met een groep vrienden, trainde ik 5-6 dagen per week in een plaatselijke Gold's Gym en volgde ik lessen die ze daar aanboden in de sportschool. Een van de meisjes in onze groep woonde een paar blokken van de voormalige CrossFit-locatie in San Francisco. Ze nodigde me op een dag uit om daar te gaan sporten. Ik ontmoette Kelly Starrett en had een zeer krachtige eerste klas ervaring. Ik begin kort daarna het konijnenhol in.
2. Hoe vaak ben je naar de CrossFit Games geweest?
Ik heb 6 reizen naar Carson gemaakt als concurrent. Drie keer in een aangesloten bekerteam en drie keer als individuele deelnemer.
3. Hoe ziet een typische trainingsdag eruit voor jou??
Al mijn trainingsdagen zijn momenteel opgesplitst in een AM- en PM-sessie. Ik zal het grootste deel van mijn AM-werk concentreren op aerobe kracht- of duurtraining. Ik zal ook wat eenzijdig en kernwerk mengen in mijn AM-sessies. Voor mijn PM-sessies zal ik wat meer krachttraining doen en afhankelijk van de tijd van het jaar, zal ik dan mijn gemengde modale conditionering doen.
Een video geplaatst door Marcus Filly (@marcusfilly) op
4. Onlangs heb je je training gepost en veel van wat velen 'bijkomend werk' zouden noemen opgenomen - meer dan we gewend zijn van veel topsporters met functionele fitness. Hoe heeft dit uw algehele conditie beïnvloed??
Het is moeilijk te zeggen precies hoe dit mijn algehele conditie heeft beïnvloed. Ik heb al een tijdje geen gelegenheid gehad om mijn conditie in een CrossFit-setting te testen. Ik kijk er naar uit om te zien wat er eventueel is veranderd.
Wat ik kan zeggen is dat mijn huidige trainingsregime mijn lichaam heeft laten genezen. Lange competitieve seizoenen in CrossFit geven me over het algemeen een behoorlijk uitgeput gevoel tegen het einde. Factor in nog een maand GRID-competitie na het CrossFit-seizoen, en ik ben meestal behoorlijk afgetapt. Het raakt me hard in september. Dus de verandering in mijn trainingsaanpak heeft me in staat gesteld enthousiast te blijven over training, mezelf onder druk te zetten om vooruitgang te boeken in de traditionele liften waarmee we concurreren, en nieuwe gebieden te vinden om mezelf uit te dagen en zwakke punten te ontdekken. Mijn hurkkracht, schoudergezondheid en loopvermogen zijn de afgelopen 2 maanden allemaal verbeterd. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ik denk dat mijn schouders er op dit moment best goed uitzien 😉 (de 11e algemene fysieke vaardigheid - esthetiek!)
5. In 2016 eindigde je als 12e bij de Reebok CrossFit Games, je beste plaats ooit als individu. Wat was de belangrijkste factor voor uw succes dit jaar??
Ik denk dat mijn finish op de Spelen vorig jaar een voortzetting was van de build die ik in voorgaande jaren had. In 2013 werd ik 37e. Ik volgde dat in 2014 op met een 25e plaats. Toen sloeg ik 2015 over en kwam terug en eindigde als 12e in 2016.
Wat veel mensen niet beseffen, is dat ik het hele seizoen 2015 heb getraind en enorme vooruitgang heb geboekt. Ik groeide als atleet en persoon op manieren die ik in de afgelopen jaren niet had gehad. Dat leidde direct naar het seizoen 2016 waar de bouw gewoon doorging. Ik had het geluk dat ik een geweldig plan en programma had van mijn coach voor die 18 maanden die me terug naar de spelen leidden.
Gedurende de 5 dagen van de games kon ik tot laat in het weekend solide prestaties neerzetten. Ik schrijf dit toe aan meer jaren van consistente training onder mijn riem. Een beter besef van wat ik kan en weten wanneer en waar ik mezelf kan pushen of inhouden. Ik voelde me goed op de 4e en 5e dag en mijn consistentie gedurende 4 jaar heeft dat mogelijk gemaakt.
6. Programmeer je voor anderen, en wat is je programmeerfilosofie?
Als ik niet train of tijd doorbreng met mijn vrienden en familie, coach ik. Momenteel is ongeveer 95% van de coaching die ik doe online coaching op afstand. Ik schrijf programma's voor klanten van over de hele wereld, ik overleg maandelijks met hen en communiceer dagelijks met hen via internet en sms. Het is enorm lonend geweest.
