8 snelle, gezonde broodroosterovenrecepten voor atleten
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 91 van 9
Shutterstock
Uw broodroosteroven kan zoveel meer smakelijke maaltijden produceren dan alleen tosti's en diepvriespizza's. De meeste broodroosterovens worden geleverd met een heteluchtventilator om een gelijkmatige bereiding te bevorderen. Het is energiezuiniger dan een gewone oven omdat het sneller opwarmt, om nog maar te zwijgen van het feit dat het voedsel in een mum van tijd knapperig kan maken. Het is het perfecte keukenapparaat om op te vertrouwen als de temperatuur in de zomer stijgt en je de keuken niet wilt opwarmen.Geniet op elk moment van de dag van deze gezonde, smaakvolle ovenmaaltijden.
2 van 9
Shutterstock
Eieren zijn het perfecte ontbijt voor atleten die spiermassa willen opbouwen. Dus waarom probeer je ze niet in de broodroosteroven?Dient: 1Ingredienten:2 eieren 1 eetlepel parmezaanse kaas 1 kopje spinazie / tomaat / ui (indien gewenst) snufje zeezout en / of kruiden naar smaakRoutebeschrijving: Verwarm de broodrooster voor op 350 ° F Klop 2 eieren lichtjes met een vork Voeg kruiden toe voor de smaak Bestrooi met parmezaanse kaas / Romano kaas Voeg indien gewenst gesneden tomaat en gekookte spinazie toe Giet in een Pyrex schaaltje Bak 15-20 minuten. op rooster Verwijderen en laten afkoelen. Serveer met 2 sneetjes gekiemd graanbrood.ZIE OOK: 5 manieren om eieren te eten
3 van 9
Shutterstock
Een smaakvolle Tex-Mex-lunch die niet boordevol vet en calorieën zit. Voeg variatie toe door de tortilla-, volkoren-, tomaat- of spinazie-wraps om te wisselen. Serveer met een kant van salsa en experimenteer met verschillende niveaus van warmte. Dient: 2-4Ingredienten:2 groene uien 2 kopjes geraspte rotisserie kippenvlees zonder vel 1 ½ kopje geraspte Monterey Jack-kaas 1 ingelegde jalapeño chili ¼ kopje verse korianderblaadjes 4 burrito-maat bloemtortilla's-kopje salsa verde ½ kopje magere zure roomRoutebeschrijving:Verwarm de broodroosteroven voor op 425 ° F. Snijd groene uien in dunne plakjes; bewaar 2 eetlepels donkergroene toppen voor garnering.Verdeel de kip, kaas, jalapeño, koriander en de resterende groene uien gelijkmatig over één kant van elke tortilla; vouw de andere helft om.In een enkele laag op een met folie beklede ovenplaat van de broodrooster (indien nodig in batches werken), quesadilla's 8-10 minuten roosteren, of tot de tortilla's goudbruin zijn en de kaas is gesmolten.Snijd elke quesadilla doormidden. Serveer met salsa verde, voeg eventueel een klodder zure room toe; en bestrooi met gereserveerde groene uien.
4 van 9
Shutterstock
Een eenvoudige manier om zonder al het gedoe van zalm te genieten. Boordevol omega-3-vetten voor de gezondheid van ogen, gewrichten en hersenen, samen met een natuurlijke ontstekingsremmer. Voeg een kant van asperges toe voor vezels met een groot aantal B-vitamines, ijzer en foliumzuur. Dient: 2Ingredienten:1 spray (s) kookspray 10-12 speren van ongekookte asperges, bijgesneden 1 theelepel. olijfolie ½ theelepel. zeezout, zwarte peper naar smaak 6-oz. ongekookte zalm 2 el. Dijon mosterd Richtingen: Verwarm de broodroosteroven voor op 450 ºF. Smeer een ondiepe 9 "ronde of rechthoekige ovenschaal in met kookspray.Leg de asperges op de helft van de voorbereide schaal; bestrooi met olie en breng op smaak met peper en zout. Leg de zalm op de andere helft van de schaal.Bak tot de asperges gaar zijn en de vis gaar is, ongeveer 13 tot 16 minuten. Op borden leggen en uitpersen met vers citroensap. Voeg mosterd toe aan elk bord om de asperges erin te dopen.ZIE OOK: Zalm en salsa: supermaaltijd van 15 minuten
