Beste elektrolytsupplementen

Als je ooit bent vergeten een waterfles mee te nemen naar de sportschool, heb je waarschijnlijk de negatieve effecten van uitdroging op je training ervaren. Als je zweet, raak je niet alleen uitgedroogd, maar verlies je ook elektrolyten. Het American College of Sports Medicine beveelt drinken tijdens het sporten aan om overmatige veranderingen in hydratatieniveaus te voorkomen en om de elektrolytenbalans te behouden (1). Elektrolyten zijn mineralen die elektriciteit in water geleiden en zo het lichaam helpen een groot aantal functies te behouden, waaronder spiercontractie en het reguleren van de bloeddruk. Veel voorkomende elektrolyten zijn kalium, natrium, chloride, magnesium en calcium.

Hoewel sporen van elektrolyten in veel flessenwater of leidingwater worden aangetroffen, produceren een groot aantal bedrijven elektrolytensupplementen die zijn ontworpen om de hydratatie en het elektrolytpeil te helpen herstellen. De National Athletic Trainers Association beveelt aanvullende elektrolytsuppletie aan voor degenen die meer dan een uur per keer intensief trainen of in gebieden met overmatige hitte (2). Bovendien kunnen elektrolyten gunstig zijn voor mensen die lijden aan uitdroging als gevolg van ziekte, diarree of braken. Het kan zijn dat je bescheiden auteur al dan niet bekend staat om elektrolyten op te zoeken 's ochtends na een nacht waarin je je overgeeft aan een paar te veel drankjes voor volwassenen. Ongeacht uw specifieke behoefte aan elektrolytsuppletie, zijn er veel opties op de markt, waaronder poeders, tabletten en capsules. We hebben enkele van de beste beschikbare elektrolytensupplementen verzameld, getest en vergeleken.

Bewerkers keuze:

Nuun Hydration Sport-tabletten

Voordelen:

• Nuun Hydration Sport-tabletten zijn verkrijgbaar in een verscheidenheid aan smakelijke smaken, waaronder tri-berry, citrusfruit, limoen en sinaasappel. 
• Aanwijzingen adviseren om één tablet toe te voegen aan 500 ml water. Het is mogelijk om het met minder water te drinken, maar de smaak kan voor sommigen een beetje overweldigend zijn.
• Verpakt in een gemakkelijk te vervoeren buis gevuld met 10 tabletten, en verkrijgbaar in dozen met maximaal vier buisjes per doos.
• In vergelijking met andere poeders die moeten worden geroerd, zijn deze tabletten veel gemakkelijker te gebruiken omdat ze eenvoudig opborrelen en een licht koolzuurhoudende, relatief gelijkmatig gemengde drank creëren in minder dan een minuut.
• Slechts één gram suiker per portie, wat best opmerkelijk is gezien de hoogwaardige smaak.

Nadelen:

• Terwijl sommige andere elektrolytsupplementen vitamines bevatten, doen de hydratatiesporttabletten van Nuun dat niet.

Nuun Hydration Sport-tabletten

Nuun Hydration Sport-tabletten

Nuun-hydratatietabletten zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en worden aan water toegevoegd om een ​​bruisend elektrolytensupplement te creëren. Deze smakelijke tabletten zitten boordevol calcium, magnesium, chloride, natrium en kalium en bieden een verfrissende bron van aanvulling. 

Koop Amazon

Beste poederpakketten voor één portie:

Liquid IV Hydration Multiplier

Voordelen:

• De enkelvoudige porties van Liquid IV kunnen een goede optie zijn voor mensen die onderweg poedervormige elektrolytmix willen meenemen. 
• Elk pakket bevat 500 mg natrium en 370 mg kalium, evenals een dagelijkse aanbevolen dosis vitamine B3, B5, B6, B12 en vitamine C. 
• Bij elke aankoop van Liquid IV schenkt het bedrijf een portie aan iemand in nood.

