Menthol is een natuurlijke verbinding in de mentha (ook bekend als munt) plant die de koude receptor in menselijke cellen genaamd TRPM8 stimuleert, waardoor we een verkoelend gevoel krijgen wanneer het op de huid wordt aangebracht of wordt ingeademd. Decennia geleden werd aangetoond dat deze verandering in perceptie een gevoel van verbeterde luchtstroom in de neus veroorzaakt zonder daadwerkelijke veranderingen in het type lucht dat de neusholte binnenkomt.
Sinds deze ontdekking hebben talloze onderzoeken onderzocht hoe menthol de atletische prestaties kan beïnvloeden, aangezien een betere ademhaling de sleutel is tot betere resultaten in de sportschool en onderweg. Meest recentelijk een recensie in de uitgave van juni 2017 Sportgeneeskunde ontdekte dat menthol prestatievoordelen kan hebben bij uithoudingsvermogen en gunstig kan zijn voor het vergroten van het bewegingsbereik van de gewrichten.
"Menthol is effectief wanneer het wordt toegepast tijdens duurtraining in de hitte, omdat het voelt alsof het je afkoelt", zegt Chris Stevens, Ph.D. en docent, Sport and Exercise Science, Southern Cross University. “De menthol moet echter in contact komen met thermoreceptoren in de mond, dus een pil werkt waarschijnlijk niet."
Lees verder om negen feiten te ontdekken over hoe menthol uw sportprestaties kan verbeteren.
Kom in mint conditie met deze training
Lees artikel1 van 9
John Lund / Stephanie Roeser / Getty Images
Het onderzoek naar het effect van menthol op atletische prestaties is onderverdeeld in twee categorieën: interne applicatie en externe applicatie. Interne toepassing verwijst naar een menthol-mondspoeling of menthol-gearomatiseerde drank, terwijl extern verwijst naar een gel of spray die op de huid of kleding wordt aangebracht. Om een met menthol gearomatiseerde drank te maken, wat een drank is met menthol erin, kun je eenvoudig een commerciële vloeibare muntoplossing aan water toevoegen die bij je smaak past, zegt Stevens.
Wat externe toepassingen betreft, hebben studies mentholgel aangebracht op het gezicht, de onderarm en de biceps en op fiets- en hardlooptruien gesproeid.
2 van 9
Stephen Smith / Getty-afbeeldingen
A 2010 European Journal of Applied Physiology Uit onderzoek bleek dat een mondspoeling met menthol van 25 ml in de mond ronddraaide en vervolgens uitspuugde, de cyclustijd tot uitputting aanzienlijk verbeterde met 9%. In een 2017 Journal of Strength & Conditioning studie, verbeterden mannelijke hardlopers hun loopsnelheid van 3 km met 3.5% gebruikt een combinatie van een gezichtswaterspray en een menthol-mondspoeling tijdens de training zelf. Strategieën voor voorkoelen, zoals het gezicht onderdompelen in koud water, leverden niet dezelfde prestatievoordelen op.
Volgens een 2014 PLOS EEN studie van fietsers en triatleten in West-Indië (waar het 86 ° F was), menthol-gearomatiseerd water verbetert de fietsprestaties meer dan een niet-menthol, gewoon water. Bovendien waren de beste wielerprestaties van de atleten toen ze een mentholijsbrij dronken. Voeg voor optimale uithoudingsvermogen menthol toe aan een ijsslurry en neem het mee in een waterfles of hydratatiepakket tijdens duurtraining / evenementen.
Als je voor een wedstrijd geen mondwater wilt slingeren, overweeg dan een product als NeuroMints, dat natuurlijke cafeïne bevat voor energie en andere natuurlijke verbindingen die crashes helpen voorkomen. En in tegenstelling tot andere "suikervrije" producten, bevatten NeuroMints geen kunstmatige zoetstoffen die kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel en gasvorming.
3 van 9
Jan-Otto / Getty Images
Wat betreft het verbeteren van atletische prestaties, is er slechts één recente studie die enige voordelen heeft aangetoond voor externe menthol. A 2011 Fysiologie en gedrag Uit onderzoek bleek dat het aanbrengen van een 8% mentholgel op het gezicht het totale werk dat tijdens een fietstijdrit werd voltooid met 21% verhoogde. De deelnemers aan deze studie meldden dat ze zich comfortabeler voelden en koeler voelden door de menthol. Een 2% mentholgel aangebracht op de biceps blijkt het bewegingsbereik van de gewrichten te vergroten na door inspanning geïnduceerde vertraagde spierpijn.
Stevens voegt eraan toe dat deze twee prestatievoordelen de enige zijn die hij heeft gezien in onderzoek naar externe toepassingen van menthol.