5 van 9
Shutterstock
Deze gezonde fruitmuffins passen goed bij de gebakken eieren, of voeg 250 ml magere Griekse yoghurt toe om meer proteïne in je ochtendmaaltijd te stoppen.Dient: 2-4Ingredienten:½ kopje karnemelk ½ kopje karnemelk 1 groot ei 2 eetlepels suiker 2 eetlepels ongezoete appelmoes 1/3 kopje maïsmeel 2/3 kopje volkoren meel 2 theelepels. bakpoeder¼-tl. van zout ½ theelepel. kaneel ½ kopje verse bosbessenRoutebeschrijving:Verwarm de broodroosteroven voor op 350 ° F.Spuit een muffinvorm met 6 kopjes in met anti-aanbakspray (of gebruik cupcakevormpjes). Meng in een middelgrote kom de bloem, maïsmeel, bakpoeder, kaneel en zout en zet apart.Meng vervolgens de natte ingrediënten en combineer met de droge, maar meng het niet te veel. Voeg de bessen toe. Het moet een dik mengsel zijn. Vul de muffinvormpjes en bak ze 20-25 minuten. ZIE OOK: Wolfgang Puck Receptreeks: Blueberry Pie
6 van 9
Shutterstock
Dit recept is geweldig als je zin hebt in pizza, zonder al het vet en vet dat je in de restauranttaart vindt. Dit recept voor een broodroosterovenpizza zit vol met voedingsstoffen en vezels. Dient: 4Ingredienten:1 sneetje Ezechiël brood met sesamsmaak 1 kopje Marinara of pizzasaus kopje magere mozzarella kaas Voeg toe aan champignons, ui, paprika en olijven Routebeschrijving:Verwarm de broodroosteroven voor op 350 ºF.Rooster eerst het brood 3 minuten licht Verwijder en bereid toast met saus, kaas en eventuele toevoegingen die u maar wilt.Plaats terug in de oven voor 5-8 minuten of tot de kaas smelt en de saus eruitziet alsof hij een beetje borrelt.Als het voldoende is afgekoeld om te eten, bestrooi dan met Parmezaanse kaas / Romano geraspte kaas en / of geplette rode peper.ZIE OOK: Feest van 15 minuten: Power Pizza
7 van 9
Shutterstock
Dit is een gezondere versie van de traditionele BLT en kalkoenklassieker. Door nitraatvrije kalkoenplakken en kalkoenbacon te gebruiken, kunt u genieten van die baconsmaak zonder overtollig vet en conserveermiddelen. Deze lunch zit boordevol eiwitten, vezels en goede vetten, dus je zult er urenlang tevreden mee zijn.Dient: 1Ingredienten:2 sneetjes volkorenbrood (zoals Ezechiëlbrood) 3 sneetjes biologische kalkoenfilet (zoals het merk Applegate) 2 sneetjes Amerikaanse of cheddarkaas met verlaagd vetgehalte 3 sneetjes biologisch nitraatvrij spek 2 Romaine slablaadjes 2 sneetjes tomaat 1 el. van magere mayo, zout en peper naar smaakRoutebeschrijving:Verwarm de oven voor op 350 ° F.Maak een sandwich van kalkoen, gekookt kalkoenbacon en groenten en wikkel ze in folie. Bak de sandwich tot hij heet is en de kaas ongeveer 5-10 minuten is gesmolten. ZIE OOK: Breakfast Of Champions: Kalkoenworst Frittata
8 van 9
Shutterstock
Sla de drive-thru over en maak je eigen gezondere versie van dit favoriete gebakken kipgerecht dat veel minder verwerkt is dan wat je krijgt van een vette fastfoodketen.Dient: 2Ingredienten:7 oz. van kipreepjes (tenders) Antikleefspray Zeezout, zwarte peper, barbecuesmaak 2 el. van Dijon-mosterd 1 eetlepel pure honingRoutebeschrijving:Verwarm de broodroosteroven voor op 450ºF.Bekleed een bakplaat van de broodroosteroven met folie en spuit met antiaanbaklaag.Kruid de kip zoals je wilt.Leg ze op de met folie beklede plaat. Bak de kip in 10 minuten gaar.Meng de mosterd en honing tot een mengsel.Serveer kip met de honing-mosterdsaus om in te dippen.
