Scheten laten, de kaas snijden, gas, wind, of, om technisch te zijn, winderigheid - je snapt het wel. We doen het allemaal, maar het is een gênant onderwerp om openlijk over te praten. En praat over ongemakkelijk als het midden in de training gebeurt - het lijdt geen twijfel dat de man naast je die stille maar dodelijke moordenaar zal ruiken. Te veel gas kan niet alleen ongemakkelijke situaties veroorzaken, maar het laat ook je maag achter in een knoop - niet een gespierde.
Naar schatting geeft de gemiddelde persoon ongeveer 14 keer per dag gas door. Als je de kaas veel meer snijdt, kijk dan eens naar je eiwitinname. Afhankelijk van de bron kan proteïne moeilijker voor uw lichaam zijn om te verteren. Het is misschien de reden waarom mensen je een rare blik werpen op de sportschool.
1 van 6
F.J. Jiménez
Zoals eerder vermeld, duurt het even voordat eiwitten in je lichaam zijn afgebroken. Dit veroorzaakt een thermisch effect vanwege de moeilijkheden bij het afbreken. Thermisch effect betekent dat uw lichaam meer calorieën verbruikt om te verteren en de calorieën in eiwitten gebruikt. Wanneer je lichaam eiwitten afbreekt, blijft er stikstof over. Het eindresultaat van die positieve stikstofbalans is dat je er een loslaat. Een andere reden waarom u scheten laat, kan zijn dat uw koolhydraatconsumptie minimaal is. Een dieet zonder vezels vermengd met een ton eiwit zorgt voor een verstopte sportschoolbezoeker.
2 van 6
Shutterstock
Eiwitscheten - wat we graag gas noemen dat wordt geproduceerd door veel eiwitten te eten. En ze kunnen prikkelender zijn als je de wei-eiwitshakes pusht. Controleer of uw proteïnepoeder concentraat of isolaat is. Concentraat bevat meer lactose dan isolaat. Isolaat-eiwitpoeders hebben een lang filtratieproces, wat helpt om het grootste deel van de lactose te elimineren. En als dat niet werkt, probeer dan te kiezen voor erwten- of soja-eiwitpoeder, omdat u mogelijk lactose-intolerant bent. Gas hebben en een opgeblazen gevoel zijn de twee klassieke symptomen. Meng het poeder ook met niet-zuivelmelk zoals amandelmelk, of verwerk het eiwitpoeder in een recept.
Toegevoegde tip: in plaats van je shake na de training te drinken, drink hem dan langzaam, want dan voorkom je dat je extra lucht binnenkrijgt. Wanneer u extra lucht binnenkrijgt, wordt de lucht vastgehouden en opgenomen door de bloedstroom, waardoor stikstof ontstaat, ook wel scheten genoemd. Ten slotte is het te lang mengen van je shake een andere manier om te veel lucht binnen te krijgen.
3 van 6
Juhari Muhade
Probiotica zijn de darmvriendelijke bacteriën die werken om u gezond te houden. Je kunt een probiotisch supplement nemen of yoghurt eten, die lactose-intolerant is omdat het een gekweekte bacterie is. Het nemen van levende bacteriën kan de hoeveelheid ‘slechte’ bacteriën in je darmen verminderen en de ‘goede’ bacteriën aanvullen. Als u een probiotische suppletie koopt, zoek er dan een met lactobacillus en bifobacterium. Probiotica helpen de beweging van voedsel door het maagdarmkanaal te reguleren.
4 van 6
Science Photo Library
Windkracht: een nieuw voedingswoord waar u op moet letten, omdat het een stof is die overtollig gas kan verlichten. Knoflook, kaneel, gember, pepermunt, komijn en dille zijn slechts een paar kruiden om te noemen in de windafdrijvende familie. Strooi wat in voedsel, een shake of drink het als thee. Een studie gepubliceerd door de European Journal of Gastroenterology and Hepatology gaf aan dat met name gember kan helpen bij het uitbannen van gas. Dat komt omdat gember verbindingen bevat die gingerols en shogaols worden genoemd en die uw maagdarmkanaal verlichten.
5 van 6
Oksana Vejus / EyeEm / Getty
Een hoge eiwitinname heeft niet alleen invloed op gas, maar ook op andere voedingsmiddelen. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen die niet noodzakelijk brood zijn, kunnen ervoor zorgen dat u meer scheet laat. Die voedingsmiddelen zijn bonen (je zou die grap moeten weten), spruitjes, kool, kaas, bloemkool, kauwgom en uien. Probeer indien mogelijk de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen die u eet te vermijden of te verminderen.
6 van 6
Lauri Patterson
Als je hard gaat in de sportschool, is het aanbevolen om 1-1 in te nemen.5 g eiwit per pond beoogd lichaamsgewicht. Dat betekent dat als je 180 lbs weegt en je wilt spierballen, je moet streven naar ten minste 215 g proteïne per dag. Dat is ontzettend veel proteïne als je niet gewend bent zoveel te consumeren. In plaats van elke dag een volle ham met zoveel eiwitten te eten, werk je geleidelijk aan naar die 215. Begin met 175 g proteïne en voeg elke dag 10-15 g meer toe - het is gemakkelijker voor je maag en je zult minder gasachtig zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.