Abs van Anita

2223

Lesley Flynn

Abs van Anita

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 5

Je zou vermoeden dat, aangezien buikspieren het lichaamsdeel zijn dat veel mensen willen ontwikkelen, buiktraining populairder zou zijn dan het is. Immers, als u centraal wilt staan, ziet uw buik er beter uit.Iemand die dit maar al te goed begrijpt, is IFBB bikini pro Anita Herbert - en je hoeft ons niet op ons woord te geloven. Eén blik op haar buikspieren is alles wat je nodig hebt als bewijs. Geloof me niet? Bekijk haar Instagram-account voor visueel bewijs, evenals de bewondering van haar miljoen volgers. Nadat je dat hebt gedaan, zul je waarschijnlijk het gevoel hebben dat je je buikspieroefening moet verbeteren. Vrees niet en blijf lezen, want Anita neemt je mee naar Abs 101.Hoewel training belangrijk is, wil Herbert dat je weet dat les 1 in de keuken begint. “Allereerst en het belangrijkste: als je zichtbare buikspieren wilt hebben, moet je het juiste dieet volgen. Als je dat niet doet, kun je de hele dag situps doen en heb je nog steeds geen sixpack.”Als het gaat om het werken met buikspieren, gaat de 2016 Fort Lauderdale Cup-kampioen niet alleen door de moties. Zoals je kunt zien aan haar beschrijvingen van het uitvoeren van de volgende oefeningen, besteedt ze veel aandacht aan vorm en zorgt ze ervoor dat elke herhaling telt.

RECHTE POTEN OPHEFFEN"Neem een bovenhandse greep op schouderbreedte op een optrekstang (of je kunt hangende buikbandjes gebruiken zoals ik op de foto gebruik) en laat je lichaam verticaal hangen, benen bij elkaar, met een heel lichte buiging in je knieën en heupen. Houd uw benen gestrekt en bij elkaar en span uw onderbuikspieren aan om ze voor u op heuphoogte of iets erboven op te tillen. Houd de bovenste positie een tel van één vast en laat dan langzaam weer zakken."

RECHTE BEEN OPHEFFEN OP EEN DALINGBANK“Pak een vervalbank en stel de hoek in op ongeveer 30 tot 45 graden. Ga achterstevoren op de bank liggen, met je hoofd naar het hoogste uiteinde. Houd de kussentjes boven uw hoofd vast voor stabiliteit. Met je voeten en knieën bij elkaar, richt je je benen recht naar voren zodat je lichaam een rechte plank vormt. Uw benen mogen niet op de bank rusten. Dit is de startpositie voor de oefening. Houd uw benen recht, knieën en voeten bij elkaar en draai alleen op de heupen, breng uw voeten zo ver mogelijk omhoog. Pauzeer niet aan het begin van de oefening, want dit telt als een rustpauze. Laat je benen weer zakken naar de beginpositie en herhaal dit voor de gewenste herhalingen." PLANK (niet afgebeeld)“Bereid je voor op de plank door een mat te pakken en op je buik te gaan liggen. Om met de oefening te beginnen, steunt u uw romp op uw ellebogen en uw voeten op uw tenen. Houd uzelf volledig rechtop en houd deze positie zo lang mogelijk vast. [Ik houd meestal een minuut vast.] "

HANGENDE GEDRAAIDE GEBOGEN OPHEFFING"Hef je knieën op naar je borst, buig ze en draai ze opzij zoals op de foto's, waarbij je de buikspieren samentrekt. Houd 2 seconden vast, laat dan langzaam je benen zakken naar de startpositie, waarbij je de buikspieren strekt. Herhaal door kanten af te wisselen." FLUTTER KICK (niet afgebeeld) Ga op je rug liggen, met je armen met de handpalmen naar beneden langs je lichaam of achter je rug. Til je hielen ongeveer 15 cm van de vloer op. Houd uw benen volledig gestrekt, met een lichte buiging in uw knieën. Beweeg uw benen snel op en neer, afwisselend in kleine, snelle en schaarachtige bewegingen. Terwijl het ene been omhoog gaat, komt het andere naar beneden. Gebruik je armen om je te stabiliseren, maar houd je onderrug zo goed mogelijk tegen de grond.

Terug naar intro

Je zou denken dat, aangezien buikspieren het lichaamsdeel zijn dat veel mensen willen ontwikkelen, buiktraining populairder zou zijn dan het is. Immers, als je centraal wilt staan, ziet je buik er beter uit.

