Voordat je van start gaat, zal het voeden van je lichaam de basis zijn voor elke succesvolle training. Het is de ergste sessie van elke lifter wanneer ze de muur raken - de glycogeenvoorraden zijn uitgeput en spieren hebben honger naar voedingsstoffen. Om op de hoogte te zijn van je opheffende spel, moet je je lichaam zowel voor als na de training voeden met het juiste voedsel.
Zoals gewoonlijk zitten complexe koolhydraten, eiwitten en vetten in je arsenaal, wachtend tot je de trekker overhaalt om te trainen. En creatief worden met een maaltijd na de training zal in de kaarten zitten, om die saaie eiwitshakes af en toe opzij te schuiven.
1 van 8
istetiana / Getty
Ik kan niet fout gaan met een broodje PB & J. De pindakaas levert acht gram eiwit en net genoeg vet om de testosteronniveaus te verhogen voordat je aan een zware tilsessie begint. Simpele suikers en complexe koolhydraten uit de gelei en het brood zorgen voor een constante hoeveelheid energie tijdens je training.
Bonus: Voeg een in plakjes gesneden banaan toe voor een boost van kalium om spierkrampen te voorkomen.
2 van 8
alle12 / Getty
Na de training zijn uw lichaam en spieren uitgehongerd naar eiwitten en voedingsstoffen. Het magere eiwit in zalm zal je hardgetrainde spieren van brandstof voorzien, terwijl de groenten helpen om je glycogeensysteem aan te vullen.
3 van 8
AleksandarNakic / Getty
Een eiwitshake is altijd de beste methode om je tank te vullen, en het is gemakkelijk om samen te gooien als je op de vlucht bent. Overweeg om wat cayennepeper toe te voegen aan de mix, omdat het de samengestelde capsaïcine bevat, die het energieniveau kan verhogen en vet kan helpen verbranden.
4 van 8
Lauri Patterson / Getty
Tonijn zit boordevol eiwitten en omega-3-vetzuren en kan ontstekingen na de training verminderen, waardoor uw gewrichten de extra demping krijgen die ze nodig hebben. Koop ingeblikte tonijn in water in plaats van in olie. Waarom? omdat water en olie niet mengen. Dus als je de met water verpakte tonijn leeg laat lopen, zullen kostbare omega-3 vetzuren niet verloren gaan.
5 van 8
Halfdark / Getty
De enige keer dat je wat junkfood-koolhydraten weggooit, is 15 tot 30 minuten voorafgaand aan je training als je die snelle oplossing nodig hebt. Tot wel vijftig gram koolhydraten worden verbrand tijdens een zware tilsessie, dus als u uw glycogeenspiegels hoog houdt, verbetert u uw prestaties en voorkomt u vermoeidheid. En voor velen onbekend, kunnen junkfood-koolhydraten je die pomp geven omdat het een insulinepiek veroorzaakt. Wanneer die snel verteerbare suikers in de bloedbaan worden opgenomen, zullen de insulinespiegels stijgen, waardoor uw bloedvaten verwijden.
Cool feit: bodybuilders zullen snoep eten voor een wedstrijd om die pomp te krijgen en er vasculairer uit te zien.
6 van 8
Jack Andersen / Getty
Het is een ouderwetse herstelmethode die nog steeds werkt. Chocolademelk bevat water, eiwitten en suiker, die je lichaam allemaal nodig heeft na de training.
Bonus: een heerlijke, dorstlessende drank vervangt nu alle elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens het zweten.
7 van 8
kirin_photo / Getty
De eenvoudige suikers uit het fruit geven je een boost van energie, terwijl de quinoa je insulinespiegel tijdens de training onder controle houdt. Wat betreft de avocado, het zal je lichaam voeden met gezonde vetten voor verhoogde t-niveaus en ontstekingen na de training voorkomen.
8 van 8
Paul Poplis / Getty
Buffalo wings en pizza - misschien wel de beste combinatie die ooit is gemaakt. Maar deze pizza bevat veel eiwitten, weegt 55 gram en duurt slechts 15 minuten om te maken. Gemaakt met een volkoren pizzabodem, deze pizza helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel omdat hij 10 gram vezels bevat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.