9 voedingsmiddelen die het watergewicht helpen verminderen

Als u een opgeblazen buik en watergewicht wilt verminderen, begint het allemaal met uw dieet. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen, maar als u uw trainingsregime de laatste tijd heeft opgevoerd, kunnen uw spieren zich nog steeds vasthouden aan watermoleculen.

We vroegen voedingsprofessionals Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, en de Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. en Tammy Lakatos Shames, R.D.N., voor diuretische voedingsmiddelen en dranken die u kunnen helpen het watergewicht te verminderen. 

Denk eraan om uw lichaam de tijd te geven om op uw dieet en trainingsroutine te reageren. "Verwacht enkele verschuivingen, natuurlijke schommelingen in uw lichaamsvloeistof, in uw gewicht", zegt Jones Armul. “Dat is natuurlijk en het is iets dat de hele tijd gebeurt." 

Eet deze voedingsmiddelen, drink deze drankjes, en al snel zal dat 'smedium'-shirt dat je hebt gedragen pronken met het harde werk dat je in je buikspierroutine hebt gestoken.

1 van 9

twomeows / Getty

Citroen thee

"In plaats van dranken over te slaan als je een opgeblazen gevoel hebt, drink dan vloeistoffen die geen suiker of natrium bevatten, zoals thee, om een ​​opgeblazen gevoel te helpen verminderen", zegt Lakatos. "Meestal, wanneer uw lichaam water vasthoudt (ervan uitgaande dat het vasthouden van water niet het gevolg is van een gezondheidsprobleem), houdt het vocht vast om natrium of suiker te verdunnen."

Hoewel het drinken van meer vloeistof misschien contra-intuïtief lijkt, wordt het overtollige natrium of suiker weggespoeld samen met het water dat deze moleculen aantrekken. Voeg een of twee schijfjes citroen toe aan je water of thee, omdat het kalium bevat, dat natrium helpt tegengaan door het uit het lichaam te 'spoelen', stelt Lakatos voor. "Citroenwater kan de algehele spijsvertering helpen verbeteren, waardoor een opgeblazen gevoel wordt verminderd dankzij de citrusflavonoïden in de citroen die het zuur in de maag helpen bij het afbreken van voedsel. Warm citroenwater lijkt de spijsvertering het meest te helpen ”, zegt ze.

Gehydrateerd blijven zal ook die zwelling verminderen. "Uitdroging kan er in feite voor zorgen dat je lichaam water vasthoudt, omdat er geen water naar binnen komt", zegt Jones Armul. "Dus gehydrateerd blijven en die cyclus in beweging houden, kan helpen [het watergewicht te verminderen]."

2 van 9

Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty

Watermeloen

Deze favoriete vrucht in de zomer is een geweldige bron van kalium en water (het is 92 procent water!), en beide zijn belangrijk als het gaat om bloat bloat, zegt Lakatos Shams. "Kalium helpt om natrium tegen te gaan, dat de meeste Amerikanen te veel consumeren en het resultaat is het vasthouden van water terwijl het lichaam probeert het natrium te verdunnen", zegt ze. “Door meer kalium te krijgen, kan het lichaam het natrium en de vloeistof die het vasthoudt uitscheiden, samen met het natrium."

3 van 9

Lena Mirisola / Getty

Koffie

“Koffie is een bekend diureticum vanwege het cafeïnegehalte. Het helpt om wat water uit te scheiden ”, zegt Jones Armul. “Dat diureticum is gezond in gematigde hoeveelheden. Ze zeggen dat ongeveer twee of drie kopjes koffie per dag dat effect kunnen hebben en toch in de 'veilige' zone van een gezonde cafeïne-inname zitten."

4 van 9

Zachary Zirlin / EyeEm / Getty

Tomaten

Deze vrucht bevat de magische combinatie van water en kalium, die helpt om je maag plat te maken door overtollig natrium, water en een opgeblazen gevoel uit je lichaam en buik te spoelen, zegt Lakatos Shames. "Bovendien zitten ze boordevol vezels, dus je neemt afscheid van constipatie en de wallen die ermee gepaard gaan", zegt ze. Ze bevatten ook heel weinig calorieën en koolhydraten, dus je kunt ze opvullen zonder aan te komen.

5 van 9

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Gember

Je hebt waarschijnlijk al eerder gehoord dat gember goed is voor de spijsvertering. Dat komt omdat gember een krachtige ontstekingsremmer is, de ontsteking in je dikke darm vermindert, een maagklachten kalmeert en kalmeert, en zwelling, gasvorming en een opgeblazen gevoel verlicht, zegt Lakatos. Gember bevat ook zingibain, een spijsverteringsenzym dat helpt bij het afbreken van eiwitten. Een studie wees uit dat gember de spijsvertering versnelt, waardoor je maag sneller leegloopt en gas doorstroomt om een ​​opgeblazen gevoel te verdrijven. 

6 van 9

MIXA / Getty

Cayenne peper

Deze specerij zou je metabolisme helpen stimuleren, dankzij de capsaïcine erin, zegt Lakatos. Dat neuropeptide-afgevende middel verhoogt ook de spijsverteringsenzymen in de darmen, waardoor gasvorming en een opgeblazen gevoel worden verminderd.

7 van 9

istetiana / Getty

Kefir

Wat voor de meerderheid van de Amerikanen een vreemd klinkend product was, is bekender geworden door het toenemende geroezemoes rond de voordelen van probiotica, waar deze yoghurtdrank boordevol van zit. "Het is een geweldige bron van probiotica, dit zijn goede bacteriën die maagzwelling en een opgeblazen gevoel helpen verminderen door een gezond evenwicht te creëren tussen goede bacteriën en slechte bacteriën", zegt Lakatos Shames. “Door de schadelijke bacteriën op afstand te houden, heb je minder maaguitzetting en een opgeblazen gevoel."

8 van 9

DR NEIL OVERY / Getty

Venkelzaad

"Deze geelgekleurde zaden bestrijden zwelling en gas dankzij anethol, fenchone en estragol, verbindingen in venkel met krampstillende en ontstekingsremmende eigenschappen die de darmen ontspannen en helpen om ingesloten gas vrij te maken", zegt Lakatos. Houd er rekening mee dat dat "ingesloten gas" ergens heen moet als u deze voedingsmiddelen eet die u helpen het watergewicht te verminderen, dus plan dienovereenkomstig.

9 van 9

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Fruit en groenten

Maak je geen zorgen over het wegwerken van gasopwekkende kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool, wanneer je het watergewicht probeert te verlagen. "Ik zou niet op groenten bezuinigen om te proberen wat watergewicht te verminderen", zegt Jones Armul. "Ik denk allereerst dat je qua voedingswaarde beter af bent met meer fruit en groenten en misschien een beetje meer water vasthoudt. Maar ik zou zeggen dat het eerste doel zou moeten zijn om een ​​gezond en voedzaam dieet te hebben, dus ik raad zoveel groenten en fruit aan als mensen bereid zijn te eten, "zegt ze. 

"In plaats van broccoli te verwijderen (om het watergewicht te verliezen), besteed je tijd aan het kijken naar de simpele koolhydraten", zegt ze. Onthoud dat koolhydraten worden omgezet in glycogeen, waardoor het lichaam meer water opslaat. Lees meer over het omzetten van koolhydraten in spieren.