Nadelen:

• Nadat dit in een glas water van 500 ml was geroerd, was de citroen-limoensmaak behoorlijk scherp, meer dan je zou verwachten van dit soort product. 
• Elke portie bevat 50 calorieën en 11 g suiker, en het eerste ingrediënt dat wordt vermeld, is pure rietsuiker. 
• Vanuit kostenoogpunt behoorden deze tot de duurste op de markt per portie. 

Liquid IV Hydration Multiplier

Liquid IV Hydration Multiplier

Liquid IV Hydration Multiplier is een geweldige optie voor mensen die een poedervormige elektrolytmix willen in het gemak van pakketten met één portie. Elk pakket bevat veel elektrolyten en vitamine B3, B5, B6, B12 en C. 

Koop Amazon

Beste poedervormige elektrolytmix:

Skratch Hydration Drink Mix

Voordelen:

• Elke portie Skratch-poeder van 1 maatschepje bevat 80 calorieën en 380 mg natrium, evenals 44.3 mg calcium en 39 mg kalium en magnesium. 
• De citroen-limoensmaak die we proefden moest met een lepel worden gemengd om volledig op te lossen, maar had een zeer verfrissende smaak. 
• Instructies adviseren 1 lepel voor 12-16 oz water, en 1.5 schepjes voor grotere porties water. 
• Wordt geleverd in een gemakkelijk hersluitbare zak met een handig schepje.
• Volgens tests van derden op zuiverheid via Labdoor.com staat het poeder van Skratch bovenaan in termen van zuiverheid en voedingswaarde.

Nadelen:

• Elke portie Skratch's mix bevat 19 g suiker, iets meer dan sommige van de concurrerende elektrolytmixen. 
• De overweldigende elektrolyt die in deze mix wordt gebruikt, is natrium, terwijl andere elektrolytsupplementen een beetje meer een mix van elektrolyten in hun mengsels bieden.

Skratch Hydration Drink Mix

Skratch Hydration Drink Mix

Skratch Hydration Drink Mix biedt ongeveer 20 porties met elektrolyt beladen poedervorm, ontworpen om te worden gemengd met water. Dit poeder is verkrijgbaar in 7 smaken, variërend van limoen tot hete appelcider.

Koop Amazon

Beste kauwbare elektrolyten:

SaltStick Fastchews

Voordelen:

• Elke portie SaltStick Fastchews met 2 tabletten bevat 10 calorieën, 100 mg natrium en 30 mg kalium, evenals lagere calcium- en magnesiumgehaltes.
• Met slechts 2 g suiker per portie, hebben deze zure sinaasappelsnacks nog steeds een aangename smaak. 
• Elke fles bevat 30 porties fastchews. 

Nadelen:

• Per portie hebben deze kauwtabletten niet zoveel elektrolyten als veel van de concurrenten die we hebben uitgecheckt. 

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews zijn ontworpen om een ​​efficiënte uitbarsting van elektrolyten te geven in een gemakkelijk kauwtablet. Ontworpen voor duursporters of voor mensen die in warme buitenomgevingen werken, elke portie van 2 tabletten bevat 146 mg elektrolyten. 

Koop Amazon

Beste elektrolytconcentraat:

LyteShow: Ionisch elektrolytconcentraat

Voordelen:

• Elk pakket LyteShow wordt geleverd met een fles van 4 oz concentraat en een reisfles van 3 ml, bedoeld om gemakkelijk mee te nemen op reis. 
• Per portie is dit een van de meer scherp geprijsde elektrolytsupplementen op de markt. 
• Elke portie bevat iets meer dan 700 mg elektrolyten, waaronder 390 mg chloride, 125 mg natrium, 130 mg kalium, 40 mg magnesium, 20 mg sulfaat en 2 mg zink. 
• Geen zoetstoffen of suikers toegevoegd.

