De meeste populaire dieetboeken en afslankprogramma's zijn ontworpen met wat marketeers een 'avatar' noemen in gedachten. Dit is het type persoon waarvoor het product is ontworpen. Trendy dieetboeken en plannen voor gewichtsverlies die op tv worden geadverteerd, zijn gericht op één avatar: zittende vrouwen.
Ben je een huisvrouw uit de middenklasse met 2.3 kinderen van in de dertig of veertig die denken dat sporten betekent dat je een blokje om moet gaan met je vriendinnen? Nee? Waarom volg je dan een dieet als een commerciële mama van yoghurt?? Lekenvoedingen zijn ontworpen om het doel van een leek te bereiken: kleinere aantallen op de schaal. Zelfs mannen zijn bezweken aan obsessie met lichaamsgewicht, velen zijn zich niet bewust van de ideeën van lichaamssamenstelling en spierkatabolisme.
'Hé, ik ben 10 pond afgevallen!"Ja, je bent 5 kilo vet, 3 kilo spieren en 2 kilo water kwijtgeraakt. Gefeliciteerd, je bent kleiner, zwakker, je produceert minder testosteron en je metabolisme is nu een beetje meer waardeloos. Je hebt jezelf zojuist van geslacht veranderd zonder oestrogeen te hoeven injecteren of je penis af te hakken. Goed gedaan met het afvallen, mevrouw. Ga nu naar The View kijken.
Tenzij u ernstig zwaarlijvig bent en gewoon probeert niet binnen een jaar te sterven, overtreffen uw dieetdoelen waarschijnlijk de capaciteit van de mogelijkheden van het popdieet. Je wilt minder vet, maar ook meer spieren, meer kracht en meer atletisch vermogen. Geen van deze kan worden geleverd door het voedingsplan voor bevroren maaltijden dat je moeder gebruikt of de nieuwste Dr. Oz boek.
Als je een dieetplan moet volgen om weer op het goede spoor te komen, zorg er dan voor dat het is ontworpen met je 'avatar' in gedachten: een sportschoolgaande kerel die er meer om geeft om er goed uit te zien en goed te presteren dan de dubbelzinnige cijfers op een schaal. Houd er rekening mee dat je spieren wilt opbouwen en sterk wilt zijn. Hint: een dergelijk dieetplan wordt waarschijnlijk niet geadverteerd door een beroemdheid uit de D-lijst en heeft geen titel als "Kale Detox: Tone Your Tummy in Two Days!”Deze site zit boordevol betere opties. Bekijk The Simple Diet for Athletes of The Velocity Diet.
De meeste mannen houden van eten en eten veel. Het is dus gemakkelijk om te ver te gaan met een calorie-overschot als de focus op spiergroei ligt. Maar er is een verschil tussen genoeg eten om trainingen, herstel en hypertrofie van brandstof te voorzien, en zoveel eten dat je er meer uitziet als een dikke man met fatsoenlijke vallen dan een gespierde lifter.
Grote armen tellen niet als drie centimeter van die grootheid uit flab bestaat. En als je een groeiende darm hebt, is het veilig om te zeggen dat je het calorieoverschot dat je nodig hebt om hypertrofie optimaal van brandstof te voorzien, aanzienlijk hebt overschreden. Je legt gewoon laagjes op hardnekkige vetophopingen en misschien strekt je de huid zelfs permanent uit, zonder spieren op te bouwen.
In het ergste geval ontwikkel je anabole weerstand: het verminderde vermogen om spieren op te bouwen als gevolg van overmatig calorieverbruik in de loop van de tijd. Het begint met insulineresistentie, gaat over in leptineresistentie, en wanneer het op volle kracht is, manifesteert het zich in overmatige vetaanwinst, verlies van de 'pomp' tijdens training, gestagneerde krachttoename, ontsteking en zelfs een laag libido. Het overtollige vet kwijtraken na elke massafase wordt ook moeilijker en moeilijker, en al snel heb je die dikke zwangere look die jaren van je leven kost.
