Iedereen weet dat proteïne essentieel is voor het opbouwen van spieren, maar je hebt niet altijd de tijd om elke avond een maaltijd te koken of het geld om constant vers vlees bij de slager te kopen. Als je het moeilijk vindt om een maaltijdplan vol proteïnen in je dagelijkse routine van werken en sporten in te passen, dan zijn hier enkele tips om je voeding te besparen om ervoor te zorgen dat je alles krijgt wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je niet gaat sporten. te verspillen met de verkeerde brandstof.
1 van 7
bluecinema / Getty
De jaarlijkse vergoeding (meestal 50 dollar of minder) is de besparing die u verdient door regelmatig in een discountmagazijn te winkelen, meer dan waard. Je vindt bijna al het eten op je menu in een clubwinkel, wat je wekelijkse shoppingtrip vereenvoudigt.
2 van 7
pbombaert / Getty
Of u nu winkelt in een discountwinkel of een gewone supermarkt, u kunt vaak tot wel 50 procent besparen door bulk in te kopen. Wat uw favoriete soorten kipfilet zonder been, magere stukken rundvlees of zelfs varkensvlees ook zijn, koop grote pakketten met korting. Verdeel ze in individuele porties. Vries de meeste in (zorg ervoor dat ze goed zijn ingepakt, zodat ze niet bederven of verbranding in de vriezer krijgen), en bewaar degene die je binnen een dag of twee gaat gebruiken in de koelkast.
3 van 7
istetiana / Getty
Kaas, noten en eidooiers zijn geweldig eiwitrijk voedsel (en noten en kaas blijven, mits goed bewaard, ook lang vers). Ze bevatten vetten, waardoor ze bevredigende snacks zijn om junkfood of het hunkeren naar koolhydraten in te dammen. Kaas met verlaagd vetgehalte is waarschijnlijk de beste optie, maar wees ook niet bang voor het echte werk. Geweldige snackkeuzes zijn onder meer gekookte eieren, amandelen, pistachenoten, walnoten, cashewnoten, gemengde noten, kwark en witte kazen, zoals mozzarella en Zwitserse.
4 van 7
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Melk blijft na aankoop meestal een week of twee vers. Voor die momenten dat je niet eens het nodige hebt om een eiwitshake te mixen, kun je gewoon melk uit de koelkast halen. Consumeer 32 gram en je krijgt 36 gram eiwit met ongeveer 360 calorieën. Om uw herstel en anabole drive te stimuleren, voegt u vetvrije of magere melk toe aan uw eiwitshake voor een infusie van koolhydraten.
5 van 7
Enrique Díaz / 7cero / Getty
Het grootste deel van uw voedselbereiding één keer per week doen, biedt een oplossing voor een van de moeilijkste problemen met bodybuilding en voeding: tijdmanagement. Besteed één keer per week een paar uur aan koken, en de rest van de week kun je in een mum van tijd bodybuildingmaaltijden maken. Het doel is om zoveel mogelijk eten te bereiden zonder al je tijd in de keuken door te brengen.
6 van 7
Cavan-afbeeldingen / Getty
Verplaats vlees een dag voordat het wordt gekookt uit de vriezer naar de koelkast. Het duurt langer om vlees op deze manier te ontdooien, maar het verlengt de houdbaarheid nadat het is gekookt (en helpt u voedselvergiftiging te voorkomen). Zet slechts zoveel vlees in de koelkast als u de volgende dag wilt koken.
7 van 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Als je eenmaal meerdere porties vlees hebt gekookt, verpak het dan zodat het veilig en gemakkelijk te eten is. Plaats porties in afzonderlijke bakjes die veilig kunnen worden gebruikt in een magnetron. (Sommige plastic bakjes zijn niet geschikt voor de magnetron en moeten worden vermeden.) Plaats als alternatief wat je hebt gekookt in een grote bak en verdeel je maaltijden dagelijks (gekookt vlees moet veilig drie of vier dagen in de koelkast bewaard blijven).
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.