Nadelen:

• Zoals het bedrijf heel duidelijk maakt, is dit product niet gemaakt met het oog op smaak. Als zodanig maakt het concentraat water een beetje zout en zuur, wat voor een aantal mensen onaangenaam kan zijn. 
• Voor veel mensen is de opname van zink hier het vermelden waard, omdat zink soms maagklachten kan veroorzaken.

LyteShow: Ionisch elektrolytconcentraat

LyteShow: Ionisch elektrolytconcentraat

Voor mensen die op zoek zijn naar een eenvoudige dosering van elektrolyten zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen, is het LyteShow-concentraat een waardevolle optie. Dit vloeibare concentraat is ontworpen om aan water te worden toegevoegd in doses van 3 ml, waarbij elke portie bijna 700 mg elektrolyten bevat. 

Koop Amazon

Beste waarde:

Rapid Rehydr8 elektrolytcapsules

Voordelen:

• Elke capsule bevat bijna 400 mg elektrolyten per portie, inclusief 200 mg natrium, 99 mg kalium en 50 mg calcium en magnesium.
• Rapid Rehyd8-capsules zijn gemaakt van een plantaardige formule, waardoor deze veganistisch vriendelijk zijn. 
• Ontworpen om spierkrampen en spasmen te voorkomen en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen en de prestaties te verbeteren, met instructies die adviseren om capsules in te nemen voor, tijdens en na trainingen of races. 
• Per portie is dit een van de meest scherp geprijsde elektrolytsupplementen op de markt. 

Nadelen:

• Een mogelijk nadeel van het nemen van een elektrolyt via capsule- of pilvorm, in tegenstelling tot poedervorm, is dat u er nog steeds voor moet zorgen dat u voldoende water krijgt om ervoor te zorgen dat uw hydratatieniveaus goed zijn. 

Rapid Rehydr8 elektrolytcapsules

Rapid Rehydr8 elektrolytcapsules

Voor een hoge dosering elektrolyten tegen een zeer scherpe prijs, bekijk Rapid Rehydr8 elektrolytencapsules. Met iets minder dan 400 mg elektrolyten per portie, bevatten deze capsules een sterke boost aan elektrolyten zonder kunstmatige smaak-, kleur- of zoetstoffen. 

Koop Amazon

Methodologie

Elektrolyten spelen een sleutelrol bij het goed functioneren van ons lichaam. Als mensen lichaamsvloeistoffen verliezen - hetzij door inspanning, langdurige blootstelling aan warme temperaturen, braken, diarree, of wat dan ook - verliezen ze ook elektrolyten. Het verliezen van elektrolyten kan de atletische prestaties beïnvloeden, een toename van spierkrampen veroorzaken en in het algemeen leiden tot meer vermoeidheid of ongemak. Om die reden kan het innemen van een elektrolytensupplement zeer gunstig zijn voor het langdurig sporten, buiten werken in een uitzonderlijk warme omgeving of zelfs voor het maken van een lange vlucht. Bij het vergelijken van verschillende soorten elektrolytsupplementen hebben we gekeken naar een paar verschillende hoofdkenmerken.

Type elektrolyt

Een van de meest voorkomende bronnen van elektrolyten in de supplementen die we hebben besproken, is natrium. Dit volgt logisch, aangezien de meeste mensen veel natrium verliezen door zweet (3). De meeste Amerikaanse volwassenen krijgen echter al dagelijks meer dan genoeg natrium binnen (4). Als u zich zorgen maakt over uw natriumgehalte, dient u een arts te raadplegen.

Andere veel voorkomende elektrolyten die in supplementen worden aangetroffen, zijn kalium, magnesium en calcium. Van de supplementen die we hebben beoordeeld, valt LyteShow op als het enige supplement dat chloride prominenter bevat dan natrium.

Hoeveelheid elektrolyten

Bekijk de voorgestelde portiegrootte en vergelijk hoeveel elektrolyten er beschikbaar zijn. Van de merken die we vergeleken, hadden Liquid IV en LyteShow de meeste elektrolyten per portie, terwijl SaltStick Fastchews en Nuun Sport-tabletten zich aan de onderkant van het spectrum bevonden. Afhankelijk van hoe intens uw training is, is het misschien niet de volledige situatie van "meer is meer".

