Veel van de beste bodybuilders en fysieke atleten aller tijden gebruikten de lat pulldown met brede grip als een nietje in hun rugtrainingsroutines. Deze kabelbeweging is voor de meesten misschien eenvoudig uit te voeren, maar het af en toe bekijken van de kleine dingen kan u helpen nieuwe vooruitgang te zien.
Tweevoudige NPC Mr. Wisconsin en M & F / Flex Social Media Director David Baye bespreekt deze favoriet van vroeger in de nieuwste aflevering van "Back to Basics.”Baye legt uit waarom deze beweging zo nuttig is en deelt manieren om het nog effectiever te maken voor beginners en voor enkele gevorderde lifters die een opfriscursus zouden kunnen gebruiken.
Ja, de lats zijn duidelijk betrokken, maar Baye legt uit dat deze beweging meer inhoudt dan dat gebied alleen. "We gaan ook die achterste delts, de vallen en als secundaire spiergroep de biceps bewerken."
Soms kan het net zo nuttig zijn om te weten wat u niet moet doen. Baye stelt voor om niet te veel gewicht te gebruiken en te snel te bewegen. Aan het handvat trekken en zwaaien om momentum te genereren, zijn ook geen goede ideeën. Trek ten slotte de hendel niet te ver voor u naar beneden richting uw buik. Dit is niet effectief op de lats gericht.
Bij de meeste rugbewegingen komt de discussie over het gebruik van hijsbanden aan de orde. Deze beweging is niet anders. Beginners willen ze misschien gebruiken voor hulp bij grip totdat ze de vorm onder de knie hebben. Je zou ze moeten overwegen voor bodybuildingdoeleinden, zodat je grip niet beperkt tot het potentieel van je rugontwikkeling. Baye heeft ze en legt uit dat ze van pas komen als hij meer gewicht gebruikt. “Naarmate ik in mijn zwaardere gewichten kom, is dit iets dat ik absoluut wil."
Als u in positie komt, moeten de kniebeschermers hoog genoeg zijn om goed op uw knieën te zitten als u gaat zitten. Als je eenmaal zit met een brede greep op het handvat, zegt Baye dat je borst en hoofd omhoog moeten zijn voordat je met de oefening begint.
Baye demonstreert de beweging door een paar herhalingen onder controle uit te voeren. “Ik ga de stang naar achteren trekken zodat de stang ergens in het midden van mijn borst zit. Ik wil niet dat het het sleutelbeen raakt, en ik wil niet dat het op mijn onderborst zit.”Hij instrueert ook om een lichte boog in de rug te hebben voordat hij met de beweging begint.
Wat hebben de ellebogen te maken met rugtraining? Baye deelt dat het de beweging nog effectiever maakt door ze in de goede richting te trekken. "Wanneer je door de bewegingen gaat, concentreer je dan op het naar achteren trekken van die ellebogen en knijpen met je latten in plaats van te trekken met je armen."
Baye deelt dat als je iemand bent die de mogelijkheid heeft om volledige pullups uit te voeren met je lichaamsgewicht, dat een goed idee zou zijn. “Soms zien mensen het als een ouderwetse oefening. Het is absoluut niet ouderwets. De pullup met brede grip is een geweldige oefening."
| Back 2 Basics: voorbeeld van een bovenrugtraining | ||
|---|---|---|
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Lat Pulldown met brede grip | 3-4 | 10-12 |
| Lat Pulldown met omgekeerde grip | 3-4 | 10-12 |
| Eenarmige halterrij | 3-4 | 10-12 |
| Zittende rijmachine | 3-4 | 10-12 |
David Baye, directeur van Flex Social Media, helpt je deze ouderwetse favoriet onder de knie te krijgen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.