Mijn schoudergroei is tot stilstand gekomen. Ik doe één oefening voor elk deel van de delt voor drie tot vier sets van 12 tot 15 herhalingen. Is dat genoeg?
-Zal t., Alexandria, MN
Voor veel mensen zou die aanpak absoluut prima zijn, maar iedereen is anders. Voor mijn huidige schoudertraining doe ik twee oefeningen voor de voor-, achter- en zij-delts, en twee voor vallen. Maar ik verander het formaat elke week door het tempo, het gewicht en de rusttijden te variëren. Ik neem ook dropsets, supersets en rust-pauze-sets op om mijn spieren te laten falen en verder. Door constant mijn trainingen te veranderen, blijft de spier gissen. Het betekent ook dat ik me niet verveel.
Begin met deze eenvoudige bewegingen om grotere en bredere schouders te bouwen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.