Vorm: poeder, pil, concentraat

Uiteindelijk komt dit voor een groot deel neer op persoonlijke voorkeur. Sommige mensen vinden een kauwtablet of een inslikbare capsule misschien handiger dan een poeder of een vloeibaar supplement in een fles water te mengen, vooral als je midden in een uithoudingsrace zit. Aan de andere kant kan het drinken van elektrolyten ervoor zorgen dat u ook voldoende hydrateert.

Extra voedingsstoffen

Sommige elektrolytproducten versterken hun supplement met extra vitamines. Hoewel een uitgebalanceerd dieet ervoor zorgt dat je alle vitamines krijgt die je nodig hebt, kan het voor sommige mensen de moeite waard zijn om wat extra vitamine B te krijgen.

Puurheid

Bij elk supplement is het de moeite waard om de ingrediëntenlijst te bekijken en te controleren op testen door derden. Labdoor omvat enkele tests van derden op elektrolytsupplementen om u gemoedsrust te geven.

Smaak

Dit is een andere kwestie van persoonlijke voorkeur. Sommige mensen hebben er geen probleem mee om onaangename smakende supplementen te verstikken, zolang ze erop vertrouwen dat de voordelen het waard zijn, terwijl anderen hun medicijn alleen innemen met een lepel suiker.

Suikergehalte

Deze supplementen lopen sterk uiteen in termen van suikergehalte. Aan de hoge kant bevat Skratch 19 g suiker per portie, terwijl Nuun nog steeds een smakelijk product bereikt met slechts 1 g suiker. Mensen die suiker volledig uit hun dieet willen houden, kunnen LyteShow of Rapid Rehydr8 overwegen.

Kosten

Om erachter te komen wat de beste waar voor uw geld is, deelt u de totale kosten door het aantal porties dat op het product wordt vermeld. Het is ook de moeite waard om er rekening mee te houden hoeveel elektrolyten er in een bepaalde portie van een elektrolyt zitten.

BarBend-tips

• Voldoende gehydrateerd blijven is belangrijk voor het behoud van uw gezondheid. Dit vereist echter geen toename van de elektrolytopname. Veel mensen krijgen genoeg elektrolyten binnen door een uitgebalanceerd dieet te volgen, en zullen eigenlijk alleen elektrolytsupplementen nodig hebben tijdens zeer intense, lange trainingen, hardlopen, zwemmen of fietsen, of langdurige blootstelling aan een extreem hete omgeving.
• Als u van plan bent om langdurig te gaan hardlopen of uzelf blootstelt aan een activiteit of omgeving waarin u intens zult zweten, is het de moeite waard om uit voorzorg een dosis elektrolyten te nemen om krampen te voorkomen.

Elektrolytsupplementen zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, zoals veel mensen zweren bij hun werkzaamheid. Voordat u op een bepaald product op aankoop klikt, moet u rekening houden met alle functies die het ene supplement van het andere onderscheiden.

Referenties

1. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, et al. Standplaats van het American College of Sports Medicine. Oefening en vloeistofvervanging. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging. 2007; 39 (2): 377-390.‌
2. McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. Standpuntverklaring van de National Athletic Trainers 'Association: Vloeistofvervanging voor lichamelijk actieve personen. Journal of Athletic Training. 2017; 52 (9): 877-895.
3. Lara B, Gallo-Salazar C, Puente C, Areces F, Salinero JJ, Del Coso J. Interindividuele variabiliteit in zweetelektrolytconcentratie bij marathonlopers. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition. 2016; 13 (1).
4. Cogswell ME, Zhang Z, Carriquiry AL, et al. Inname van natrium en kalium bij Amerikaanse volwassenen: NHANES 2003-2008. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding. 2012; 96 (3): 647-657.

   ‌

   ‌

   ‌