Iemand die dit maar al te goed begrijpt, is IFBB bikini pro Anita Herbert - en je hoeft ons niet op ons woord te geloven. Eén blik op haar buikspieren is alles wat je nodig hebt als bewijs. Geloof me niet? Bekijk haar Instagram-account voor visueel bewijs, evenals de bewondering van haar miljoen volgers. Nadat je dat hebt gedaan, zul je waarschijnlijk het gevoel hebben dat je je buikspieroefening moet opvoeren. Vrees niet en blijf lezen, want Anita neemt je mee naar Abs 101.

Hoewel training belangrijk is, wil Herbert dat je weet dat les 1 in de keuken begint. “Allereerst en het belangrijkste: als je zichtbare buikspieren wilt hebben, moet je het juiste dieet volgen. Als je dat niet doet, kun je de hele dag situps doen en heb je nog steeds geen sixpack."

Als het gaat om het werken van buikspieren, gaat de 2016 Fort Lauderdale Cup-kampioen niet alleen door de bewegingen. Zoals je kunt zien aan haar beschrijvingen van het uitvoeren van de volgende oefeningen, besteedt ze veel aandacht aan vorm en zorgt ze ervoor dat elke herhaling telt.

RECHTE POOTHEFFING

"Neem een bovenhandse greep op schouderbreedte op een optrekstang (of je kunt hangende buikbandjes gebruiken zoals ik op de foto gebruik) en laat je lichaam verticaal hangen, benen bij elkaar, met een heel lichte buiging in je knieën en heupen. Houd uw benen gestrekt en bij elkaar en span uw onderbuikspieren aan om ze voor u op heuphoogte of iets erboven op te tillen. Houd de bovenste positie een tel van één vast en laat dan langzaam weer zakken."

RECHTE BEEN OPHEFFEN OP EEN DALINGBANK

“Pak een vervalbank en stel de hoek in op ongeveer 30 tot 45 graden. Ga achterstevoren op de bank liggen, met je hoofd op het hoogste punt. Houd de kussentjes boven uw hoofd vast voor stabiliteit. Met je voeten en knieën bij elkaar, richt je je benen recht naar voren zodat je lichaam een rechte plank vormt. Uw benen mogen niet op de bank rusten. Dit is de startpositie voor de oefening. Houd uw benen recht, knieën en voeten bij elkaar en draai alleen op de heupen, breng uw voeten zo ver mogelijk omhoog. Pauzeer niet aan het begin van de oefening, want dit telt als een rustpauze. Laat je benen weer zakken naar de beginpositie en herhaal dit voor de gewenste herhalingen."

PLANK (niet afgebeeld)

“Bereid je voor op de plank door een mat te pakken en op je buik te gaan liggen. Om met de oefening te beginnen, steunt u uw romp op uw ellebogen en uw voeten op uw tenen. Houd uzelf volledig rechtop en houd deze positie zo lang mogelijk vast. [Ik houd meestal een minuut vast.] "

HANGENDE GEDRAAIDE GEBOGEN OPHEFFING

"Hef je knieën op naar je borst, buig ze en draai ze opzij zoals op de foto's, waarbij je de buikspieren samentrekt. Houd 2 seconden vast, laat dan langzaam je benen zakken naar de startpositie, waarbij je de buikspieren strekt. Herhaal door kanten af te wisselen."

FLUTTER KICK (niet afgebeeld)

Ga op je rug liggen, met je armen met de handpalmen naar beneden langs je lichaam of achter je rug. Til je hielen ongeveer 15 cm van de vloer. Houd uw benen volledig gestrekt, met een lichte buiging in uw knieën. Beweeg uw benen snel op en neer, afwisselend in kleine, snelle en schaarachtige bewegingen. Terwijl het ene been omhoog gaat, komt het andere naar beneden. Gebruik je armen om je te stabiliseren, maar houd je onderrug zo goed mogelijk tegen de grond.

HERBERT'S AB AANVAL

Rechte benen heffen | REEKSEN: 4 | HERHALINGEN: 15
Opknoping gedraaide gebogen benen heffen | REEKSEN: 4 | HERHALINGEN: 15
Rechtop gaan met het been op een achteruitgangsbank | REEKSEN: 4 | HERHALINGEN: 20
Plank | REEKSEN: 5 | HERHALINGEN: elk 1 minuut of tot mislukking
Slechte trap | REEKSEN: 4 | HERHALINGEN: elk 1 minuut