Ongeveer een paar honderd calorieën boven onderhoud is alles wat je echt nodig hebt om spiergroei te stimuleren. Denk aan bodybuilding, niet aan buikopbouw. Gebruik gerichte trainingsvoeding om deze extra brandstof toe te voegen, geen candybars en fastfood. Voedselkwaliteit is belangrijk. Degenen die iets anders zeggen, verkopen e-boeken en fantasieën.
Veel mannen struikelen per ongeluk nummer twee omdat ze het dieet van hun favoriete bodybuilder of gehypertrofieerde actiefilmster kopiëren. Het probleem? Nou, de meeste mannen hebben niet de genetica van een professional, ze doen niet de marathontrainingen van een pro, en ze gebruiken niet de medicijnen die de profs gebruiken. Heck, zelfs jongens die steroïden gebruiken, gebruiken waarschijnlijk geen tiende van wat de profs gebruiken. Al die dingen voegen speelruimte toe aan het dieet. De pro's kunnen wegkomen met gekke diëten (in ieder geval voor een paar jaar) vanwege de medicijnen.
U kunt het niet. Volg hun diëten voor spiergroei en u zult dik worden en uw gezondheid verwoesten. Volg hun diëten voor vetverlies en u zult spieren verliezen ... en uw gezondheid verwoesten. En helaas verdienen veel van deze competitieve bodybuilders en goeroes de kost door deze disfunctionele dieetplannen te verkopen aan fanboys met Google-ogen. En die aangepaste maaltijdplannen die ze verkopen? Meestal hebben ze drie of vier versies van hetzelfde plan met kleine variaties, en ze sturen je gewoon een e-mail die een beetje bij je in de buurt is. Het is verre van "aangepast."
Neem het dieetadvies van professionals met een korreltje zout, of tenminste een paar gram test. Misschien kun je een paar tips van deze jongens oppikken - velen zijn eigenlijk best slim - maar onthoud dat hun plannen precies dat zijn: HUN plannen. Niet van jou. Je lichaam is je laboratorium en je zult je eigen dieetexperimenten moeten uitvoeren om erachter te komen wat voor jou werkt. Dat vereist wat nadenken en wat werk. Vind dat niet leuk? Blijf dan iemand anders betalen voor het voorrecht om hun dieetkreng te zijn.
Veel mannen hebben tegenwoordig de indruk dat als ze maar 10 of 20 pond zouden verliezen, ze een gebeeldhouwd lichaam zouden ontdekken dat de omslag van een fitnessmagazine waardig is. Wat ze daarna ontdekken, is dat er niet echt iets onder die laag vet zat dat het waard was om te pronken.
Het is begrijpelijk. Je tilt gewichten op, maar je bent nogal aan de zachte en donzige kant. En als je zichtbare buikspieren hebt, vergroot je de kans om een vrouw te zien die niet naakt op internet is. Dus je gaat op een vetverliesdieet. Het resultaat? Magerheid. Een verzwakt metabolisme. Het onvermogen om tijdens het zitten drie koolhydraten te eten zonder vet te worden.
Laten we allereerst niet vergeten dat de concurrenten van de ‘kleine’ lichaamsbouw voor mannen in de hogere rangen meestal ergens rond de 200 pond wegen, versnipperd. En de meesten zijn langer dan hun gedrongen broeders in de categorie bodybuilding. Dus als je een zachte 170 pond bent, zul je niet gelukkig zijn als je een slankere 150 bent. Spier is belangrijk, niet alleen een laag lichaamsvet. Zorg ervoor dat je er een paar hebt voordat je een "snijplan" aanneemt.
Veel mensen raden aan dat deze jongens opdoen voordat ze een dieet volgen. En natuurlijk moeten ze spiermassa opbouwen. Maar magere mannen hebben vaak dezelfde onderliggende problemen als dikke mannen: disfunctionele mechanismen voor opname van voedingsstoffen en een slecht vermogen om voedingsstoffen te verdelen. Kortom, als ze eten om groter te worden, krijgen ze meestal vet. En als ze een dieet volgen om het vet te verliezen, zien ze er broos uit. Voedsel lijkt bij voorkeur te worden opgeslagen als lichaamsvet, niet om spieren op te bouwen. De oplossing hier is niet om een dieet te volgen om vet te verliezen of op te lopen. De oplossing is om die onderliggende problemen op te lossen.
