Of het nu de altijd aanwezige angst is van de schijnbaar eindeloze pandemie, maandenlang je vrienden niet kunnen knuffelen, of een intense combinatie van deze en andere factoren ... dingen zijn behoorlijk stressvol. Vooral als u vatbaar bent voor hoge stressniveaus door depressie of angst, ongeacht de toestand van de wereld.
Het is volkomen begrijpelijk als uw slaappatroon afwijkt, uw eetgewoonten niet synchroon lopen en uw motivatieniveaus in het spreekwoordelijke toilet liggen. Gezond proberen te trainen in het midden van quarantaine kan moeilijk zijn, vooral als uw baseline stress zo hoog is. Trainingsherstelstrategieën zijn zelfs nog belangrijker als je gestrest bent, maar natuurlijk, hoe meer gestrest je bent, hoe moeilijker het is om solide trainingsgewoonten op te zetten.
Dus wat moet een in quarantaine geplaatste lifter doen??
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts voordat u aan een nieuw afslankprogramma begint.
Sporten werkt misschien als emotionele stressvermindering, maar het is ook een enorme stressfactor voor je lichaam. Het is meestal is goed stress, natuurlijk, maar voor je zenuwstelsel is stress stress is stress. Als je te veel energierijke ingrediënten aan je leven toevoegt, kan dit leiden tot overtraining, blessures en een algehele waardeloze emotionele toestand - die in ieder geval terug zal keren en het doel van tillen voor stressvermindering zal verslaan.
Als je te veel energierijke ingrediënten aan je leven toevoegt, kan dit leiden tot overtraining, blessures en een algehele waardeloze emotionele toestand - die in ieder geval terug zal keren en het doel van tillen voor stressvermindering zal verslaan.
Hoe stressvoller uw leven is, hoe meer totale stress uw lichaam het hoofd biedt.
Om het even overdreven simpel te maken: als je lichaam in de constante overlevingsmodus is omdat je voortdurend in paniek raakt over je werkzekerheid, kan een superintensieve HIT-sessie meer kwaad dan goed doen. Je voegt toe aan de algehele stressniveaus van je lichaam: je lichaam kan niet echt zien of je zwaar aan het deadliften bent of dat je in levensgevaar bent.
Bovendien, hoe gekker je bent van het leven, hoe kleiner de kans dat je je concentreert op dingen die je lichaam nodig heeft om te herstellen na zware trainingen: solide slaap, gezonde voeding en (hier is een wild idee) verjongend strekken en lichaam zorg.
Het is geen leuke cyclus, maar het heeft een enorme impact op je bewegingsspel. Hoe minder u slaapt, hoe minder u hersteld bent voor uw volgende sessie. Hoe minder goed hersteld u bent, des te meer zal uw training uw lichaam afbreken en des te meer vermoeid (en slaperig-gestrest / geagiteerd) u zult zijn, en door en door.
Het kan moeilijk zijn om kleine manieren te vinden om in die cyclus te breken en deze te vertragen, maar het is belangrijk als je echt prioriteit wilt geven aan je winst, zowel mentaal als fysiek.
[Gerelateerd: 4 door onderzoek ondersteunde manieren om gewichten op te heffen en goed te eten, verbeteren de geestelijke gezondheid]
Als je gestrest bent, kom je misschien in de verleiding om meer op te tillen - het helpt je geest leeg te maken en brengt je tenslotte naar je gelukkige plek. Maar de cumulatieve stress van zowel rigoureus tillen en algemene stress in het leven kan averechts werken. Als je de mentale gezondheidsvoordelen van krachtsporter wilt maximaliseren, moet je slimmer herstellen, zodat je sterker kunt tillen.
U kunt uzelf geen salarisverhoging geven of uw COVID-werkschema (of het ontbreken daarvan) controleren. U hebt geen controle over wanneer uw kind veilig terug naar school kan gaan of over het feit dat uw pup net vlooien heeft gekregen. Er zijn stressvolle zaken - zaken over leven en dood - die u niet kunt beheersen. Erkennen welke moeilijke factoren in uw leven u direct kunt beheersen en welke niet, is belangrijk bij het reguleren van uw stressniveaus.
