Alan Thrall, oftewel Untamed Strength op YouTube, levert fenomenaal werk bij het publiceren van informatieve inhoud voor de krachtgemeenschap. Thrall is een powerlifter en een krachtcoach die regelmatig rechttoe rechtaan educatieve content creëert met een vleugje humor. Als je de vorm van een oefening probeert te leren, is de kans groot dat Thrall er een video over heeft gemaakt.
Zijn nieuwste video concentreert zich op het afbreken van de halter-overhead-press, een beweging die steeds lastiger kan zijn voor de nieuwe sportschoolbezoeker, laat staan als ze geen coach hebben.
Om iemand te redden van een gespannen onderrug of vastgelopen voortgang boven het hoofd, wilden we de video van Thrall opsplitsen.
[Motivatie nodig? Bekijk de 7 onmiskenbare voordelen van de overheadpers!]
Thrall raadt aan om met de pers te beginnen door de halter net buiten schouderbreedte vast te pakken. Na dit te hebben gedaan, adviseert Thrall om de hiel van de hand op de halter te plaatsen, terwijl de wijzervingers naar elkaar wijzen. Dit zorgt voor gunstige armhefbomen door de halter dwars over de radiale langsvouw en direct onder de stang te plaatsen.
Afbeelding van Untamed Strength YouTube-kanaal.
Voor de installatie zegt Thrall eerst onder de halter te stappen en deze uit het rek / standaard te hurken. Hij zegt dan een stap achteruit te doen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, of iets breder met de tenen naar buiten gericht. De kist moet tot het plafond worden opgetild en de ellebogen voor de bar. Een ander nuttig signaal dat Thrall aangeeft, is dat je de ellebogen naar elkaar toe brengt, in plaats van naar buiten.
Afbeelding van Untamed Strength YouTube-kanaal.
Thrall raadt aan om te denken: "Strakke oksels", net alsof je karatekarbonades naar dat deel van het lichaam moet blokkeren. De halter moet tussen de sleutelbeenderen en de kin liggen, maar hoeft niet volledig op het sleutelbeen te rusten (deze positie kan variëren).
Met het hoofd naar voren gericht, zegt Thrall dat je klaar bent om te drukken, en de juiste persbeweging moet de halter direct over het schoudergewricht hebben, samen met de achterkant van de nek.
Afbeelding van Untamed Strength YouTube-kanaal.
Bij het vergrendelen aan de bovenkant, raadt Thrall aan om de schouders op te halen om het gewicht te ondersteunen en te stabiliseren. Wanneer u het gewicht naar beneden brengt, is het belangrijk om terug te keren naar de exacte positie waarin u bent begonnen om te voorkomen dat u energie verspilt aan het resetten.
Thrall wijst erop dat je kunt persen zonder de heupen, maar om je pers te optimaliseren, is het een goed idee om de heupen bij de oefening te betrekken. Voor gebruik van de heupen raadt Thrall aan om de quads, bilspieren en buikspieren te buigen om een rebound-achtige beweging te creëren bij het strekken van de heupen voorafgaand aan de pers. Deze heupextensie zorgt voor een opruiming van het hoofd voorafgaand aan het persen.
Afbeelding van Untamed Strength YouTube-kanaal.
Hij raadt aan om de beweging meerdere keren uit te proberen voordat deze in de volledige beweging wordt geïmplementeerd. Een mentale aanwijzing die Thrall ook aanbeveelt, is: “Heupen, druk. Heupen, pers."
Om de video af te ronden, wijst Thrall op een paar veelvoorkomende fouten die kunnen optreden bij de lange halterpers. Deze fouten worden het vaakst gezien bij nieuwe lifters die proberen hun juiste positionering te vinden en werken aan de timing van de beweging. We raden u aan de volledige video te bekijken als u uw overheadpersformulier wilt perfectioneren.
Feature afbeelding screenshot van Untamed Strength YouTube Channel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.