Roteer 1 minuut per dag voor een gezondere wervelkolom en betere prestaties

Disclaimer van de schrijver: Als u zelfs maar een klein beetje ongemak ervaart, raad ik u ten zeerste aan om een ​​arts te raadplegen die goed thuis is in het helpen voorkomen of genezen van orthopedische verwondingen. Zelfs als u geen pijn heeft, is het de moeite waard om een ​​jaarlijkse orthopedische controle te krijgen om risicofactoren te identificeren, zoals onevenwichtigheden of koppelingen met uw meest voorkomende lichamelijke activiteit.

Wil je sterker, explosiever, stabieler worden? Wilt u minder snel geblesseerd raken? Hier is een belangrijk hulpmiddel dat zo veel mensen vergeten bij krachtsporten: roteren!

Onze lichamen werken in 3 niveaus:

• Sagittaal - vooruit achteruit / omhoog omlaag, e.g. biceps-krullen of squats
• Frontaal - naar buiten naar uw zij en terug naar uw lichaam, b.v.g. zijarm verhoogt of springt
• Dwars - naar links en of rechts roterend, e.g. een rugbybal doorgeven aan een teamgenoot of een klap uitdelen

We leven in een zeer sagittale wereld. Powerlifting, Olympisch gewichtheffen, functionele fitness en zelfs bodybuilding zijn allemaal erg gericht op bewegingen die vooruit en achteruit of op en neer gaan. En hoewel iedereen de "kern" kent en het belang ervan in de sport predikt, is het vergeten vlak de almachtige rotatie.

Het goede nieuws is dat de wervelkolom niet veel van deze rotatieoefeningen nodig heeft, maar hoe meer je kunt toevoegen, hoe beter. Dus alles wat ik vraag is 60 seconden op de dagen dat je aan het trainen bent; kies er elke dag een en maak het mooi (al deze moeten worden uitgevoerd met intentie, zorg, gedachte ... en liefde :)). Zorgvuldige beweging is belangrijker dan direct veel gewicht laden.

De onderstaande foto's geven ons enkele ideeën waaruit u kunt kiezen, maar er zijn honderden opties. Varieer deze constant om de wervelkolom mooi en gezond te houden.

1. Bal gooit tegen de muur, concentreer je echt op het gebruik van je slurf om hem te gooien en niet op je armen

2. Plaatrotaties van links naar rechts en terug

3. Kettlebell diagonale karbonades - begin bij de rechterheup en eindig boven de linkerschouder, langzaam en gecontroleerd gericht op het behouden van een mooie rechtopstaande houding

4. Antirotatie - isometrische houvast in een stevig object waar u weerstand biedt tegen rotatie, dit kan ook worden uitgevoerd met een partner die uw armen zachtjes naar links of rechts duwt op een onvoorspelbare manier

5. Reik zo hoog als je kunt over en omhoog, gecontroleerde bewegingen op en neer

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.