Ja, verwijder de voor de hand liggende junkfoods die voor iedereen problematisch zijn, maar doe geen dieet."In plaats daarvan, fixeer die metabolisch actieve maar gebroken vetcellen met cyanidine-3-glucoside - verkocht als Indigo-3G® - om de insulinegevoeligheid in de spier selectief te verhogen. Kort gezegd betekent dit dat uw lichaam gemakkelijker vet zal afgeven en verbranden, terwijl tegelijkertijd de opname van voedingsstoffen door de spieren wordt gemaximaliseerd. In feite wordt voedsel "aan het werk" in plaats van opgeslagen, en u kunt nu spieren opbouwen en vet verliezen zonder extreme diëten.
T Nation-redacteur Dani Shugart werkte enige tijd als dieetadviseur. Negentig procent van haar mannelijke klanten verloor vet door hun alcoholgebruik te verminderen of de drank volledig te laten vallen. En dit waren geen zware drinkers, maar gewone jongens die genoten van een paar biertjes na het werk en tijdens het kijken naar de wedstrijd.
Afgezien van calorieën, is alcohol zelf niet zozeer een vetopslagplaats als wel een vetverbrandingsonderdrukker. Als uw doel vetverlies is, is het niet verstandig om een paar uur uit die modus te komen. En zwaar drinken heeft verschillende mechanismen die de spiereiwitsynthese verstoren (gainz, bro!) en herstel.
Een biertje na het werk of in het weekend zal je lichaam natuurlijk niet verpesten, maar kun je daar stoppen? En als je als hoofddoel vetverlies hebt, kun je dan accepteren dat dit je vooruitgang een halt toeroept? Als je een bepaald aantal calorieën per dag probeert te halen, ga je 300 daarvan toewijzen aan twee bieren in plaats van ze 'uit te geven' aan voedingsmiddelen of supplementen die je dichter bij je doel brengen? Misschien is je fysieke doel niet zo belangrijk voor je.
Zeker, sommigen kunnen ermee wegkomen, in ieder geval voor een tijdje, en in ieder geval als ze jonger zijn. Maar de meeste mannen kunnen dat niet. En velen realiseren het zich pas als ze ouder zijn dan 40 en een heel diep gat hebben om uit te klimmen.
Kijk eens goed naar uw drinkgewoonten. Probeer al die brutale commerciële bravoure van bier opzij te zetten en wat je lame-ass vrienden ook mogen denken. Is het te ver gegaan?? Het belemmert op zijn minst uw vooruitgang? Als u wat stress na het werk moet hebben of een sociaal glijmiddel nodig heeft, en u leeft in een staat waar het legaal is, slechts 2.5 mg THC heeft alle ontspannende voordelen en vrijwel geen van de nadelen als alcohol. En je kunt het zelfs krijgen in een munt van 2 calorieën, zodat je longen net zo gezond zijn als je tailleomvang.
Mama is er niet meer en nu kunnen volwassen mannen zichzelf niet meer voeden. Triest. Niet leren koken is net zoiets als niet leren hoe je je eigen kont moet afvegen. Is het mannelijk om niet in staat te zijn om uw eigen maaltijden te bereiden die bij uw doelen passen?? Ben je meer "alpha" omdat je afhankelijk moet zijn van anderen om je te voeden? Ben je slimmer omdat je niet weet hoe je iets moet doen dat elke dag van je leven nodig is, een paar keer per dag?
