Als het gaat om het maken van voortdurende vooruitgang met uw lichaamsbouw, moet u zich eerst concentreren op het creëren van een effectief trainingsprogramma dat specifiek is afgestemd op uw persoonlijke behoeften en doelen. De volgende stap is uw aandacht richten op het dagelijks van brandstof voorzien van uw lichaam met de juiste voedingsstoffen, zodat uw intensieve trainingssessies worden ondersteund door hoogwaardige eiwitten, koolhydraten en vetten voor herstel en groei.
Zodra deze twee elementen stevig op hun plaats zitten, is het tijd om een nauwgezet supplementprotocol op te zetten dat uw programma afrondt en het laatste voordeel biedt dat u van adequaat naar buitengewoon brengt. Maar net zo belangrijk als de specifieke producten die u gebruikt, zijn hoe en wanneer je neemt ze! En met dat in gedachten, laten we snel kijken naar het waarom en wanneer van enkele van de meest effectieve supplementen die we tot onze beschikking hebben.
1 van 7
Radiusafbeeldingen / Getty
Waarom: Multivitaminen moeten worden gebruikt om ervoor te zorgen dat u aan al uw behoeften aan micronutriënten voldoet. Zoals we allemaal weten, brengen kookmethoden en de kwaliteit van het voedsel dat we eten vaak ons vitamine- en mineralengehalte in gevaar. Intensieve training, stress en omgevingsfactoren veroorzaken veel schade door vrije radicalen.Daarom moet u producten zoeken die rijk zijn aan antioxidanten, of een mix van antioxidanten toevoegen aan uw normale multi.
Wanneer: Met voedsel innemen tijdens ontbijt en avondeten.
2 van 7
jorgegonzalez
Waarom: Gebruik een supplement dat beide prestatieverbeteraars bevat, omdat ze werken vanuit twee verschillende fysiologische invalshoeken en behoorlijk synergetisch zijn. Creatine verhoogt het creatinefosfaat in de spiercellen, waardoor de ATP-hersynthese wordt versneld, waardoor er meer kracht en kracht ontstaat. Bovendien helpt creatine om spiercellen volumineus te maken, waardoor een efficiëntere anabole toestand ontstaat. Beta Alanine combineert met histidine om het carnosinegehalte in de spieren te verhogen, waarvan is aangetoond dat het het uithoudingsvermogen dramatisch verbetert, neuromusculaire vermoeidheid vertraagt en de anabole drempel verhoogt door de zuurgraad van de spieren te bufferen.
Wanneer: Neem twee tot drie gram creatine en bèta-alanine bij uw maaltijden voor en na de training. Op en vrije dagen, neem een enkele dosis bij het ontbijt.
3 van 7
AlexSava / Getty
Waarom: Meer en meer onderzoek wijst erop dat leucine de meest anabole en antikatabole van de aminozuren met vertakte ketens of BCAA's is, en voornamelijk werkt via de mTOR-route. Leucine verhoogt de eiwitsynthese aanzienlijk onafhankelijk van insuline en heeft zelfs krachtige vetverbrandingseigenschappen aangetoond door verhoogde expressie van ontkoppelingsproteïne 3 (UCP3).
Wanneer: Voeg drie tot vijf gram toe aan uw maaltijden voor en na de training. Extra leucine kan tijdens de training worden ingenomen.
4 van 7
Xinzheng / Getty
Waarom: Glutamine helpt het groeihormoon vrij te maken, verhoogt de stikstofretentie, voorkomt spierverspilling en geeft een krachtige boost aan het immuunsysteem (misschien wel het belangrijkste effect).
Wanneer: Neem vijf tot tien gram 30 minuten voor en na de training en tijdens uw laatste maaltijd van de dag.
5 van 7
John Lawson, Belhaven / Getty
Waarom: Essentiële vetzuren (EFA's) zijn essentieel voor de algehele gezondheid, een goede hormonale productie (inclusief testosteron), vetverbranding, gemoedstoestand, insulinegevoeligheid, huid en haar, en een groot aantal andere belangrijke functies.
Wanneer: Het exacte aantal grammen dat u consumeert, hangt af van uw grootte en doelen, maar streef ernaar om ten minste de helft van uw totale dagelijkse vetinname uit EFA's binnen te krijgen, bij voorkeur gelijkmatig verdeeld over al uw dagelijkse maaltijden.
6 van 7
Jeffrey Hamilton / Getty
Waarom: Intelligent gebruikt zonder ze te misbruiken (te hoge dosis en / of te vaak) stimulerende middelen zoals cafeïne, yohimbe, synephrine, guarana en andere zijn geweldig voor een snelle energieboost wanneer je je lusteloos voelt en wat prestatieverbetering nodig heeft. Bovendien verhogen de meeste de thermogenese, wat helpt bij het smelten van lichaamsvet.
Wanneer: Lees altijd de aanwijzingen op het etiket zorgvuldig, maar in de meeste gevallen is een dosis bij het ontwaken en 30 minuten voor training / cardio een goed protocol. Probeer niet te kort voor het slapengaan stimulerende middelen in te nemen.
7 van 7
JW LTD / Getty
Waarom: Verbindingen zoals arginine, citrulline, betaïne, bietenwortel en agmatine zijn in staat om de bloedvaten te verwijden en zich te herstellen in een verbeterde spierpomp. Een opgepompte spier voelt niet alleen geweldig aan, maar de verhoogde bloedstroom helpt ook om meer voedingsstoffen naar de spiercellen te brengen, en signaleert ook specifieke anabole routes.
Wanneer: Stikstofoxideboosters werken over het algemeen het beste wanneer ze 30 tot 45 minuten voor de training op een lege maag worden ingenomen. Houd er rekening mee dat ze efficiënter zullen werken wanneer niet gecombineerd met stimulerende middelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.