6 manieren om je bierbuik kwijt te raken

Nu het barbeciseizoen in volle gang is en de bumperklevende feesten snel komen, zal het bier vrij stromen. Dit kan op korte termijn leuk zijn, maar op de lange termijn zal het grote schade aanrichten aan je lichaam. Als je je deze zomer te veel hebt vermaakt en een bierbuik hebt opgebouwd, gebruik dan deze zes tips om je onderbuik weer op het goede spoor te krijgen.

1 van 6

Dougal Waters / Getty

Drink één glas water per biertje

Het kan te veel gevraagd worden om cold turkey te worden en de biertap helemaal dicht te doen. Je wilt ook een leven hebben en genieten. Om dit te laten werken, hoeft u alleen maar uw verbruik te beheersen. Neem voor elk bier dat je drinkt een pauze en neem een ​​glas water. Dit helpt bij het beheersen van het biervolume dat je drinkt en het houdt je ook beter gehydrateerd. Gehydrateerd blijven is een belangrijk element om slank te blijven, dus u helpt deze factor ook.

2 van 6

Hinterhaus Productions / Getty

Probeer intermitterend vasten

Verschillende vastenmethoden kunnen nuttig zijn om vet te verliezen. Mijn favoriete methoden zijn het Warrior Diet (20 uur vasten / vier uur voeren), Leangains-methode (16 uur vasten / acht uur voeren) en de 5/2 methode (eet regelmatig vijf dagen per week en twee dagen per week eet alleen 400 tot 800 calorieën). Door een bepaalde tijd te vasten, houdt u uw hongerhormoon Ghreline onder controle, regelt u de insulinegevoeligheid en vermindert u de totale calorieën om te helpen bij vetverlies.

3 van 6

Westend61 / Getty

Verhoog proteïne. Verminder koolhydraten

Bier heeft veel suiker uit de alcohol en koolhydraten. Beide zullen zeker het vetverlies een halt toeroepen. Door uw eiwitinname te verhogen tot ten minste één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en uw koolhydraatinname te verlagen tot één gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, helpt u wat vetverlies te versnellen.

Door uw koolhydraten te verminderen, helpt u bij het verbranden van vet als brandstof en vermindert u de hoeveelheid water die u mogelijk vasthoudt van al het bier dat u consumeert. Het verhogen van uw eiwitinname heeft een meer thermisch effect op uw metabolisme, vermindert het hongergevoel en verbetert uw vermogen om spieren op te bouwen, wat helpt bij vetverlies.

4 van 6

Manuel Breva Colmeiro / Getty

Drink maar één keer per week bier

Zoals eerder vermeld in de tip, zal het moeilijk zijn om koude kalkoen te eten, dus ik raad aan om slechts één dag per week te plukken om van bier te genieten. Dit heeft goed gewerkt voor mijn klanten die hun lichaamsbouw willen verbeteren, maar ook een leven willen hebben en zich willen vermaken tijdens een zomeruitje. Het beste wat je kunt doen, is die ene dag of het evenement uitkiezen om van een paar koude te genieten. Dit helpt je mentaal door iets te hebben om naar uit te kijken en vermindert de neiging om vaker vals te spelen.

5 van 6

Heldenafbeeldingen / Getty

Doe wat extra werk

Elke dag wat extra beweging sluipen, kan in de loop van de tijd leiden tot veel calorieverbranding en een verhoogd metabolisme. Als je elke week al drie tot vijf solide trainingen krijgt, inclusief hard op de gewichten en een beetje metabolisch werk, is het nu tijd om een ​​beetje extra te doen. Mijn suggestie is om elke dag 10 minuten te nemen en op elk moment van de dag een mini-workout uit te voeren.

Mijn favoriet is de combinatie van de kettlebell swing en burpee. Deze mini-workout belast je spieren niet zozeer dat het je herstel belemmert, maar het metabolisme raakt hard en helpt het werkvermogen en de conditie te verbeteren.

Wissel 10 minuten lang 10 kettlebell-swings en vijf burpees af. Rust zo nodig en probeer zoveel mogelijk herhalingen en rondes binnen te halen.

6 van 6

Emilija Manevska / Getty

Sloot het bier voor twee weken

Als je naar tip nummer één en vier hebt geluisterd en ze hebt opgevolgd, zouden je lichaam en geest klaar moeten zijn om het naar een hoger niveau te tillen. Als je je vastlegt om twee weken vrij te nemen van het drinken van bier of alcohol, zal je lichaam in korte tijd een aantal dramatische verbeteringen ondergaan. U helpt de mobilisatie van vet, insulinegevoeligheid, testosteron, groeihormoon en vele andere metabolische factoren te verhogen. In zekere zin drukt u op de "reset" -knop voor uw lichaam en metabolisme en u bereidt uw lichaam voor om naar het volgende niveau te gaan.