Je kunt al het eiwit eten, alle complexe koolhydraten naar beneden stampen en alle gewichten optillen die je hartje begeert, maar tenzij je energieniveaus bijna hun hoogtepunt bereiken, ga je je fysieke potentieel niet maximaliseren. Kortom, lage energie staat gelijk aan gemiddelde winst. Hoge energie is gelijk aan opmerkelijke. Reden genoeg om je energie een boost te geven? We dachten van wel.
FLEX heeft een lijst samengesteld met zeven van onze favoriete energiestimulerende supplementen, samen met aanbevelingen om ze in uw bodybuilding-regime te implementeren. Ze moeten allemaal vóór de training worden ingenomen in plaats van gedurende de dag. Het idee is om een gerichte energiepiek te creëren wanneer je die het meest nodig hebt, in plaats van je fysiologie te belasten tijdens je wakkere uren.
Hier zijn zeven must-have items om serieuze spieren op te bouwen.
Lees artikel1 van 10
Jordan Beal / EyeEm / Getty
We raden cafeïne niet alleen aan als pre-workout supplement vanwege de buzz die het geeft. Ja, cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel dat je drive en focus kan vergroten als je naar de sportschool gaat, maar de voordelen van cafeïne gaan verder dan de oppeppende effecten.
WAAROM: Het is gebleken dat cafeïne de spierkracht en het uithoudingsvermogen tijdens trainingen verhoogt. Een studie gepubliceerd in een uitgave van het Journal of Pain uit 2003 wees uit dat proefpersonen die een uur voor intensieve training cafeïne slikten, significant minder spierpijn ervoeren tijdens het sporten. Dus als uw spieren minder pijn doen tijdens het trainen, kunt u langer harder trainen. Cafeïne verhoogt ook de hoeveelheid vet die u tijdens trainingen verbrandt. Dit is niet alleen positief in de zin van de lichaamssamenstelling, het is ook goed voor je energieniveau in de sportschool, omdat meer vetverbranding de glycogeenspiegels (de opgeslagen vorm van koolhydraten in het lichaam) spaart.
WANNEER: Ongeveer een uur voor de training.
DOSERING: 200-400 milligram
Alternatief: Als u uw cafeïne in de vorm van koffie gebruikt, onthoud dan dat koffie - naast de energiebevorderende effecten - ook een goede bron van antioxidanten is. Houd echter rekening met uw bron: een Starbucks-koffie (12 ounce) bevat ongeveer 260 mg cafeïne, terwijl een zelfgebrouwen kopje van 8 ounce u ongeveer de helft daarvan geeft.
2 van 10
PredragImages / Getty
Dit supplement is samengesteld uit het aminozuur citrulline gebonden aan appelzuur (malaat). Citrulline verhoogt het arginine- en stikstofmonoxide-gehalte, wat leidt tot meer bloedtoevoer naar de spieren. Meer doorbloeding betekent dat er meer zuurstof en voedingsstoffen aan uw spieren worden afgegeven, en dat betekent meer spierkracht.
Citrulline is ook essentieel voor het verwijderen van ammoniak uit het lichaam. Deze giftige verbinding wordt geproduceerd wanneer aminozuren worden gemetaboliseerd (zoals gebeurt tijdens inspanning) en een opeenhoping ervan leidt tot vermoeidheid. Citrulline helpt vermoeidheid aanzienlijk te vertragen, vooral tijdens het sporten, door ammoniak uit het lichaam te verwijderen.
WAAROM: Appelzuur is een energiemetaboliet in het lichaam die helpt het melkzuur dat tijdens het sporten wordt geproduceerd om te zetten in energie, waardoor spiervermoeidheid verder wordt vertraagd. Klinische studies hebben aangetoond dat patiënten die citrulline malaat gebruikten, een vermindering van vermoeidheid meldden en een toename van de productie van adenosinetrifosfaat tijdens inspanning met bijna 35% toonden. Dat is belangrijk omdat ATP de energiemunteenheid van elke cel is. Dezelfde studie meldde ook een toename van 20% in de snelheid van creatinefosfaatherstel (om meer ATP aan te maken) na inspanning.
WANNEER: Met je shakes voor en na de training.
DOSERING: 1-3 gram per portie
3 van 10
zeljkosantrac
Co-enzym Q10 wordt ook wel ubiquinon genoemd, omdat het alomtegenwoordig is in het lichaam. Het is met name geconcentreerd in de mitochondriën, die worden beschouwd als de krachtcentrales van cellen omdat ze het grootste deel van de ATP produceren die uw lichaam gedurende de dag nodig heeft.