Deze 'vaardigheidskloof' zorgt ervoor dat veel mannen afhankelijk zijn van iemand anders om hun voedingskeuzes voor hen te maken, of dat nu een echtgenoot is die niet zoveel geeft om uw dwaze doelen, een fastfoodfranchisenemer of een voedselfabrikant die doe crack-cocaïne in je diepvriespizza als je er meer zou kopen. Zelf koken is een heel basale vorm van zelfredzaamheid. Als je jezelf niet kunt voeden, ben je niet alleen opzettelijk onwetend, maar leg je ook je lichaamsdoelen in de handen van anderen - en die mensen geven er niks om.
Wijs op, man op en trek een schort aan. Oké, je kunt het schort overslaan. Maar begin aan deze basisvaardigheid te werken en neem de controle terug. Het internet is er om te helpen. Wees een keukenbeest, geen keukenkreng.
Arme vrouwen. Er staat meer maatschappelijke druk op hen om niet dik te zijn. Ze worden onder druk gezet om er goed uit te zien, en er goed uitzien betekent meestal dat ze niet zwaarlijvig zijn. En dat is niet erg. “Oh nee, ik moet mezelf beter in vorm houden want de samenleving stelt meer eisen aan mij!" Boehoe. Je weet dat je er graag goed uitziet, en langer leven is een pluspunt. Soms moedigt druk van buitenaf ons aan om betere keuzes te maken.
Mannen ervaren die druk niet zo vaak. Dikke buiken en mannelijke borsten maken deel uit van het uniform van de 35-plusser in Noord-Amerika. Het wordt verwacht, en zielig. Vrouwen worden vaak omringd door andere vrouwen die zich altijd zorgen maken over hun lichaam of hun dieet in het algemeen. Mannen zijn dat meestal niet. Je vrienden zijn nogal dik. Ze eten veel rotzooi ... meestal terwijl ze met hun vuisten stoten. En uw sociale activiteiten draaien vaak gedeeltelijk om drinken en eten.
Ik heb ooit een dikke man gehad die me vertelde dat het onmogelijk was om zijn dieet op te ruimen omdat hij met zijn vrienden naar sport kijkt en hij 'moet' eten voor de dag van de wedstrijd. Ja, hij was eigenlijk volwassen en bezat beide testikels.
Scheiden. Nee, niet echt, maar stel je voor dat je gaat scheiden. Schrik jezelf uit de zelfgenoegzaamheid van de getrouwde man, vader-bod. Dat klopt, doe net alsof je na al die jaren weer op de markt bent en als je geluk hebt, zullen nieuwe ogen je naakt zien. Misschien jongere, sportievere ogen. En ze verwacht dat je met haar gaat rotsklimmen. Nog steeds blij met het lichaam dat uw voedingskeuzes voor u hebben opgeleverd? Waarschijnlijk niet. Misschien pas je je training aan, maar je voelt je zeker genoodzaakt om je dieet aan te passen.
De middelbare school is voorbij. Je bent geen 17 jaar meer, beoefent meerdere sporten en hebt bijna elke dag van de week urenlang spelletjes en / of trainingen. Je bent maar dat joch in je hoofd. De meeste mannen vangen nog steeds touchdownpassen en zinken driepunters naar de zoemer, ook al past hun lichaam niet meer bij dat mentale beeld.
Zelfs als u regelmatig traint, bent u waarschijnlijk beperkt in de tijd en heeft u andere verantwoordelijkheden. Je komt niet meer weg met eten voor tweedaagse voetbaltrainingen die zijn vervangen door 45 minuten tillen en werkstress. Dieet moet worden aangepast aan uw huidige behoeften en huidig activiteitenniveau.
Tijd om te eten als een volwassene. Veeg de lei schoon. Je begint nieuw. Verwijder alle ideeën over wat ooit werkte en over hoe u vroeger kon eten. Ga naakt voor de spiegel staan en vertel jezelf wat DAT lichaam nodig heeft. Waarschijnlijk iets anders waar je tienerlichaam mee wegkwam.
Vetverlies begint in je hoofd. Ruim de rommel erin op met een eerlijke evaluatie en je zult in staat zijn om elk goed voedingsplan te laten werken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.