In het artikel bespreken we vier unieke voordelen van de low bar back squat om kracht-, kracht- en fitnessatleten te helpen deze squatvariant beter te begrijpen.
De low bar back squat verschilt van de high bar back squat doordat de lifter de halter lager op hun bovenrug plaatst en vaak de belasting op de achterste delts ondersteunt. Daarbij moet de rug van de tillift een grotere horizontale plank hebben om de last te dragen, die als een soort hefboom fungeert. Terwijl de lifter naar beneden gaat, duwt hij / zij de heupen eronder terwijl hij de knieën en heupen naar elkaar toe buigt. Zodra ze de volledige diepte hebben bereikt, gebruikt de lifter hun heupen, benen en rug om de halter op te tillen.
In de onderstaande video wordt de low bar back squat gedemonstreerd, samen met een how-to-video voor het veiligstellen van de juiste low bar back squat bar positie.
In het onderstaande gedeelte bespreken we vier voordelen van de low bar back squat. Merk op dat de standaardvoordelen van kraken hierin niet zijn opgenomen, aangezien deze lijst specifiek bedoeld is om te wijzen op de unieke voordelen van de low bar back squat ten opzichte van andere kraakvariaties.
Low bar squatten zorgt er vaak voor dat een getrainde low bar squatter meer gewicht kan hurken dan wanneer hij de high bar back squat zou uitvoeren. Vanwege de hoeken van de lift, kunnen de hefbomen de lifter meer hamstring-, heup- en rugkracht gebruiken om te helpen bij de squat in plaats van primair te vertrouwen op de quadriceps (zoals in de high bar back squat).
Zoals besproken in een eerder artikel waarin de hoeken en spieractiviteit worden vergeleken bij het uitvoeren van de high bar back squat versus de low bar back squat, wordt de achterste ketting (heupen, hamstrings, spinale erectors) meer gericht op de grotere rughoek en heupflexie in de afdaling.
https: // www.Instagram.com / p / BglrKQjFAzS
Voor sommige lifters die vinden dat hun hamstrings zwakker zijn in de bodem van de squat, kan de low bar back squat worden toegevoegd aan training om sterkere heupen en hamstrings te bouwen. Het is belangrijk op te merken dat sommige sporten, zoals Olympisch gewichtheffen, hiervoor geen low bar back squats gebruiken, maar eerder oefeningen zoals Roemeense deadlifts integreren om een grotere kettingsterkte en hypertrofie te ontwikkelen.
Hoewel er sporten zijn die het beste kunnen worden gedaan met oefeningen zoals high bar squats (Olympisch gewichtheffen) en low bar back squats (powerlifting), moeten veel atleten eerst bepalen wat hun lichaamsstructuur en mobiliteit mogelijk maken.
Low bar back squats kunnen een goede squat-oplossing zijn voor die personen die de nodige mobiliteit missen om in en hogere barposities te hurken (slechte knieflexie, heupimmobiliteit, enz.). Merk op dat dit niet zegt dat een atleet die mobiliteitsproblemen moet negeren, maar eerder dat het aanvallen van mobiliteit terwijl hij ook leert hoe hij een squat moet vormen (ongeacht de stijl) zeer gunstig kan zijn voor de voortgang. Bovendien, als een atleet relatief lange benen en een kortere romp heeft, kan hij / zij merken dat de lage rughurkzit hem / haar nog steeds in staat stelt om spieren, kracht en fitheid op te bouwen.
Wanneer een lifter op zoek is naar grote gewichten, moet hij eerst leren hoe hij een lading op de bovenrug / vallen met vertrouwen en kracht op de juiste manier kan ondersteunen. Vaak missen lifters hun rugkracht, zelfvertrouwen en / of een combinatie van beide, waardoor de stang hen ofwel naar voren duwt (hun romphoek en stang voorbij de middenvoet) of gewoon te veel bewegen en ongewenste bewegingen produceren.
De low-bar back squat kan van invloed zijn op het vermogen van een lifter om last te dragen en een sterke, stabiele rugpositie te behouden die nodig is voor zware squats (zowel hoog als laag). Bovendien kan het bouwen van een sterkere positionering van het lage rug-squatrek de achterste schouder, scapulaire stabilisatoren, midden / bovenrug en vallen ontwikkelen.
Bekijk enkele van de onderstaande artikelen en leer hoe u een sterke kraakpand en onderlichaam opbouwt!
Uitgelichte afbeelding: @BarBend met @Hayden.Bowe op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.