7 Spieropbouwende Super Bowl Eats
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 91 van 9
Laat het grote spel geen excuus zijn om uw dieet leeg te laten lopen en uw taille te vergroten.Super Bowl Sunday, na Thanksgiving, is de op een na grootste dag van de voedselconsumptie van het jaar. Terwijl je tegen de tv schreeuwt, kun je binnen een tijdsbestek van drie uur gemakkelijk meer dan 1.500 calorieën binnenkrijgen! Als land consumeren we ongeveer 11 miljoen pond chips, acht miljoen pond tortillachips en bijna een miljard kippenvleugels. Een recent onderzoek van de Cornell University volgde de boodschappenroutines van 200 of meer huishoudens in New York gedurende meer dan zeven maanden. De resultaten zijn overweldigend. Tijdens de week van de Super Bowl bedraagt het aantal calorieën per portie dat een huishouden koopt, meer dan 6000 calorieën. Dat zijn meer calorieën dan wat er voor Thanksgiving wordt gekocht. En de studie merkte ook op dat de tweede ongezonde week van het jaar de week vóór de Super Bowl is - in totaal 5.500 calorieën per portie voor elk huishouden. Op dat moment ben je niet alleen een die-hard fan maar ook een die-hard planner.Je moet nu wel verbijsterd zijn, maar het is allemaal logisch, want je betrapt jezelf niet terwijl je kippenvleugels en bier afzuigt. Als je verdediging in eerdere Super Bowls wat minder was, is dit een kans om jezelf te verzilveren. Verzamel je metabolische overtreding met deze voedzame spread.ZIE OOK: De Super Bowl Halftime-training van 10 minuten
2 van 9
Super Bowl zit meestal vol met vet, maar dit keer hoeft dat niet zo te zijn. Garnalen, die over het hoofd gezien worden als een eiwitbron, zijn praktisch vetvrij, allemaal proteïnen en bevatten 25 procent van uw dagelijkse totale ijzergehalte. Het enige vet dat in garnalen zit, zijn de gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren. Drie ons garnalen is slechts één gram vet, dat is minder dan de hoeveelheid vet in drie ons kip. Ja, het cholesterolgehalte in garnalen is hoog, maar ze zullen uw cholesterolgehalte niet omhoogschieten - dat is de taak van verzadigd vet. Vervang de mini-hotdogs door spiesjes met knoflookgarnalen, die eenvoudig en gemakkelijk te bereiden zijn. Leg de garnalen en de in plakjes gesneden citroenen op spiesjes en leg elke spies op een bakplaat, die is besproeid met een anti-aanbakspray. Meng daarna de olie, het citroensap en de kruiden. Borstel het mengsel vervolgens op de garnalen en bak het in de oven op 450 graden Fahrenheit. Kook elke kant drie tot vier minuten; garnalen koken over het algemeen binnen tien minuten. Dit recept is gemaakt om zes te serveren.
1½ pond garnalen 4 citroenen, in dunne plakjes Zout en peper ¼ kopje extra vierge olijfolie ¼ kopje citroensap 4 teentjes knoflook, gehakt ½ tl rozemarijn ½ tl tijm ½ tl salie Totaal (7 stuks garnalen): 223 calorieën, 13 g vet, 6 g koolhydraten, 23 g eiwit
3 van 9
Kaasachtige, vette en met spek gevulde aardappelschillen vormen een ultieme Super Bowl-snack. Binnen die vette goedheid prop je lege calorieën en vet naar binnen. Verwissel de witte aardappel voor een zoete aardappel - je zult bijna niets overhouden. Zoete aardappelen bevatten twee keer zoveel vezels als witte aardappelen. Door het hoge vezelgehalte voelt u zich langer vol. Ten slotte zitten zoete aardappelen boordevol vitamines en mineralen die hart- en vaatziekten kunnen voorkomen.Om dit voedselrijke voedsel te maken, snijdt u de zoete aardappelen doormidden en kookt u ze in water tot ze gaar zijn. Zodra de aardappelen gaar zijn, laat je ze afkoelen en kook je het kalkoenbacon. Verkruimel het kalkoenbacon in stukjes en schep een deel van de binnenkant van elke zoete aardappel. Verdeel vervolgens de kaas gelijkmatig over elke aardappel, gevolgd door de spekreepjes. Bak de zoete aardappelen op een bakplaat gedurende 25 minuten op 375 graden Fahrenheit of tot ze goudbruin zijn. Garneer de gekookte zoete aardappelschillen met tijm. Dit recept is geschikt voor tien personen.