WAAROM: CoQ10 is een co-enzym dat cruciaal is in de reacties die ATP produceren. Je lichaam maakt zelf CoQ10 aan, maar het gehalte begint te dalen nadat je 20 jaar bent geworden. Een studie door Japanse wetenschappers ontdekte dat proefpersonen die gedurende acht dagen 300 mg CoQ10 per dag kregen, minder vermoeid waren tijdens het sporten en sneller herstelden tussen trainingen door.
WANNEER: Bij het ontbijt en bij uw pre-workoutshake.
DOSERING: 100-200 mg per portie
4 van 10
jorgegonzalez / Getty
Het is zeer waarschijnlijk dat u creatine gewoon ziet als een supplement voor kracht en grootte, maar het is eigenlijk een energiesupplement. Creatine geeft spieren de snelle energie die ze nodig hebben om gewichten op te heffen. Wanneer creatine de spiercellen binnendringt, neemt het een hoogenergetisch fosfaatmolecuul op. Creatine houdt dit energiemolecuul vast totdat het nodig is voor de spier om ATP te maken.
WAAROM: Spieren gebruiken ATP om de snelle energie af te leiden die nodig is voor spiercontracties bij het heffen van gewichten. Daarom, hoe meer creatine uw spieren hebben, hoe meer ATP ze kunnen maken terwijl u traint, en hoe langer en sterker uw spier kan samentrekken.
WANNEER: Met je shakes voor en na de training.
DOSERING: 2-5 g creatine, afhankelijk van de vorm die u aanneemt (creatinemonohydraat, creatinehydrochloride, creatinecitraat, creatinepyruvaat, creatine-ethylester of creatine-alfa-ketoglutaraat)
5 van 10
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
De actieve ingrediënten in groene thee, bekend als catechines, helpen de noradrenaline-niveaus hoog te houden, wat resulteert in verhoogde energieniveaus.
WAAROM: Groene thee levert ook wat cafeïne, wat de boost zal versterken. Maar groene thee zal je niet het zenuwachtige gevoel geven dat gewoonlijk wordt geassocieerd met cafeïne, dankzij het aminozuur theanine. Theanine bevordert ontspanning door de niveaus van GABA (een belangrijke remmende neurotransmitter) in de hersenen te verhogen.
WANNEER: Tussen de maaltijden door en ongeveer een uur voor de training.
DOSERING: Ongeveer 500 mg per portie
6 van 10
Tinpixels / Getty
Dit aminozuur kan zowel energie als spierkracht helpen vergroten. Daarom wordt het vaak aangetroffen in energiedrankjes.
WAAROM: Wanneer u traint, daalt het gehalte van dit aminozuur in uw spieren en onderzoek heeft bevestigd dat wanneer het taurinegehalte in de spieren daalt, de spierkracht ook toeneemt. Als je taurine aanvult, nemen de niveaus in je spieren toe, evenals je spierkracht en uithoudingsvermogen. Uit een recent onderzoek is zelfs gebleken dat proefpersonen die taurine samen met creatine en cafeïne gebruikten, het aantal herhalingen verhoogden dat ze konden voltooien tijdens een gewichtstraining.
WANNEER: Met je shakes voor en na de training.
DOSERING: 1-3 g per portie
7 van 10
Westend61 / Getty
Dit is een echt 'oppepper' aminozuur, omdat bekend is dat het de energie verhoogt, de stemming verbetert, de mentale focus verbetert en zelfs helpt bij het afvallen.
WAAROM: Tyrosine wordt in het lichaam gebruikt om verschillende belangrijke hormonen en neurotransmitters te produceren, zoals dopamine, noradrenaline en epinefrine, evenals schildklierhormonen. Onderzoek toont aan dat het hebben van hogere epinefrinewaarden ook kan helpen om vermoeidheid te verminderen. Onderzoek bij soldaten toonde zelfs aan dat het nemen van tyrosine hun prestaties en uithoudingsvermogen verbeterde tijdens zware militaire activiteiten.
WANNEER: Met je shake voor de training.
DOSERING: 1-3 g per portie
8 van 10
Benoit Bacou
Probeer de volgende energiesupplementen op elkaar te stapelen voordat u gaat trainen om meer energie, kracht, uithoudingsvermogen en drive te krijgen:
1 UUR VOOR DE TRAININGEN
30 MINUTEN VOOR DE TRAININGEN MET JE PRE-WORKOUT SHAKE
9 van 10
Nomade
10 van 10
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
Zoek naar deze ingrediënten in je energiedrankjes om het nog een stapje verder te gaan.
OPMERKING: mg = milligram; mcg = microgram; g = gram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.