We klinken niet graag als je moeder, maar er is een reden waarom we je altijd vertellen om je handen om de bar te wikkelen, inclusief je duim. En waren niet u te vertellen dat uw voeten in ons eigen voordeel recht vooruit moeten wijzen. Een voor de hand liggende reden achter de dreunende adviezen is veiligheid, maar er zijn tal van andere redenen waarom u deze fitnessregels zou moeten volgen.
Besteed aandacht aan deze fouten die u in de sportschool zou kunnen maken, en de redenen waarom u ze zou moeten vermijden.
1 van 7
webphotographeer / Getty
De zelfmoordgreep is wanneer u bankdrukt zonder dat uw duimen om de halter zijn gewikkeld. Als de halter wegglijdt wanneer u op drukt, kan deze uw gezicht, nek of ribben verpletteren. Maar het gaat niet alleen om veiligheid. De zelfmoordgreep is ook een zwakkere greep vergeleken met het hebben van je handen om de stang, dus om een nieuw persoonlijk record te vestigen en echt kilo's aan je bankdrukken toe te voegen, knijp je zo hard mogelijk in de stang om de beweging te stabiliseren en andere spieren te activeren.
2 van 7
Richard Theis / EyeEm / Getty
Je zou je voeten een beetje naar buiten moeten hebben gedraaid als je hurkt, maar voor al het andere, houd je voeten recht vooruit. Het onjuist plaatsen van uw voeten kan veel spanning op uw knieën en heupen veroorzaken, en het kan uw kracht verminderen. Als u bijvoorbeeld tijdens het hurken uw voeten te ver of te ver naar binnen hebt gedraaid, wordt de efficiëntie van de beweging verminderd.
3 van 7
miodrag ignjatovic / Getty
Heb je ooit iemand zien trainen zonder gewichtskragen, alleen om de platen rond te laten glijden en er bijna af te vallen? Veel succes met het proberen om een PR in te stellen als je platen van 45 pond overal zijn.
Ongeacht het gewicht moet het instinctief zijn om gewichtskragen te bevestigen tijdens het gebruik van halters om een ramp te voorkomen. Het hebben van gewichtskragen aan een halter kan uw balans en gevoel voor de oefening helpen verbeteren.
4 van 7
Edgar Artiga / Getty
Te vaak buigen jongens achterover terwijl ze boven hun hoofd duwen. Dit gebeurt om twee redenen: ze willen hun borst omhoog kantelen om een schuine bankdrukken na te bootsen, of ze hebben geen schoudermobiliteit. Als u een van beide doet, worden de gewrichten van uw lumbale wervelkolom enorm en gevaarlijk belast, waardoor u het risico loopt op ernstig letsel.
Ook zal te veel boogvorming de kracht op uw borst verplaatsen, weg van uw schouders, wat betekent dat u niet het schouderwerk krijgt dat u wilt. Knijp in plaats daarvan zo hard mogelijk in je bilspieren en core terwijl je boven je hoofd duwt - dit stabiliseert je onderrug en helpt je meer gewicht veilig boven je hoofd te duwen.
5 van 7
RossHelen / Getty
Er zijn een paar belangrijke redenen waarom je de juiste diepte op de squat moet bereiken. Als u niet laag genoeg gaat, worden de grootte en kracht van uw benen en uw bewegingsbereik beperkt. Erger nog, je zult jezelf bezeren omdat de kracht van het gewicht op je knieën blijft en niet verschuift naar je heupen (die veel sterker zijn) totdat je parallel komt. Negeer dus gewoon de mythe dat parallelle squats slecht zijn voor je knieën - het is onjuist als je ze goed doet. Zorg ervoor dat je je kern ondersteunt terwijl je hurkt, spreid je knieën terwijl je afdaalt en houd je gewicht op je hielen.
6 van 7
10.000 uur / Getty
Naar de sportschool gaan en ijskoud aan je training beginnen, kan leiden tot blessures en trekken, en een paar lichte herhalingen van je eerste training zullen het niet redden. Wat je nodig hebt, is een reeks dynamische bewegingen die je gewrichten openen, je kerntemperatuur verhogen, je zwakke spieren activeren en je zenuwstelsel activeren.
Dit is nog een reden waarom het overslaan van je warming-up je prestaties in de sportschool beperkt. Je lichaam en geest zijn niet bereid om een zware last te tillen.
7 van 7
Nastasic / Getty
Loop een commerciële sportschool binnen en je zult merken dat de meeste jongens veel duwoefeningen doen, zoals bankdrukken, pushen, militair persen, dippen en hurken. Die bewegingen zijn effectief bij het opbouwen van spieren en kracht, maar je moet ook trekoefeningen doen om de balans en je ideale lichaamsbouw beter te ontwikkelen.
Meer trekkrachten, pullups, reverse flyes, deadlifts - bevordert een betere houding en balans rond uw gewrichten, wat blessures voorkomt. Trekken maakt je ook sterker, omdat het je de basis geeft die je nodig hebt om harder te duwen. Bijvoorbeeld: als je plat op de bank zit, doe dan meer rijen om je rug uit te bouwen. Hierdoor zul je uiteindelijk meer gewicht persen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.