Volgens een onderzoek van Nielsen zijn de twee meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar om fit en gezond te blijven en af te vallen.Nielsen.com). Als concepten zijn ze uitstekend. Als doelen zijn ze amorf en onmetelijk.
Een betere benadering zou zijn om een specifiek doel (of doelstellingen) te noemen die u in de komende weken of maanden wilt voltooien, zoals 10 pond afvallen, een Spartaanse race voltooien of uw deadlift 1RM met 25 procent verhogen. Dit zou u tot een definitief resultaat leiden.
Als je deadline nadert, is het je gelukt of niet. Hoewel het hebben van een bepaald doel een goed begin is, hangt de kans op succes af van de bereidheid om verandering te omarmen en traagheid te vermijden.
"Onze hersenen zijn buitengewoon effectief in het managen van de status quo", zegt John Sullivan, Psy. D., klinisch sportpsycholoog / toegepaste sportwetenschapper en oprichter van Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). “We hebben echter ook een uitstekend vermogen om te veranderen, ook wel bekend als zelfgestuurde neuroplasticiteit.
Door op rituelen te vertrouwen en plannen te hebben wanneer zich wegversperringen voordoen, kan een meer consistente vooruitgang worden geboekt."En er zullen wegversperringen ontstaan, daarom hebben we een lijst opgesteld van degenen die je kunt tegenkomen op weg naar de finishlijn.
Wat nog belangrijker is, we hebben experts om advies gevraagd om u te helpen ze te vermijden.
Begin het nieuwe jaar goed met dit trainingsschema.
Lees artikel1 van 6
Seasontime / Shutterstock
Voordeel: Door de gewichten te raken voordat u gaat werken, worden planningsconflicten weggenomen en zijn uw avonden vrij om te socializen en / of misdaad te bestrijden.
Tegenslag: Je blijft gewoonlijk te laat op en wordt lichtgeraakt met de sluimerknop.
De oplossing: Rekruteer een betrouwbare en toegewijde trainingspartner, of pony voor groepslessen of een personal trainer om een financiële prikkel te geven om op tijd te verschijnen. "Het is gemakkelijk om jezelf af te zeggen, maar het is niet zo eenvoudig om iemand die in de gewichtsruimte op je wacht te stoppen", zegt trainer Rob Sulaver, C.S.C.S, eigenaar van Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) in New York City.
2 van 6
Dusan Petkovic / Shutterstock
Voordeel: Als u nooit een set of herhaling mist, ziet u precies hoe goed uw programma werkt.
Tegenslag: Het sportschoolpubliek in januari respecteert je spelplan niet.
De oplossing: Wees altijd bereid om een hoorbaar te bellen, vooral als u traint tijdens de drukte voor of na het werk in de sportschool. Bewaar een handvol lichaamsgewicht- en intensieve trainingen van 15 tot 20 minuten op uw smartphone om u tijdens piekuren in en uit te krijgen. (Je kunt er veel vinden op muscleandfitness.com.) Weet ook welke bewegingen u moet onderbreken als voetverkeer u ervan weerhoudt bepaalde apparatuur te gebruiken.
Doe bijvoorbeeld drinkbeker-squats of kettlebell-jump-squats wanneer het squatrek wordt ingenomen.
3 van 6
vchal / Shutterstock
Voordeel: Het is duidelijk dat je enorm en versnipperd wordt!
Tegenslag: Zaken als werkverplichtingen, noodsituaties in het gezin of de zombie-apocalyps zullen ongetwijfeld onverwachts opduiken.
Maak het: Herhaal je doel. Zeg tegen jezelf dat je nooit vier of vijf keer per week naar de sportschool gaat. Het kan nodig zijn om het exacte schema aan te passen. "Mensen begrijpen niet dat consistentie hen zal helpen het gewenste resultaat te bereiken", zegt chef-kok en voormalig bodybuilder Carlo Filippone, CEO van Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). "Het missen van een training of het eten van een paar slechte maaltijden is niet het einde van de oplossing, het is gewoon een gemiste training of een slechte maaltijd."
4 van 6
Aleksandar Malivuk
Voordeel: U zult minder ontstoken raken, meer voedingsstoffen consumeren en grotere winsten behalen.
Tegenslag: Een monochroom dieet wordt snel oud en kan een sterke drang om vals te spelen veroorzaken.
De oplossing: Breid de voedselvariatie uit en verbeter de smaken met behulp van gezonde smaakmakers zoals gember, kurkuma, hete chilipoeder, Sriracha en andere kruiden en specerijen die weinig koolhydraten of suiker bevatten.
"Maak maaltijden onvergetelijk en iets waar je naar hunkert, anders zul je snel hunkeren naar ongezonde dingen", legt Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.N. “Eten moet een plezierige gelegenheid zijn in plaats van een 'schiet op en eet, want dit vind ik toch niet lekker'. Je zult niet succesvol zijn als je geen smaak hebt in wat je doet, zowel in het leven als in je dieet."
5 van 6
Motortion Films
Voordeel: U wordt gedwongen uw dieet opnieuw te evalueren en de rotzooi te elimineren.
Tegenslag: Na twee weken hard trainen en een dieet volgen, ben je lang niet zo versnipperd als je had verwacht, dus begin je meer vals te spelen, want, nou, waarom niet?
De oplossing: Wees geduldig. "Mensen begrijpen vaak niet dat je in een week niet kunt opstijgen wat je in 10 maanden hebt aangetrokken", zegt Filippone. Denk ook niet aan succes in zulke absolute termen. Als je een of twee keer uit de 20 maaltijden glijdt, doe je het nog steeds goed. "Dat is een slagingspercentage van 90%", zegt Filippone.
6 van 6
Dean Drobot / Shutterstock
Voordeel: Geen rotzooi in de koelkast vertaalt zich in minder rotzooi in de kofferbak.
Tegenslag: Je bent vergeten de vakantieresten en drank weg te gooien. Door erop te snacken, ontstaat een domino-effect dat eindigt met je herlevende oude eetgewoonten.
De oplossing: 'Ruim de rommel op.”Adviseert Bonci, eigenaar van Actief Eetadvies (https: // actiefeetadvies.com /) en sportdiëtist voor de Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays en de Kansas City Chiefs.
Het is niet genoeg om nieuwe aankopen van waardeloos voedsel af te zweren als je nog een koelkast en vriezer vol rotzooi hebt.
"Ook al heb je je kerstkoekjes in de vriezer gestopt, zodat ze niet zitten om gemakkelijk te kauwen, het plan is om weg te blijven van lege calorieën - dus waarom zitten ze er überhaupt in??"
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.