Slijtage is onvermijdelijk, niet alleen met de leeftijd, maar ook als het gaat om leven. Door uw lichaam zwaar te belasten, met name uw gewrichten, zullen ontstekingen en mogelijk gewrichtspijn ontstaan. Lichter gaan kan beide voorkomen, maar uiteindelijk levert het geen winst op. Zelfs als u een gezond dieet volgt, kan het zijn dat u essentiële voedingsstoffen mist, die werken om de ontsteking en pijn te verminderen.
Om u te helpen weer op het goede spoor en gewrichtspijnvrij in de sportschool te komen, kunt u overwegen om met de juiste supps te gaan werken. Elke gewrichtsvriendelijke suppletie helpt je botten verder te versterken, afgebroken kraakbeen weer op te bouwen en ontstekingen te verminderen. Maar daar houden de voordelen niet op, sommige van deze supps hebben ook een gezonde stoot.
Wetenschappers brengen je een training om je te helpen kraakbeen weer op te bouwen en verdere afbraak te voorkomen.
Lees artikel1 van 8
Vedrana Sucic / EyeEm / Getty
Chondroïtine staat ook bekend als chondroïtinesulfaat en is opgenomen in een eiwitmolecuul dat helpt om kraakbeen zijn elastische eigenschappen te geven. Er wordt ook gedacht dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. De ultieme functie van deze gewrichtsvriendelijke suppletie is dat het de afbraak van kraakbeen vertraagt en de demping in de gewrichten verbetert.
Overweeg om chondroïtine te combineren met glucosamine om nog meer voordelen te behalen. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat personen die dagelijks 1.500 milligram glucosamine en 1.200 milligram chondroïtine slikten, minder kniepijn hadden. Glucosamine is een alternatief voor niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).
2 van 8
Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty
Vitamine C voorkomt niet alleen verkoudheid en remt de cortisonniveaus - waardoor hogere t-niveaus mogelijk zijn - het is ook een essentiële vitamine voor het lichaam om collageen te produceren. Collageen is het meest populaire eiwit in het lichaam - aanwezig in botten, spieren, huid en pezen.
Collageen wordt vernietigd wanneer het lichaam wordt belast of wanneer u zwaar tilt. Tijdens intensieve trainingen kunnen ook vrije radicalen ontstaan, waardoor kraakbeen verder wordt afgebroken. Het opnemen van een dagelijkse vitamine C-suppletie kan dit allemaal tegengaan - het zorgt voor een sneller herstel en beschermt tegelijkertijd uw gewrichten.
3 van 8
Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty
Gember is aangeprezen om maagklachten te verzachten, maar het bevat ook krachtige ontstekingsremmende eigenschappen om spierpijn te verlichten. De Journal of Pain publiceerde in 2011 een studie waarin 74 volwassenen oefeningen voltooiden om spierpijn en -ontsteking op te wekken.
Gedurende de duur van het onderzoek - 11 dagen - consumeerden de deelnemers 2 gram gember per dag of een placebo. Resultaten: de gembergroep had 24 uur na de training een afname van 25 procent in door inspanning veroorzaakte spierpijn.
4 van 8
Westend61 / Getty
Zwaar tillen legt een aanzienlijke hoeveelheid stress op het lichaam en leidt uiteindelijk tot een ontsteking.
Zuur kersensap zou de volgende go-to-post-workout-drank kunnen zijn, omdat onderzoeken hebben aangetoond dat kersen boordevol krachtige antioxidanten zijn. Deze antioxidanten werken om schade door vrije radicalen te voorkomen, waardoor het herstelproces wordt versneld.
5 van 8
honey_and_milk / Getty
Hier komt de zon… Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine omdat de zon de aanmaak van vitamine D in het lichaam stimuleert. Ongeveer 75 procent van de bevolking krijgt echter geen genoeg van de zonnige vitamine, waardoor u het risico loopt op meer kraakbeenverlies.
De Artritis en Rhuematisme Journal ontdekte dat oudere personen met een aanzienlijke hoeveelheid kniekraakbeen hogere vitamine D-waarden in hun bloed hadden. Het wordt aanbevolen om 800 tot 1.000 IU's (internationale eenheden) vitamine D per dag in te nemen.
6 van 8
boonchai wedmakawand / Getty
Na vitamine D is het duidelijk dat calcium de volgende is. Calcium houdt uw botten en tanden sterk en speelt een vitale rol bij spiersamentrekkingen.
Door een dieet aan te houden - zuivelproducten en donkere, groene bladgroenten - die rijk zijn aan calcium, kan een suppletie niet nodig zijn.
7 van 8
door sharaff / Getty
Visolie treft elk gezondheidsaspect: versterkt het immuunsysteem en de congnitieve functie, verlaagt uw risico op hartaandoeningen, voorkomt spierafbraak en stimuleert spiergroei en vetverbranding. In de mix van dat alles bevat visolie ook ontstekingsremmende eigenschappen, die te wijten zijn aan de omega-3-vetzuren. Die vetzuren zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).
Een studie gepubliceerd in 2006 door Chirurgische nuerologie gaf aan dat suppletie met visolie in plaats van NSAID's veiliger is bij het verminderen van artritispijn.
8 van 8
Roman Larin / EyeEm / Getty
De krachtige antioxidantdrank verbrandt niet alleen vet, maar verlicht ook ontstekingen en houdt je gewrichten beweeglijk. De reden: groene thee bevat de verbinding epigallocatechin-3-gallate (EGCG), die bepaalde moleculen van het immuunsysteem remt die ontstekingen kunnen stimuleren.
Een groep onderzoekers van de Universiteit van Michigan blokkeerde een groep cellen die synoviale fibroblats worden genoemd; ze vormen een laag weefsel rond de gewrichten. Bij artritis raakt die laag ontstoken, wat leidt tot gewrichtspijn en schade. Onderzoeken stelden de synoviale fibroblasten bloot aan EGCG, en er werd vastgesteld dat EGCG alle gevaarlijke moleculen blokkeerde, met name prostaglandine E2. Prostaglandine E2 veroorzaakt gewrichtsontsteking.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.