6 zoete aardappelen 8 plakjes kalkoenbacon ¼ kopje gesneden groene ui 1 kopje vetarme scherpe cheddarkaas 1 eetlepel tijm Totaal (1 portie): 142 calorieën, 6 g vet, 16 g koolhydraten, 8 g eiwit
4 van 9
Lee Kum Kee
Kippenvleugels en voetbal, het is een Amerikaans liefdesverhaal. Vleugels zijn een Super Bowl-hoofdvoedsel geworden - gemakkelijk te delen, goedkoop en overheerlijk in combinatie met de juiste saus en bier. In plaats van afhaalmaaltijden te bestellen, kunt u er zelf een maken - u zult niet zweten. Als u kippenborst zonder botten gebruikt, bespaart u calorieën en vet. Een innovatieve manier om het aantal op de saus te verminderen, vooral als je een liefhebber bent van een boerderij, meng een pakket droge boerderijdressing met magere zure room.Snijd voor de gezondere versie van kippenvleugels kippenborsten zonder botten in grote stukken. Meng het paneermeel en de kruiden in een kom en klop de eieren in een andere kom. Doop elk stuk kip in de geklopte eieren en vervolgens in het paneermeel. Leg elk stuk kip op de bakplaat en bak gedurende tien minuten op 375 graden Fahrenheit. Bedek na tien minuten elk stuk kip met hete saus en plaats de bakplaat vervolgens 20 minuten terug in de oven. Het recept is voor zes personen.
2 pond kippenborst zonder botten, in stukjes gesneden 1 kopje volkoren broodkruimels 2 eieren 1 theelepel chilipoeder 1 theelepel komijn 1 theelepel cayennepeper ½ kopje hete saus Totaal (1 portie): 160 calorieën, 5 g vet, 8 g koolhydraten, 20 g eiwit
5 van 9
Chili is perfect voor een koude dag buiten het stadion. Het gebruik van magere kalkoen helpt bij het voldoen aan uw spieropbouwende dieet. De chili van chef-kok Irvine zit boordevol eiwitten en heeft net genoeg vet. Bedek het met cheddarkaas en geniet ervan als maaltijd of verander er moeiteloos een dip van. Verhit voor dit recept olie in een pan en fruit de uien tot ze transparant zijn. Voeg vervolgens de knoflook toe en fruit de knoflook goudbruin. Roer vervolgens de worst en de gemalen kalkoen erdoor en laat het vet weglopen. Geef het gerecht wat smaak door het op smaak te brengen met komijn, chilipoeder, zout en peper. En als je een beetje warmte wilt, gooi er dan wat pittige pepers of paprika's in. Tot slot: meng de bonen door alles. Dit recept is voor vier personen.
1 eetlepel plantaardige olie ½ grote ui, gehakt ½ pond kalkoen- of kippenworst, omhulsel verwijderd ½ pond magere kalkoen 1 eetlepel knoflook, gehakt 1 eetlepel komijn 1 eetlepel chilipoeder 1 eetlepel zout 16 oz kan bruine bonen 16 oz in blokjes gesneden tomaten Totaal: 350 calorieën, 14 g vet, 31 g koolhydraten, 28 g eiwit
6 van 9
Nog een van de eiwitrijke Super Bowl-eet van chef-kok Irvine zijn zijn bizonsliders. Als je het eten van kip of rundvlees beu bent, verander het dan door bizons te eten. Het vlees kan je nieuwe beste vriend worden - het bevat weinig vet en meer eiwitten in vergelijking met ander vlees. En als je iemand bent die van de supps houdt, bevat dit vlees veel van de voedingsstoffen die je misschien al gebruikt, zoals creatine. Wat betreft smaak, het is helemaal niet game-achtig. Als uw supermarkt dit eiwitrijke vlees niet heeft, breng dan een bezoek aan uw plaatselijke slager. Een extra bonus: van dit recept kunnen gemakkelijk taco's worden gemaakt door tortilla's te vervangen door broodjes.Ga aan de slag met dit recept: schik de slaw, meng de azijn en wasabi samen in een kom en voeg dan de kool en uien toe. Laat deze combinatie 30 minuten tot een uur marineren of tot de kool zacht wordt. Wat betreft de dressing: snijd de avocado doormidden - verwijder de zaadjes en schep het binnenste gedeelte eruit. Plet de avocado tot hij glad wordt en voeg dan de sambal, tomaat, koriander en zout toe. Bedek de mix tot je klaar bent om te serveren. Verwarm nu voor de bizon het vlees in een pan met de bouillon. Nadat het vlees is opgewarmd, haal je het van het vuur en dek je het af tot het etenstijd is. Alles bij elkaar: maak je sliders / taco's door de kool uit te lekken en doe een eetlepel slaw in elk broodje / tortilla. Voeg vervolgens de bizon toe en bedek deze met een eetlepel van de tomaten-avocadodressing. Het recept is voor acht personen.