Nee, je kunt je beste vriend niet minder depressief maken, maar je kunt er wel voor ze zijn als ze je nodig hebben. Je kunt jezelf op magische wijze niet minder angstig maken, maar je kunt wel hulp zoeken als dat nodig is. U kunt niet voorkomen dat uw hond wil blaffen wanneer hij aandacht wil, maar u kunt hem wel meenemen voor een goede wandeling en training, zodat hij de mentale en fysieke stimulatie krijgt waarnaar hij op zoek is.
Zoek de dingen die u in grotere situaties kunt controleren en concentreer u zo veel mogelijk op die dingen. Misschien merk je dat het meer op tillen lijkt dan je dacht. Je kunt niet bepalen of iemand anders het squatrek op leg day gebruikt, maar je kunt wel bepalen welke oefeningen je doet terwijl je wacht (Bulgaarse split squats, wie dan ook?). Je kunt niet bepalen of het giet als je een 10 km hebt gepland, maar je kunt wel geschikte regenkleding bij de hand hebben.
U doet deze dingen al voor uw trainingen - concentreer u erop voor uw grotere leven, en hopelijk kan het u helpen uw stressniveaus voldoende te verlagen om u te helpen uw trainingsherstel beter te beheren.
Als je echt van tillen houdt, heb je waarschijnlijk meer dan eens gezegd dat de sportschool jouw therapie is. Als je door COVID plotseling niet naar de sportschool kunt - en niet weet wanneer je terug kunt gaan - is dat ... een probleem. Je bent je favoriete coping-mechanisme kwijt, en nu is je favoriete ontstresser een bron van extra psychologische stress (want ja, het missen van de sportschool is erg stressvol voor je mentale toestand).
In plaats van in thuistrainingen te duiken, kan nog moeilijker zijn, maar als je het niet goed in de gaten houdt en niet effectief herstelt, kan het gemakkelijk overgaan in overtraining. Zorg ervoor dat je echte therapie krijgt als je kunt - apps zoals Talkspace maken het betaalbaarder dan ooit. Zelfs als je regelmatig toegang hebt tot de sportschool, is het focussen op je mentale gezondheid een enorm belangrijk onderdeel van het beheren van je sportschoolleven.
Door met een therapeut om te gaan met uw stress, kunt u uw fitnessherstel aanzienlijk verbeteren, omdat u leert om beter te slapen, harder te ontspannen en gemakkelijker om te gaan met de stressvolle levenssituaties die normaal gesproken zouden bijdragen aan het herstel van uw sportschool. Dus als je kunt, concentreer je dan evenzeer op mentale therapie als op fysiotherapie - de twee gaan heel goed samen en zullen elkaar alleen maar helpen.
[Gerelateerd: Hoe ik omga met mijn angst om de sportschool te missen]
Natuurlijk, het voelt alsof iedereen die je vertelt 'gewoon meer slapen' duidelijk nooit 's nachts wakker heeft gelogen met zeventien angsten die door hun hoofd zoemen. Ik heb geprobeerd om meer te slapen, wil je misschien schreeuwen. Maar tussen werk en gezin en je trainingen en al het andere dat het leven op je pad brengt, kan het onmogelijk aanvoelen. Dus "meer slaap krijgen" is een zeer gecompliceerde vraag.
Maar er zijn kleine manieren waarop u in uw slaappatroon kunt ingrijpen. Experimenteer met de nachtmodus op je telefoon als je absoluut het gevoel hebt dat je die 's nachts nodig hebt, maar try om uw telefoon uit uw slaapkamer te houden, zodat u sneller en harder in slaap kunt vallen. Wilt u eerder dan middernacht naar bed willen gaan?? Verhoog uw bedtijd met een magere 15 minuten elke dag gedurende een week, en u zult een nieuwe gewoonte vormen voordat u het weet.
Er is een reden waarom zoveel professionele krachtsporters zweren bij dagelijkse dutjes - als dat gewoon niet voor jou werkt, herinner jezelf er dan aan dat het oké is om jezelf op de bank te laten liggen en je ogen te sluiten, zelfs al is het maar voor 15 minuten of een half uur. Zet een rustgevende podcast op als je je gedachten ergens wilt richten, zodat ze niet kunnen afdwalen en meer stress veroorzaken. Elke manier waarop je wat extra slaap kunt pakken, pak het - slaap is een van de beste hulpmiddelen voor herstel van oefeningen die er zijn, dus maak er zeker een prioriteit van.
