7 'M&F Hers' gezondheids- en fitnesstips om naar te leven

3700
Milo Logan

7 'M&F Hers' gezondheids- en fitnesstips om naar te leven

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 7

1 van 7

Iztok Alf Kurnik / Getty

Ga naar buiten

We kunnen het niet genoeg zeggen: er zijn genoeg redenen om naar buiten te gaan, of het nu voor je training is of voor je plezier. Onderzoek uit Scandinavisch Journal of Work, Environment & Health laat zien dat lichaamsbeweging buitenshuis de bloeddruk verlaagt en de geestelijke gezondheid meer verbetert dan binnenshuis blijven. "Of je nu kajakt, rotsklimmen, paardrijden of mountainbiken, buitenactiviteiten geven je de kans om wat frisse lucht in te ademen, wat vitamine D op te nemen en op te laden", zegt Jennifer Pharr Davis, een wandelaar, auteur, en eigenaar van Blue Ridge Hiking Company, die zes continenten heeft bewandeld, paden in alle 50 staten heeft verkend en het uithoudingsrecord heeft gevestigd op de 2.185 mijl lange Appalachian Trail.Het kan uw spieren ook op nieuwe, verschillende manieren laten werken. Een maximum van één herhaling instellen in de sportschool is één ding, maar "als je een nieuwe PR instelt tijdens een trailrun, voor het eerst een kajak rolt of verder fietst dan ooit tevoren, ben je altijd tegen natuurlijke obstakels die puur en meedogenloos zijn, ”zegt Davis. Ze zullen gegarandeerd uw zwakheden blootleggen en uw spieren "shockeren" met nieuwe uitdagingen.Eindelijk, in de wildernis, "je bent altijd welkom en wordt eraan herinnerd dat je mooi bent en dat je lichaam geweldige dingen kan doen", zegt Davis. Daar word je ontdaan van oordeel en andere hindernissen die mogelijk in je leven hebben gewerkt. Onderzoek toont aan dat wandelen de creativiteit zelfs tot 60% kan stimuleren.

2 van 7

Moya Mcalister

Eet meer fruit en groenten

Eet meer fruit en groenten, want naast meer lichaamsbeweging is er echt geen betere, meer bestudeerde manier om gezonder te worden, ziekten te vermijden en langer te leven. De nieuwste studie over de voedzame nosh is van de University of Southern California en richt zich op fruit en groenten met een hoog kaliumgehalte, zoals zoete aardappelen, avocado's, spinazie, bonen en bananen."Als u een typisch westers dieet volgt", zei McDonough, "dan is uw natriuminname hoog en uw kaliuminname laag. Dit verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk aanzienlijk."Wanneer het kaliumgehalte in de voeding laag is, gebruikt de evenwichtsoefening natriumretentie om het beperkte kalium vast te houden, wat vergelijkbaar is met het eten van een hoger natriumdieet", zei ze.Probeer minstens 10 porties (of kopjes) fruit en groenten per dag te krijgen, en naast de hierboven genoemde, ga voor dingen zoals abrikozen, koffie, mosselen, bietengranen, kiwi's, kool, waterkers, hete pepers, snijbiet , pompoen, tomaten, bloemkool, spinazie en selderij om het meeste kalium uit uw eten te halen.

3 van 7

Shutterstock

Verminder stress met diep ademhalen

Als je je blauw voelt, probeer dan wat diepe ademhaling toe te voegen aan je cooldown. Onderzoek van de Rutgers University toont aan dat het doen van gerichte meditatie samen met aërobe activiteit kan helpen bij het bestrijden van symptomen van depressie en angst bij volwassenen met en zonder depressiestoornissen.