9 van 9
Christopher Testani
Deze lichtere variant van de klassieke tonijnsmelt is ontworpen voor atleten. Door het gebruik van mayonaise en mosterd met verlaagd vetgehalte wordt het vet drastisch verminderd. De volkoren Engelse Muffin bevat goede complexe koolhydraten en vezels voor een bevredigende middag en vermijdt dat 'tegen de muur slaan' gevoel.Dient: 1Ingredienten:1 Ezechiël Engelse muffin (of tarwebrood) I blik Albacore tonijn in water 1 eetl. van magere mayo 1 eetl. van Dijon-mosterd ½ kopje gesneden bleekselderij en ui Gebarsten zwarte peper naar smaak ¼ kopje cheddarkaas met verlaagd vetgehalte ¼ kopje gesneden sla 1 plakje tomaatRoutebeschrijving:Verwarm de broodroosteroven voor op 350 ° F.Meng tonijn, mayo, mosterd, selderij, ui en zwarte peper in een kom.Schep de gewenste hoeveelheid tonijn op de helft van de Engelse muffin. Bedek met kaas en doe in de verwarmde broodroosteroven.Zodra de kaas is gesmolten, verwijdert u de andere helft en roostert u deze. Dek af om een boterham te maken of eet hem met open gezicht op.ZIE OOK: Eiwitmuffins van zoete aardappel
Terug naar introUw broodroosteroven kan zoveel meer smakelijke maaltijden produceren dan alleen tosti's en diepvriespizza's. De meeste broodroosterovens worden geleverd met een heteluchtventilator om een gelijkmatige bereiding te bevorderen. Het is energiezuiniger dan een gewone oven omdat het sneller opwarmt, om nog maar te zwijgen van het feit dat het voedsel in een mum van tijd knapperig kan maken. Het is het perfecte keukenapparaat om op te vertrouwen als de temperatuur in de zomer stijgt en je de keuken niet wilt opwarmen.
Geniet op elk moment van de dag van deze gezonde, smaakvolle ovenmaaltijden.
Eieren zijn het perfecte ontbijt voor atleten die spiermassa willen opbouwen. Dus waarom probeer je ze niet in de broodroosteroven?
Dient: 1
Ingredienten:
Routebeschrijving:
Verwijder en laat afkoelen. Serveer met 2 sneetjes gekiemd graanbrood.
ZIE OOK: 5 manieren om eieren te eten
Een smaakvolle Tex-Mex-lunch die niet boordevol vet en calorieën zit. Voeg variatie toe door de tortilla-, volkoren-, tomaat- of spinazie-wraps om te wisselen. Serveer met een kant van salsa en experimenteer met verschillende niveaus van warmte.
Dient: 2-4
Ingredienten:
Routebeschrijving:
Een eenvoudige manier om zonder al het gedoe van zalm te genieten. Boordevol omega-3-vetten voor de gezondheid van ogen, gewrichten en hersenen, samen met een natuurlijke ontstekingsremmer. Voeg een kant van asperges toe voor vezels met een groot aantal B-vitamines, ijzer en foliumzuur.
Dient: 2
Ingredienten:
Routebeschrijving:
ZIE OOK: Zalm en salsa: supermaaltijd van 15 minuten
Deze gezonde fruitmuffins passen goed bij de gebakken eieren, of voeg 250 ml magere Griekse yoghurt toe om meer proteïne in je ochtendmaaltijd te stoppen.
Dient: 2-4
Ingredienten:
Routebeschrijving:
ZIE OOK: Wolfgang Puck Receptreeks: Blueberry Pie
Dit recept is geweldig als je zin hebt in pizza, zonder al het vet en vet dat je in de restauranttaart vindt. Dit recept voor een broodroosterovenpizza zit vol met voedingsstoffen en vezels.
Dient: 4
Ingredienten:
Routebeschrijving:
ZIE OOK: Feest van 15 minuten: Power Pizza
Dit is een gezondere versie van de traditionele BLT en kalkoenklassieker. Door nitraatvrije kalkoenplakken en kalkoenbacon te gebruiken, kunt u genieten van die baconsmaak zonder overtollig vet en conserveermiddelen. Deze lunch zit boordevol eiwitten, vezels en goede vetten, dus je zult er urenlang tevreden mee zijn.
Dient: 1
Ingredienten:
Routebeschrijving:
ZIE OOK: Breakfast Of Champions: Kalkoenworst Frittata
Sla de drive-thru over en maak je eigen gezondere versie van dit favoriete gebakken kipgerecht dat veel minder verwerkt is dan wat je krijgt van een vette fastfoodketen.
Dient: 2
Ingredienten:
Routebeschrijving:
Deze lichtere variant van de klassieke tonijnsmelt is ontworpen voor atleten. Door het gebruik van mayonaise en mosterd met verlaagd vetgehalte wordt het vet drastisch verminderd. De volkoren Engelse muffin bevat goede complexe koolhydraten en vezels voor een bevredigende middag en vermijdt dat 'tegen de muur slaan' gevoel.
Dient: 1
Ingredienten:
Routebeschrijving:
ZIE OOK: Eiwitmuffins van zoete aardappel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.