Als u kuitspieren wilt opbouwen, maar het moeilijk vindt, bent u niet de enige. Kalveren zijn typisch een van de meest verwaarloosde beenspieren omdat ze moeilijk te richten kunnen zijn, en genetica kan ook een rol spelen.
ZIE OOK: Springtouwtraining om meer vet te verbranden in minder tijd
Studies naar de samenstelling van snelle spiertrekkingen en langzame spiertrekkingen en de hoeveelheid androgeenreceptoren in de kalveren geven allemaal inzicht in waarom kalveren zo eigenwijs kunnen zijn. Staande en zittende kuitverhogingen zijn beide effectief, maar er zijn andere oefeningen die u kunnen helpen om geweldige resultaten te behalen!
Springtouwoefeningen zijn buitengewoon effectief bij het richten op kuitspieren. Met een springtouw worden uw kuiten op verschillende dynamische manieren aangesproken, die bij normaal gewichtheffen niet mogelijk is.
In de onderstaande video demonstreer ik 7 krachtige springtouwoefeningen die bijzonder effectief zijn bij het trainen van de kuitspieren. Neem een of alle van deze oefeningen voor het opbouwen van een kuit in uw routine op en neem afscheid van kippenpoten.
Zie de 7 verschillende soorten sprongen op de volgende pagina.
1. Basissprong
Makkelijk uit te voeren en je kunt het met langere tussenpozen doen om een goede verbranding van je kuiten te krijgen.
2. Van voor naar achter
Je lichaam moet dynamisch stabiliseren terwijl je je voeten naar voren en naar achteren beweegt, en dit geeft je kuiten een extra uitdaging, gericht op meer vezels.
3. Naast elkaar
Verbetert de laterale snelheid en explosiviteit. Explosieve bewegingen kunnen de definitie helpen verbeteren.
4. Alternatieve voetstap
Helpt de reactietijd van kalveren te verbeteren.
5. Hoge kniestap
Hogere impact, dus het verbetert de kuitkracht.
6. Sprong met één been
Geweldig voor explosiviteit en kracht omdat je al je lichaamsgewicht op één been zet.
7. Dubbel onder
Hogere sprongen verbeteren de kracht en explosiviteit.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.