4 van 7

Shutterstock

Demp uw stress met geluid

We luisteren allemaal graag naar die natuuropnamen die zijn gemaakt om u te helpen slapen, omdat ze koude en geruststellende omgevingen bevatten, zoals zomerse regenbuien, junglegeluiden 's nachts en oceaangolven die op de kust slaan. je hoofd. Maar niemand weet echt waarom ze dat doen; dus, om erachter te komen, de wetenschappers van de Brighton and Sussex Medical School in de U.K. heeft onlangs een onderzoek gedaan naar mensen die naar natuurlijke geluiden luisterden terwijl ze in een functionele MRI-machine zaten."We zijn allemaal bekend met het gevoel van ontspanning en 'uitschakeling' dat voortkomt uit een wandeling op het platteland, en nu hebben we bewijs van de hersenen en het lichaam dat ons helpt dit effect te begrijpen", aldus hoofdauteur Cassandra Gould van Praag, Ph.D. “Dit heeft resultaten opgeleverd die een reële impact kunnen hebben, vooral voor mensen die veel stress ervaren."

5 van 7

Shutterstock

Wees u altijd bewust van de risico's

Je hebt zeker de uitdrukking 'geen pijn, geen winst' gehoord, maar er bestaat zoiets als te hard pushen tijdens je trainingen. En de gevolgen kunnen veel verder gaan dan spierpijn en vermoeidheid. Atleten die zich extreem inspannen, kunnen een aandoening ontwikkelen die rabdomyolyse wordt genoemd, een afbraak van spierweefsel die kan leiden tot nierfalen, hartbeschadiging en zelfs de dood.Hoewel relatief zeldzaam, treft rhabdo jaarlijks ongeveer 26.000 mensen in de Verenigde Staten. Atleten die intensieve of extreme duurtrainingen doen, behoren vaak tot degenen die de effecten van rhabdo voelen.Lees hier wat de oorzaak is en hoe u veilig kunt blijven.

6 van 7

fcafotodigital / Getty

Haal je greens

De nieuwste superfood om wat kleur toe te voegen aan de sapbar: chlorofyl, het pigment dat planten en algen hun groene kleur geeft, wordt steeds populairder vanwege de verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Chlorofyl is gekoppeld aan kankerpreventie, omdat het zich kan binden aan mogelijke kankerverwekkende stoffen en ervoor zorgt dat ze niet door het lichaam circuleren, zegt Sonya Angelone, R.D.N., een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Het is ook gevonden dat het een gezonde huid bevordert door het aantal koortsblaasjes te verminderen, omdat het een antiviraal effect heeft en de genezingstijd kan versnellen", voegt ze eraan toe.Je beste bron van de voedingsstof zijn groene groenten, zegt Angelone. Probeer een smoothie te maken met spinazie, wortels, komkommers, paprika's en tomaten, en voeg dan vers citroen- of limoensap en wat hete pepersaus toe. "Deze pittige drank geeft me energie, dus ik vermijd de middagdaling", merkt ze op. Plus, "het bevat veel vezels, die helpen bij het voeden van goede darmbacteriën, en veel vitamines, mineralen en andere fytochemicaliën."

7 van 7

PeopleImages / Getty

Poseren

Yoga heeft tal van voordelen, waaronder gewichtsverlies, een beter immuunsysteem en verlichting van rugpijn. Maar als u er nog steeds niet van overtuigd bent dat dit een regelmatig onderdeel van uw trainingsplan zou moeten zijn, beschouw dan de gezondheid van uw hersenen op de lange termijn als een ander pluspunt.Vrouwelijke yogi's (of yogini's) ouder dan 60 die minstens acht jaar lang minstens twee keer per week oefenden, hadden een betere hersenstructuur dan vrouwen van dezelfde leeftijd en hetzelfde activiteitenniveau die nog nooit yoga of meditatie hadden beoefend, volgens een studie gepubliceerd in Frontiers in Aging Neuroscience. In het bijzonder behielden hun hersenen meer dikte in de linker prefrontale cortex, het gebied van de hersenen dat verband houdt met zaken als geheugen en aandacht."Op dezelfde manier als spieren ontwikkelen de hersenen zich door training", zei Elisa Kozasa van Hospital Israelita Albert Einstein in São Paulo, Brazilië, een onderzoeker die bij het onderzoek betrokken was, in een persbericht. “Zoals elke contemplatieve beoefening heeft yoga een cognitieve component waarin aandacht en concentratie belangrijk zijn."