1 ¼ lbs getrokken of gemalen bizonvlees 1 kopje runder- of kippenbouillon 8 minibroodjes of tortilla's ¼ kopje rijstwijnazijn 1 eetlepel bereide wasabi 1 kopje witte (groene) kool, versnipperd ½ kopje rode ui, geschild, in vieren gesneden en in dunne plakjes 1 avocado 1 eetlepel sambal of andere chilipasta 1 kopje tomaten , gesneden ¼ kopje verse koriander Zout Totaal (1 portie): 190 calorieën, 6 g vet, 13 g koolhydraten, 25 g eiwit
7 van 9
Voor 11 personen gele ui 1 kopje bloem 2 eieren 2 theelepel water 1 zak Beanitos Nacho Cheese Chips, geplet 1 theelepel kruidenzout
Verwarm de oven tot 350 graden.Snijd de ui in grote, dikke rondjes en doe ze in een kom met water.Om je station op te zetten, doe je de bloem in 1 kom, klop je de eieren en het water in een andere kom en voeg je tot slot de geplette Nacho Cheese Beanitos en het chilipoeder en zout toe aan een derde kom en meng goed.Bekleed een bakplaat met aluminiumfolie en spuit met antiaanbaklaag.Laat de gesneden uienringen in de kom met water staan en begin een voor een met het bloemproces.Dompel de ring eerst in bloem, zorg ervoor dat de ring volledig bedekt is. Dompel vervolgens de ring in het eimengsel, zorg er opnieuw voor dat de ring volledig bedekt is. Dompel ten slotte de ring in de geplette Beanitos en zorg ervoor dat je de ring bedekt met alle nacho-kaasachtige goedheid die je kunt.Plaats de bakplaat en herhaal de procedure totdat alle ringen bedekt zijn. Sproei de bovenkant van de gecoate ringen in met antikleefspray voordat u ze in de oven plaatst. Bak ongeveer 10-12 minuten of tot de ringen mooi knapperig zijn.Recept uit voedsel 52.com l
8 van 9
Geschikt voor 420 oz pakket van Three Bridges Rainbow Tortellini 1 kopje plantaardige olie 1 kopje panko-broodkruimels 1/2 kopje parmezaanse kaas, vers geraspt 1 kopje bloem voor alle doeleinden 4 grote eieren, losgeklopt 1 kopje marinarasaus
Breng een grote pan met water aan de kook. Voeg tortellini toe en kook volgens de instructies op de verpakking. Goed laten uitlekken. Verhit plantaardige olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur.Meng de panko en de parmezaanse kaas in een grote kom en zet apart.Werk in batches, bagger tortellini in bloem, dompel in eieren en bagger in panko-mengsel, pers om te coaten. Voeg tortellini toe aan de pan, 8 tot 10 per keer, en kook tot ze gelijkmatig en knapperig zijn, ongeveer 1-2 minuten. Trasfer gekookte tortellini op een met papieren handdoek beklede plaat. Tip: als de olie begint te roken, zet dan het vuur lager en ga verder met koken.Serveer met Marinara-saus. Recept uit drie bruggen.com
9 van 9
Voor 11 pkg Daiya Cheddar Style Shreds of Daiya Medium Cheddar Style Farmhouse Block 1 kopje van je favoriete salsa 1 zak met je favoriete chips
Plaats de Daiya-kaas in een magnetronbestendige kom; in 4 stukken snijden en in de kom doen. Magnetron gedurende 2 minuten. Haal uit de magnetron en roer de gesmolten kaas, voeg de salsa toe aan de kom en roer. Als de kaas nog niet genoeg gesmolten is, plaats hem dan terug in de magnetron gedurende 30 seconden, roer elke keer totdat de kaas en salsa zijn gemengd om een gladde, kaasachtige dip te maken.Serveer met frietjes.Recept uit voedsel 52.com
Terug naar introLaat het grote spel geen excuus zijn om uw dieet leeg te laten lopen en uw taille te vergroten.