[Gerelateerd: Optimale slaap krijgen om te herstellen]
Vrijwel geen enkele krachtsporter wil te horen krijgen dat hij minder moet tillen, maar minder tillen als je super gestrest bent, zal niet al je winst teniet doen.
Als er iets is, is het misschien precies wat u nodig heeft om uw lichaam te laten resetten en opladen, zodat u met meer energie en motivatie weer in het spel kunt komen. Het is veel waarschijnlijker dat je overtraint als je gestrest bent - mogelijk omdat je probeert te overcompenseren door meer te tillen, en / of omdat je je lichaam tot het uiterste hebt geduwd.
En tijdens quarantaine hebben de stressniveaus van de meeste mensen al maanden de capaciteit overbelast. Het is heel normaal willen om meer op te tillen als je misschien eigenlijk zou doen nodig hebben minder tillen zodat uw lichaam goed kan herstellen. Probeer lange, stevige wandelingen om de kriebels uit uw systeem te krijgen en als een vorm van actief herstel. Bovendien is het verrassend handig voor vetverlies en mobiliteit.
[Gerelateerd: 6 redenen waarom wandelen de meest onderschatte oefening is]
Minder tillen betekent niet dat je jezelf helemaal van het sporten hoeft af te zien, vooral als het al zo'n belangrijk onderdeel is van je mentale gezondheid en zelfzorg.
Maar in plaats van te proberen om te gaan met constante stress door jezelf constant tot het uiterste te drijven, kun je beter werken met een lagere intensiteit. Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga en lange wandelingen, zijn geweldig voor actief herstel - en om u te helpen uw lichaam te ontstressen terwijl u uw conditie op peil houdt.
Zelfs als ze geen deel uitmaken van je gebruikelijke fitnessrepertoire, zijn kalmere vormen van lichaamsbeweging zoals yoga uitstekend geschikt voor alle krachtsporters. Door je bloed te laten circuleren en je spieren aan het werk te krijgen zonder je centrale zenuwstelsel in moeilijkheden te brengen, word je sterker, zowel mentaal als fysiek - en dat is echt waar je naar op zoek bent als je in ieder geval optilt.
Het is oké als je tillen lijdt terwijl de wereld in brand staat. Zeg het met mij:
Het is oké als mijn tillen lijdt terwijl de wereld in brand staat.
De wereld hoeft niet eens in brand te staan om het goed te maken dat uw tillen eronder lijdt.
Het is geweldig om verhalen te horen over mensen die van thuis trainen gaan houden, die het beter vinden dan hun sportschool; het is geweldig om te horen dat mensen toegang hebben tot garagegyms en andere manieren om veilig te trainen tijdens de pandemie.
Maar zelfs als je de apparatuur hebt, is het heel normaal en meer dan begrijpelijk om gewoon ... geen motivatie te hebben. Het is oké om zo gestrest te zijn dat trainen op je prioriteitenlijst komt te staan, of dat je de kettlebells een week of twee of langer volledig moet opbergen.
Deze pandemie is een marathon, geen sprint - eh, een set van 20, geen enkele herhaling - en het is prima om jezelf te tempo te geven op de manier die je nodig hebt. Zelfs als dat tempo betekent dat je gewoon tot stilstand komt en niets anders doet dan in- en uitademen. Wanneer u klaar bent om weer te gaan tillen, staat het voor u klaar en staat uw lichaam klaar om zich opnieuw aan uw training aan te passen.
Er is een reden waarom professionele krachtsporters ijsbaden en massages hebben en allerlei dure herstelspeeltjes - want, hoe je het ook doet, herstel is het belangrijkste onderdeel van je training.
Je zult vrijwel altijd meer uren van de dag doorbrengen niet traint dan je traint, dus je moet het grootste deel van je tijd optimaliseren. Als je je leven niet op magische wijze minder stressvol kunt maken, jij kan pas uw tillen aan om ervoor te zorgen dat u geen stress op stress opstapelt. Het is oké, en waarschijnlijk zelfs noodzakelijk, om een pauze te nemen van het sporten als je super gestrest bent - je komt veel sterker terug, zowel mentaal als fysiek.
Uitgelichte afbeelding via Maksim Shmeljov / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.