Terug naar intro

Ga naar buiten

We kunnen het niet genoeg zeggen: er zijn genoeg redenen om naar buiten te gaan, of het nu voor je training is of voor je plezier. Onderzoek uit Scandinavisch Journal of Work, Environment & Health laat zien dat lichaamsbeweging buitenshuis de bloeddruk verlaagt en de geestelijke gezondheid meer verbetert dan binnenshuis blijven. "Of je nu kajakt, rotsklimmen, paardrijden of mountainbiken, buitenactiviteiten geven je de kans om wat frisse lucht in te ademen, wat vitamine D op te nemen en op te laden", zegt Jennifer Pharr Davis, een wandelaar, auteur, en eigenaar van Blue Ridge Hiking Company, die zes continenten heeft bewandeld, paden in alle 50 staten heeft verkend en het uithoudingsrecord heeft gevestigd op de 2.185 mijl lange Appalachian Trail.

Het kan uw spieren ook op nieuwe, verschillende manieren laten werken. Een maximum van één herhaling instellen in de sportschool is één ding, maar "als je een nieuwe PR instelt tijdens een trailrun, voor de eerste keer een kajak rolt of verder fietst dan ooit tevoren, ben je altijd tegen natuurlijke obstakels die puur en meedogenloos zijn, ”zegt Davis. Ze zullen gegarandeerd uw zwakheden blootleggen en uw spieren "shockeren" met nieuwe uitdagingen.

Eindelijk, in de wildernis, "je bent altijd welkom en wordt eraan herinnerd dat je mooi bent en dat je lichaam geweldige dingen kan doen", zegt Davis. Daar word je ontdaan van oordeel en andere hindernissen die mogelijk in je leven hebben gewerkt. Onderzoek toont aan dat wandelen de creativiteit zelfs tot 60% kan stimuleren.

Eet meer fruit en groenten

Eet meer fruit en groenten, want naast meer lichaamsbeweging is er echt geen betere, meer bestudeerde manier om gezonder te worden, ziekten te vermijden en langer te leven. De nieuwste studie over de voedzame nosh is van de University of Southern California en richt zich op fruit en groenten met een hoog kaliumgehalte, zoals zoete aardappelen, avocado's, spinazie, bonen en bananen.

"Als u een typisch westers dieet eet," zei McDonough, "is uw natriuminname hoog en uw kaliuminname laag. Dit verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk aanzienlijk."Wanneer het kaliumgehalte in de voeding laag is, gebruikt de evenwichtsoefening natriumretentie om het beperkte kalium vast te houden, wat hetzelfde is als het eten van een hoger natriumdieet", zei ze.

Probeer minstens 10 porties (of kopjes) fruit en groenten per dag te krijgen, en naast de hierboven genoemde, ga voor dingen zoals abrikozen, koffie, mosselen, bietengranen, kiwi's, kool, waterkers, hete pepers, snijbiet , pompoen, tomaten, bloemkool, spinazie en selderij om het meeste kalium uit uw eten te halen.

Verminder stress met diep ademhalen

Als je je blauw voelt, probeer dan wat diepe ademhaling toe te voegen aan je cooldown. Onderzoek van de Rutgers University toont aan dat het doen van gerichte meditatie samen met aërobe activiteit kan helpen bij het bestrijden van symptomen van depressie en angst bij volwassenen met en zonder depressiestoornissen.

Demp uw stress met geluid

We luisteren allemaal graag naar die natuuropnamen die zijn gemaakt om u te helpen slapen, omdat ze koude en geruststellende omgevingen bevatten zoals zomerse regenbuien, junglegeluiden 's nachts en oceaangolven die op de kust slaan - ze maken je natuurlijk rustiger en halen je uit je hoofd. Maar niemand weet echt waarom ze dat doen; dus, om erachter te komen, de wetenschappers van de Brighton and Sussex Medical School in de U.K. heeft onlangs een onderzoek gedaan naar mensen die naar natuurlijke geluiden luisterden terwijl ze in een functionele MRI-machine zaten.