Super Bowl Sunday, na Thanksgiving, is de op een na grootste dag van de voedselconsumptie van het jaar. Terwijl je tegen de tv schreeuwt, kun je binnen een tijdsbestek van drie uur gemakkelijk meer dan 1.500 calorieën binnenkrijgen! Als land consumeren we ongeveer 11 miljoen pond chips, acht miljoen pond tortillachips en bijna een miljard kippenvleugels. Een recent onderzoek van de Cornell University volgde de boodschappenroutines van 200 of meer huishoudens in New York gedurende meer dan zeven maanden. De resultaten zijn overweldigend. Tijdens de week van de Super Bowl bedraagt het aantal calorieën per portie dat een huishouden koopt, meer dan 6000 calorieën. Dat zijn meer calorieën dan wat er voor Thanksgiving wordt gekocht. En de studie merkte ook op dat de tweede ongezonde week van het jaar de week vóór de Super Bowl is - in totaal 5.500 calorieën per portie voor elk huishouden. Op dat moment ben je niet alleen een die-hard fan maar ook een die-hard planner.
Je moet nu wel verbijsterd zijn, maar het is allemaal logisch, want je betrapt jezelf niet terwijl je kippenvleugels en bier afzuigt. Als je verdediging in eerdere Super Bowls wat minder was, is dit een kans om jezelf te verzilveren. Verzamel je metabolische overtreding met deze voedzame spread.
ZIE OOK: De Super Bowl Halftime-training van 10 minuten
Super Bowl zit meestal vol met vet, maar dit keer hoeft dat niet zo te zijn. Garnalen, die over het hoofd gezien worden als een eiwitbron, zijn praktisch vetvrij, allemaal proteïnen en bevatten 25 procent van uw dagelijkse totale ijzergehalte. Het enige vet dat in garnalen zit, zijn de gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren. Drie ons garnalen is slechts één gram vet, dat is minder dan de hoeveelheid vet in drie ons kip. Ja, het cholesterolgehalte in garnalen is hoog, maar ze zullen uw cholesterolgehalte niet omhoogschieten - dat is de taak van verzadigd vet. Vervang de mini-hotdogs door spiesjes met knoflookgarnalen, die eenvoudig en gemakkelijk te bereiden zijn. Leg de garnalen en de in plakjes gesneden citroenen op spiesjes en leg elke spies op een bakplaat, die is besproeid met een anti-aanbakspray. Meng daarna de olie, het citroensap en de kruiden. Borstel het mengsel vervolgens op de garnalen en bak het in de oven op 450 graden Fahrenheit. Kook elke kant drie tot vier minuten; garnalen koken over het algemeen binnen tien minuten. Dit recept is gemaakt om zes te serveren.
Totalen (7 stuks garnalen): 223 calorieën, 13 g vet, 6 g koolhydraten, 23 g eiwit
Kaasachtige, vette en met spek gevulde aardappelschillen vormen een ultieme Super Bowl-snack. Binnen die vette goedheid prop je lege calorieën en vet naar binnen. Verwissel de witte aardappel voor een zoete aardappel - je zult bijna niets overhouden. Zoete aardappelen bevatten twee keer zoveel vezels als witte aardappelen. Door het hoge vezelgehalte voelt u zich langer vol. Ten slotte zitten zoete aardappelen boordevol vitamines en mineralen die hart- en vaatziekten kunnen voorkomen.
Om dit voedselrijke voedsel te maken, snijdt u de zoete aardappelen doormidden en kookt u ze in water tot ze gaar zijn. Zodra de aardappelen gaar zijn, laat je ze afkoelen en kook je het kalkoenbacon. Verkruimel het kalkoenbacon in stukjes en schep een deel van de binnenkant van elke zoete aardappel. Verdeel vervolgens de kaas gelijkmatig over elke aardappel, gevolgd door de spekreepjes. Bak de zoete aardappelen op een bakplaat gedurende 25 minuten op 375 graden Fahrenheit of tot ze goudbruin zijn. Garneer de gekookte zoete aardappelschillen met tijm. Dit recept is geschikt voor tien personen.