Een paar sleutels tot mijn coachingfilosofie zijn de volgende.
- Relatie eerst - Ik vind het leuk om een hechte relatie met mijn klanten op te bouwen. Dit kost tijd en hoe langer ik bij een cliënt ben, hoe dieper mijn connectie en begrip van wie ze zijn als persoon en atleet wordt. Ik vind het steeds makkelijker om klanten te coachen naarmate de maanden en jaren verstrijken. Ik heb de ondersteuning en zorg die mijn coach mij in de loop der jaren heeft geboden altijd gewaardeerd en geef hier prioriteit aan bij mijn cliënten.
- Consistentie - De klanten met het meeste succes zijn degenen die jarenlang dag in dag uit dezelfde routine hebben. Het belangrijkste werk daar is jaren. Geen dagen of weken of zelfs maanden. Begeef u in het proces en verbind u eraan voor de lange termijn. Dat is waar we groeien als mensen en als atleten. Ik maak het heel duidelijk dat we nog een lange weg te gaan hebben en elke dag bouwt voort op de vorige, dus blijf op koers en speel het lange spel. U zult versteld staan hoe snel u uw doelen bereikt als u ver in de toekomst nadenkt.
7. Hoe ziet jouw voeding eruit??
Voorbeelddag (dit was toevallig wat ik vandaag had):
- Bij het ontwaken - Greens / Fiber Shake + koffie met zware room + veel vitamines en mineralensupplementen
- Ontbijt - 4 eieren, 3 spekreepjes, 1 eetlepel boter
- AM Opleiding - Revive Rebuild + Creatine
- Halverwege de ochtend snack - Glutenvrije haver met wat bessen
- PM Opleiding - Herstel Recover + Beta Alanine
- Maaltijd in de late namiddag - Witte rijst + rundergehakt + grasgevoerde boter + geroosterde sperziebonen
- Avondmaaltijd - Salade met Groenen / Amandelen / Paprika / Geitenkaas / Krenten / Dressing + Zoete Aardappelen + Kippendijen
- Voorbed - Pure chocoladeschilfers + Revive Rebuild + Grass Fed Butter + Amandelboter + Meer vitamines en mineralen
8. Verklaar uw slogan "Eerlijkheid, toewijding, volharding"?
- Eerlijkheid: Wat wil je? Wat heb je nodig? Waar jaag je op? Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Verberg niet wie je bent en wees niet bang om je ware zelf te laten zien. Ik ben in het verleden oneerlijk geweest met mezelf en het leidde me tot frustratie en anderen de schuld geven van mijn ondergang. Totdat ik eerlijk tegen mezelf kon zijn, kon ik mijn weg naar succes niet vinden.
- Inzet: Als dat pad eenmaal is uitgezet en je een basis van eerlijkheid hebt ontwikkeld om van op te bouwen, dan moet je je vastmaken voor de rit. Niets goeds zal gemakkelijk worden. Je zult op koers moeten blijven voor een lange tijd. Ik heb in mijn leven niet altijd nieuwe ondernemingen benaderd met de volledige toewijding om ze te doorstaan. De meeste daarvan zijn mislukt. Nu houd ik me alleen bezig met dingen waar ik me volledig voor wil inzetten. Ik vraag dit van mijn klanten en ik eis het van mezelf. Wees voorbereid op de lange termijn. Dat is waar de magie gebeurt.
- Volharding: Zelfs als je weet wat je wilt door eerlijke en doordachte benaderingen, en als je je voor de lange termijn aan het proces hebt toegewijd, denk dan niet dat je het helemaal soepel zult hebben totdat je doelen zijn bereikt. We worden allemaal geconfronteerd met tegenslagen. Verwelkom de uitdagingen en wees bereid om ze te doorstaan. Zonder de uitdagingen waarmee ik in mijn leven te maken heb gehad, zou ik nooit zijn uitgegroeid tot de persoon die ik nu ben. Als ik bij het eerste teken van tegenspoed was weggelopen, had ik misschien een kans gemist om een dieper en evenwichtiger persoon te worden.
Bedankt dat je me de kans hebt gegeven om mijn bericht te delen!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.