4 van 9
Tom Werner / Getty Images
Als je iets nieuws wilt proberen tijdens je zomertrainingen, probeer dan je kleding te besproeien (of laat een vriend dit voor je doen) met menthol. Als je dit doet, voel je je misschien koeler, zonder enig negatief effect op de prestaties, volgens een 2010 European Journal of Applied Physiology studie. Bij deelnemers aan dit onderzoek werd hun romp, rug en armen besproeid terwijl ze een shirt met lange mouwen van 100% polyester droegen met een .2% of .05% concentratie menthol. Beide sterktes zorgden voor een verkoelend effect tijdens een fietskrachttest die 20 minuten duurde.
Als je je spieren kouder wilt laten aanvoelen dan ze in werkelijkheid zijn, spuit dan menthol op je trainingsuitrusting voordat je buiten gaat trainen voor een uniek gevoel.
5 van 9
Paul / Getty-afbeeldingen
Het bewijs rond menthol en pijnverlichting is niet alleen anekdotisch. Sommige dingen die Shaq zegt tijdens die Icy Hot-commercials worden ondersteund door de wetenschap.
"Menthol is in verschillende onderzoeken aangetoond dat het pijngevoel vermindert, maar slechts weinigen hebben voordelen voor / na de training aangetoond", zegt Stevens. “In één onderzoek werd DOMS geïnduceerd met een excentrisch gerichte weerstandstraining; 48 uur na de sessie verminderde het aanbrengen van een mentholgel de intensiteit van de pijn die gepaard ging met de pijn."
6 van 9
Bill Diodato / Getty
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat interne of externe menthol je afkoelt, wordt het eigenlijk niet kouder.
“Menthol heeft alleen een perceptueel (i.e. gevoel) effect ”, zegt Stevens. “Het verlaagt de lichaamstemperatuur niet fysiek. De zweetreactie op uitwendige toediening van menthol is niet onderzocht, maar het is mogelijk dat het zweten kan verminderen."
In feite toonde het eerder genoemde onderzoek naar gespoten menthol aan dat de lichaamstemperatuur zelfs toenam met de 2% mentholspray na inspanning. De redenen hiervoor waren niet duidelijk, maar eerder onderzoek suggereert dat dit te wijten kan zijn aan menthol waardoor we minder zweten of dat menthol een vaatvernauwend effect veroorzaakt. Dit betekent dat menthol mogelijk de bloedvaten kan vernauwen, waardoor de bloeddruk stijgt en uiteindelijk de kerntemperatuur stijgt.
7 van 9
mashuk / Getty Images
Pepermunt is een hybride van zowel groene munt als watermunt en bevat een hoge concentratie menthol. In een Biomedical Human Kinetics-studie uit 2010 hadden deelnemers lagere lactaatspiegels na een run van 400 meter door het drinken van met pepermunt doordrenkt water in vergelijking met placebo. Hoewel de werkelijke looptijden niet verschilden tussen de groepen, is bloedlactaat een biomarker voor spiervermoeidheid, dus mint kan helpen bij het herstel tijdens en na het sporten. Dit kan vooral het geval zijn tijdens intervaltrainingen waarbij de lactaat- of anaërobe drempel wordt bereikt en u lactaat sneller dan normaal produceert.
8 van 9
hotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images
Pepermunt, en dus menthol, is ook verkrijgbaar als etherische olie die kan worden verspreid voor de nasale en respiratoire voordelen. De wereldwijde markt voor essentiële oliën, waaronder pepermunt, zou vanaf 2015-2020 met 9% toenemen, wat duidt op een sterke populariteit van deze oliën. Ook moet er nog meer onderzoek worden gedaan naar menthol als ergogeen hulpmiddel.
"Ik denk dat de toekomst van menthol ligt in duursportproducten zoals drankjes en gels", zegt Stevens. "De combinatie van menthol met koolhydraten, elektrolyten en cafeïne zou een effectieve aanvulling kunnen zijn tijdens duurtraining in de hitte."
9 van 9
Westend61 / Getty-afbeeldingen
Voor de mogelijke pijnverlichting van menthol is er een overvloed aan actuele producten op de markt, variërend van pleisters, crèmes, gels en rollers. Veel van deze producten bevatten een combinatie van menthol en andere ingrediënten die zijn ontworpen om een zintuiglijke ervaring te bieden die de geest afleidt van pijn en deze naar kou verplaatst en vervolgens vasthoudt. Enkele van onze favoriete actuele mentholproducten zijn:
Icy Hot Stick (10% menthol)
Rocksaus (10% Menthol)
Bio Freeze Gel (4% menthol)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.