Totalen (1 portie): 142 calorieën, 6 g vet, 16 g koolhydraten, 8 g eiwit
Kippenvleugels en voetbal, het is een Amerikaans liefdesverhaal. Vleugels zijn een Super Bowl-hoofdvoedsel geworden - gemakkelijk te delen, goedkoop en overheerlijk in combinatie met de juiste saus en bier. In plaats van afhaalmaaltijden te bestellen, kunt u er zelf een maken - u zult niet zweten. Als u kippenborst zonder botten gebruikt, bespaart u calorieën en vet. Een innovatieve manier om het aantal op de saus te verminderen, vooral als je een liefhebber bent van een boerderij, meng een pakket droge boerderijdressing met magere zure room.
Snijd voor de gezondere versie van kippenvleugels kippenborsten zonder botten in grote stukken. Meng het paneermeel en de kruiden in een kom en klop de eieren in een andere kom. Doop elk stuk kip in de geklopte eieren en vervolgens in het paneermeel. Leg elk stuk kip op de bakplaat en bak gedurende tien minuten op 375 graden Fahrenheit. Bedek na tien minuten elk stuk kip met hete saus en plaats de bakplaat vervolgens 20 minuten terug in de oven. Het recept is voor zes personen.
Totalen (1 portie): 160 calorieën, 5 g vet, 8 g koolhydraten, 20 g eiwit
Chili is perfect voor een koude dag buiten het stadion. Het gebruik van magere kalkoen helpt bij het voldoen aan uw spieropbouwende dieet. De chili van chef-kok Irvine zit boordevol eiwitten en heeft net genoeg vet. Bedek het met cheddarkaas en geniet ervan als maaltijd of verander er moeiteloos een dip van. Verhit voor dit recept olie in een pan en fruit de uien tot ze transparant zijn. Voeg vervolgens de knoflook toe en fruit de knoflook goudbruin. Roer vervolgens de worst en de gemalen kalkoen erdoor en laat het vet weglopen. Geef het gerecht wat smaak door het op smaak te brengen met komijn, chilipoeder, zout en peper. En als je een beetje warmte wilt, gooi er dan wat pittige pepers of paprika's in. Tot slot: meng de bonen door alles. Dit recept is voor vier personen.
Totalen: 350 calorieën, 14 g vet, 31 g koolhydraten, 28 g eiwit
Nog een van de eiwitrijke Super Bowl-eet van chef-kok Irvine zijn zijn bizonsliders. Als je het eten van kip of rundvlees beu bent, verander het dan door bizons te eten. Het vlees kan je nieuwe beste vriend worden - het bevat weinig vet en meer eiwitten in vergelijking met ander vlees. En als je iemand bent die van de supps houdt, bevat dit vlees veel van de voedingsstoffen die je misschien al gebruikt, zoals creatine. Wat betreft smaak, het is helemaal niet game-achtig. Als uw supermarkt dit eiwitrijke vlees niet heeft, breng dan een bezoek aan uw plaatselijke slager. Een extra bonus: van dit recept kunnen gemakkelijk taco's worden gemaakt door tortilla's te vervangen door broodjes.
Ga aan de slag met dit recept: schik de slaw, meng de azijn en wasabi samen in een kom en voeg dan de kool en uien toe. Laat deze combinatie 30 minuten tot een uur marineren of tot de kool zacht wordt. Wat betreft de dressing: snijd de avocado doormidden - verwijder de zaadjes en schep het binnenste gedeelte eruit. Plet de avocado tot hij glad wordt en voeg dan de sambal, tomaat, koriander en zout toe. Bedek de mix tot je klaar bent om te serveren. Verwarm nu voor de bizon het vlees in een pan met de bouillon. Nadat het vlees is opgewarmd, haal je het van het vuur en dek je het af tot het etenstijd is. Alles bij elkaar: maak je sliders / taco's door de kool uit te lekken en doe een eetlepel slaw in elk broodje / tortilla. Voeg vervolgens de bizon toe en bedek deze met een eetlepel van de tomaten-avocadodressing. Het recept is voor acht personen.
Totalen (1 portie): 190 calorieën, 6 g vet, 13 g koolhydraten, 25 g eiwit
Serveert 1
Recept uit voedsel 52.com
l
Voor 4 personen
Recept uit drie bruggen.com
Serveert 1
Recept uit voedsel 52.com
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.