"We zijn allemaal bekend met het gevoel van ontspanning en 'uitschakeling' dat voortkomt uit een wandeling op het platteland, en nu hebben we bewijs van de hersenen en het lichaam, dat ons helpt dit effect te begrijpen", aldus hoofdauteur Cassandra Gould van Praag, Ph.D. “Dit heeft resultaten opgeleverd die een reële impact kunnen hebben, vooral voor mensen die veel stress ervaren."

Wees u altijd bewust van de risico's

Je hebt zeker de uitdrukking 'geen pijn, geen winst' gehoord, maar er bestaat zoiets als te hard pushen tijdens je trainingen. En de gevolgen kunnen veel verder gaan dan spierpijn en vermoeidheid. Atleten die zich extreem inspannen, kunnen een aandoening ontwikkelen die rabdomyolyse wordt genoemd, een afbraak van spierweefsel die kan leiden tot nierfalen, hartbeschadiging en zelfs de dood.

Hoewel relatief zeldzaam, treft rhabdo jaarlijks ongeveer 26.000 mensen in de Verenigde Staten. Atleten die intensieve of extreme duurtrainingen doen, behoren vaak tot degenen die de effecten van rhabdo voelen.

Lees hier wat de oorzaak is en hoe u veilig kunt blijven.

Haal je Groenen

De nieuwste superfood om wat kleur toe te voegen aan de sapbar: chlorofyl, het pigment dat planten en algen hun groene kleur geeft, wordt steeds populairder vanwege de verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Chlorofyl is gekoppeld aan kankerpreventie, omdat het zich kan binden aan mogelijke kankerverwekkende stoffen en ervoor zorgt dat ze niet door het lichaam circuleren, zegt Sonya Angelone, R.D.N., een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Het is ook gevonden dat het een gezonde huid bevordert door het aantal koortsblaasjes te verminderen, omdat het een antiviraal effect heeft en de genezingstijd kan versnellen", voegt ze eraan toe.

Je beste bron van de voedingsstof zijn groene groenten, zegt Angelone. Probeer een smoothie te maken met spinazie, wortels, komkommers, paprika's en tomaten, en voeg dan vers citroen- of limoensap en wat hete pepersaus toe. "Deze pittige drank geeft me energie, dus ik vermijd de middagdip", merkt ze op. Plus, "het bevat veel vezels, die helpen bij het voeden van goede darmbacteriën, en veel vitamines, mineralen en andere fytochemicaliën."

Poseren

Yoga heeft tal van voordelen, waaronder gewichtsverlies, een beter immuunsysteem en verlichting van rugpijn. Maar als u er nog steeds niet van overtuigd bent dat dit een regelmatig onderdeel van uw trainingsplan zou moeten zijn, beschouw dan de gezondheid van uw hersenen op de lange termijn als een ander pluspunt.

Vrouwelijke yogi's (of yogini's) ouder dan 60 die minstens acht jaar lang minstens twee keer per week oefenden, hadden een betere hersenstructuur dan vrouwen van dezelfde leeftijd en hetzelfde activiteitenniveau die nog nooit yoga of meditatie hadden beoefend, volgens een studie gepubliceerd in Frontiers in Aging Neuroscience. In het bijzonder behielden hun hersenen meer dikte in de linker prefrontale cortex, het gebied van de hersenen dat verband houdt met zaken als geheugen en aandacht.

"Op dezelfde manier als spieren ontwikkelen de hersenen zich door training", zei Elisa Kozasa van Hospital Israelita Albert Einstein in São Paulo, Brazilië, een onderzoeker die bij het onderzoek betrokken was, in een persbericht. “Zoals elke contemplatieve beoefening heeft yoga een cognitieve component waarin aandacht en concentratie belangrijk zijn."


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.