Met dank aan Rancier Studios
Op 23-jarige leeftijd woog Alicia Rancier, een gecertificeerde personal trainer en grafisch ontwerper uit Myrtle Beach, SC, 170 pond. Ze herinnert zich een van haar laagste momenten dat een neerwaartse spiraal begon.
"Tijdens mijn laatste jaar op de universiteit liep ik naar de klas terwijl ik een broodje fastfood at en zo snel mogelijk een middelgroot frisdrankje nipte. Ongeveer een half uur na de lezing begon ik me ziek te voelen: ernstig brandend maagzuur, zure maag, hoofdpijn, misselijkheid - ik had het gevoel dat mijn keel dichterbij kwam, ”herinnert Rancier zich. Haar arts stelde haar vast met refluxziekte en zweren. Ze was er kapot van, van streek en schaamde zich. 'Ik was in mijn hele leven nog nooit zo zwaar geweest. Ik kon niets eten vanwege de ondraaglijke pijn van de zweren, en door de depressie kreeg ik suïcidale gedachten '', zegt ze. De diagnose spoorde haar aan om af te vallen, maar ze verloor te snel te veel. Het kostte haar daarna vier jaar om een gezonde en stabiele 145 lbs te bereiken.
Rancier begon haar ommekeer door de voedingsetiketten op voedsel te lezen en bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door verse. Nu eet Rancier vijf tot zes maaltijden per dag en houdt ze haar calorieën en macro's bij op MyFitnessPal. "Ik ben een ovo-lacto pescatarian geworden, wat betekent dat ik alleen zeevruchten eet zoals garnalen, zalm en tonijn, samen met eieren en zuivelproducten."Ze eet ook veel verse groenten zoals sperziebonen en komkommers, plus complexe koolhydraten zoals havermout en zwarte bonen.
Toen Rancier begon met trainen deed ze vooral cardio. “Ik gebruikte de loopband, de elliptische trainer en de hometrainer en leerde hoe ik de machines moest gebruiken. Toen ik me meer op mijn gemak voelde, begon ik gewichten op te heffen, en ik was verslaafd!'Ze gaat meestal zes dagen per week een uur lang naar de sportschool.
“Ik ben dol op het trainen van benen!" ze zegt. “Mijn favoriete oefeningen zijn onder meer squats, deadlifts en omgekeerde hyperextensies."
ZIE OOK: Het trainingsplan voor transformatie van het lichaam
Met dank aan Rancier Studios
Om langs plateaus te duwen, keek ze voor motivatie naar haar idolen. "Ik keek naar trainingen op YouTube van Dana Linn Bailey en Nicole Wilkins die zichzelf tot het uiterste duwden om me te motiveren om vooruit te blijven gaan.'Ze deed ook mee aan fitnesswedstrijden na de aanmoediging van een vriend. Na vijf shows te hebben gedaan, hoopt ze een IFBB-pro-kaart te winnen in de lichaamsafdeling voor vrouwen.
"Ik kijk ernaar uit om verschillende benaderingen van wedstrijdvoorbereiding te vinden en veranderingen in mijn lichaamsbouw te zien, dankzij de consistentie", zegt Rancier. Haar advies aan andere vrouwen is om van de reis te genieten en niet op te geven, want het eindresultaat is alle ontberingen waard.
Supplementen: multivitamine, BCAA's, lijnzaad, vetverbrander en pre-workout. “Ik haal al mijn omega's graag uit mijn eieren en oliën zoals macadamia / avocado-olie. Ik drink geen wei-eiwit, maar ik doe een tot twee schepjes in mijn havermout of bij het maken van pannenkoeken."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.