Foto's door Jason Breeze
Sinds hij prof werd op de Canadese kampioenschappen van 2003, waar hij de superzware klasse en de algemene titel won, heeft Frank McGrath niet veel meegedaan, maar zijn lichaamsbouw is een van de bekendere in de IFBB-rangen. "Het is raar om dat te denken", zegt McGrath, "omdat ik gewoon een normale kerel ben die graag traint. "Er was een tijd dat ik arm was", herinnert McGrath zich. “Ik heb meegemaakt dat ik dagen achter elkaar dezelfde kleren moest dragen. Ik herinner me dat ik me klaarmaakte voor een show, en ik moest de hele dag proteïnepoeder drinken omdat ik geen eten kon betalen. Misschien lezen mensen daarover, zien ze de afbeeldingen en denken ze: 'Hé, hij deed het, waarom kan ik het niet??''
"Als ik armen train, train ik eerst triceps omdat ik ze zie als een gebied dat verbetering behoeft", legt McGrath uit. “Mijn biceps en onderarmen hebben altijd gereageerd.”Deze 5'11”, 240-ponder mixt zijn routine regelmatig. Hier volgen we hem tijdens zijn laatste armtraining om te zien hoe hij zijn bovenste ledematen traint.
OEFENING: 1 CABLE CURL
Biceps volgen de triceps wanneer McGrath armen traint. 'Dit wordt mijn eerste biceps-beweging, en ik gebruik een rechte stang of een gewelfde stang die aan een kabel is bevestigd. Soms doe ik in plaats daarvan dumbbell curls, zittend of staand.”Nogmaals, McGrath mixt het van training tot training en doet wat hij denkt dat zijn lichaam nodig heeft en waarvan hij zou kunnen profiteren.
Zijn biceps en onderarmen behoren tot de beste in de IFBB. McGrath geeft toe: “Mijn biceps had nooit veel werk nodig. Soms hoef ik maar twee oefeningen voor biceps te doen. Ze worden zo gepompt dat ik gewoon niets anders kan doen.”Voor deze eerste bicepsoefening krijgt McGrath 4-6 sets van 10-15 herhalingen. Het is bekend dat hij zwaarder wordt. “Soms doe ik acht herhalingen zo zwaar als ik kan, maar meestal doe ik dropset als ik dat doe."
OEFENING 2: PREDIKER CURL
"Dit is mijn favoriete bicepsoefening", zegt McGrath. “Of het nu op een machine is, zittend of staand op een predikantbank, plat op een schuine bank of met een halter op een schuine bank, ik hou gewoon van het gevoel dat ik krijg bij deze beweging.”Vier sets van 10-15 herhalingen zijn hier de norm.
Op de vraag of hij predikerkrullen in zijn onderarmen voelt, lacht McGrath. “Alles wat ik doe voor biceps, voel ik in mijn onderarmen. Alles wat ik doe, voel ik in mijn onderarmen - ik kan benen trainen en het in mijn onderarmen voelen! Ik train zelden zelfs onderarmen omdat ik dat niet hoef te doen."Maar wanneer hij zijn onderarmbuigers en -extensoren direct traint, kiest Frank voor polskrullen van een vlakke bank.
OEFENING 3: HAMER CURL
McGrath traint de onderarmen misschien niet direct, maar zijn pomp erin zal doorgaan wanneer hij zijn brachialis en brachioradialis met hamerkrullen op zijn kop slaat. Of hij dit nu doet met een touw of met halters, McGrath krijgt 3-4 sets van 10-15 herhalingen.
OEFENING 4: DUMBBELL CURL
Soms is een vierde bicepsoefening niet nodig of mogelijk. "Soms probeer ik dit te doen, maar mijn armen zijn zo gepompt dat ze pijn doen", zegt McGrath. “Soms kan ik een dumbbell van 30 pond nauwelijks verplaatsen.”Als dat het geval is, eindigen de biceps-trainingen van McGrath hier. Als hij nog iets te geven heeft, krijgt hij een paar sets hiervan voor 10-15 herhalingen. "Af en toe wissel ik af tussen kabels en losse gewichten voor mijn biceps", legt McGrath uit. "Af en toe probeer ik iets wat ik normaal niet doe, zoals zittende eenarmige concentratiekrullen of kabelkrullen met de kabel op hoofdhoogte - om dingen door elkaar te halen en mijn spieren te laten reageren."
LETSEL EN ONGEVALLEN OVERWINNEN
McGrath's bodybuildingcarrière kwam bijna twee keer tot een einde - en bij een van die gelegenheden ook zijn leven. In 2008 heeft hij een triceps-training gescheurd. Twee jaar later kreeg hij een vreselijk auto-ongeluk waarbij hij zijn milt verloor. Nu vraagt McGrath retorisch: 'Hoe gaat iemand elke dag door als hij ouder is?? Als het leven je behoorlijk hard raakt? De meeste mensen geven het op omdat het leven te moeilijk wordt. Ze vroegen me: “'Hoe blijf ik mentaal doorgaan?'”En hij heeft een antwoord:“ Je geeft het op of je geeft het op, wees sterk, en ik kan het niet opgeven. Ik geef niet op."
McGRATH'S BICEPS-TRAINING
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.