Je staat op het punt om naar de sportschool te gaan en je hebt een grote dag voor de boeg, dus wat eet je?? De meesten van ons maken zich vooral zorgen over de kans na de training en we vergeten voeding vóór de training. Uw maaltijd vóór de training is net zo belangrijk als uw maaltijd na de training, omdat u ervoor moet zorgen dat u uw lichaam van brandstof voorziet met de energiebevorderende calorieën die het nodig heeft voordat u begint met trainen. Nuchter trainen is niet optimaal voor spiergroei. Zonder voldoende brandstof zullen uw trainingen niet zo productief of intens zijn als ze zouden moeten zijn.
Hier zijn acht tips om uw pre-workoutmaaltijd en uiteindelijk uw workouts te verbeteren.
1 van 8
Westend61 / Getty
Zorg ervoor dat u 30-90 minuten voor een trainingssessie een maaltijd eet. Deze maaltijd zal tijdens uw training de broodnodige brandstof voor uw lichaam zijn. Bovendien spaart uw lichaam uw spieren tijdens uw training. Afhankelijk van uw maaggevoeligheid kunt u dichterbij of verder weg van uw training eten. Je wilt niet met een vol en opgeblazen gevoel naar de sportschool. Als u een grotere maaltijd heeft, wacht dan 90 minuten. Als u slechts een kleine snack eet, zou u binnen 30 minuten goed moeten zijn.
2 van 8
SL Liang / Getty
Uw maaltijd vóór de training moet relatief vetarm zijn (minder dan 15 g). Vet is een macronutriënt die de spijsvertering vertraagt, wat het tegenovergestelde is van wat u vóór de training probeert te bereiken. U wilt dat die voedingsstoffen zo snel mogelijk in de bloedbaan terechtkomen.
3 van 8
Arx0nt
Vezel is uitermate belangrijk om dagelijks te consumeren, maar het is niet ideaal voor de training, omdat vezels net als vet de spijsvertering vertragen. Een langzamere spijsvertering is contraproductief om die vitale voedingsstoffen naar onze spieren te krijgen.
4 van 8
Jordan Beal / EyeEm
30 gram proteïne voorziet uw systeem van alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor spierherstel en herstel. Als u uw lichaam voorafgaand aan uw training van deze bouwstenen voorziet, bespaart u uw spieren tegen afbraak.
Spieren worden afgebroken tot aminozuren, en als je al aminozuren in je bloedstroom hebt ronddrijven, zal je lichaam worden misleid door te denken dat spieren al zijn afgebroken. Deze kleine truc kan u veel winst besparen.
5 van 8
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
U wilt streven naar koolhydraatbronnen die niet te lang duren om te verteren. Iets als witte rijst, aardappelen, witbrood, fruit, sappen en dextrose zou ideaal zijn. Deze snelwerkende koolhydraten zullen helpen om het eiwit dat je hebt gegeten veel sneller in je systeem te duwen. Bovendien helpen deze koolhydraten je spieren de energie te geven die ze nodig hebben voor je training.
De primaire brandstofbron van je spieren is glycogeen. Glycogeen is een opgeslagen vorm van koolhydraten. Over het algemeen slaan we glycogeen op in onze spiercellen en onze lever. Als u vóór de training koolhydraten consumeert, zorgt u ervoor dat uw spieren voldoende brandstof hebben.
6 van 8
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Als uw maag extreem gevoelig is en u wordt misselijk tijdens het sporten, moet u een kleinere, lichtere maaltijd nuttigen. Een schep eiwit met een banaan zou een goed voorbeeld zijn. Deze kleinere maaltijd zal je lichaam nog steeds voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft, zonder dat je je misselijk voelt tijdens je training.
7 van 8
Douglas Sacha / Getty
Probiotica kunnen een zeer nuttige aanvulling zijn om voor een training in te nemen, omdat ze uw lichaam helpen bij het verteren van uw maaltijd. Een goede spijsvertering is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam de grondstoffen gebruikt die u het voedt.
8 van 8
Karl Tapales / Getty
Alfa Liponzuur (ALA) is een antioxidant die de insulinegevoeligheid verbetert. ALA helpt de voedingsstoffen die u uw lichaam heeft gegeven rechtstreeks naar uw spiercellen te transporteren. U moet 100-300 mg ALA gebruiken bij uw maaltijd vóór de training.
Pre-workoutvoeding vormt de basis voor herstel en groei. Zorg ervoor dat u uw voeding vóór de training net zo serieus neemt als uw voeding na de training.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.