Als je ooit bent vergeten een waterfles mee te nemen naar de sportschool, heb je waarschijnlijk de negatieve effecten van uitdroging op je training ervaren. Als je zweet, raak je niet alleen uitgedroogd, maar verlies je ook elektrolyten. Het American College of Sports Medicine beveelt drinken tijdens het sporten aan om overmatige veranderingen in hydratatieniveaus te voorkomen en om de elektrolytenbalans te behouden (1). Elektrolyten zijn mineralen die elektriciteit in water geleiden en zo het lichaam helpen een groot aantal functies te behouden, waaronder spiercontractie en het reguleren van de bloeddruk. Veel voorkomende elektrolyten zijn kalium, natrium, chloride, magnesium en calcium.
Hoewel sporen van elektrolyten in veel flessenwater of leidingwater worden aangetroffen, produceren een groot aantal bedrijven elektrolytensupplementen die zijn ontworpen om de hydratatie en het elektrolytpeil te helpen herstellen. De National Athletic Trainers Association beveelt aanvullende elektrolytsuppletie aan voor degenen die meer dan een uur per keer intensief trainen of in gebieden met overmatige hitte (2). Bovendien kunnen elektrolyten gunstig zijn voor mensen die lijden aan uitdroging als gevolg van ziekte, diarree of braken. Het kan zijn dat je bescheiden auteur al dan niet bekend staat om elektrolyten op te zoeken 's ochtends na een nacht waarin je je overgeeft aan een paar te veel drankjes voor volwassenen. Ongeacht uw specifieke behoefte aan elektrolytsuppletie, zijn er veel opties op de markt, waaronder poeders, tabletten en capsules. We hebben enkele van de beste beschikbare elektrolytensupplementen verzameld, getest en vergeleken.
Voordelen:
Nadelen:
Nuun-hydratatietabletten zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en worden aan water toegevoegd om een bruisend elektrolytensupplement te creëren. Deze smakelijke tabletten zitten boordevol calcium, magnesium, chloride, natrium en kalium en bieden een verfrissende bron van aanvulling.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
Liquid IV Hydration Multiplier is een geweldige optie voor mensen die een poedervormige elektrolytmix willen in het gemak van pakketten met één portie. Elk pakket bevat veel elektrolyten en vitamine B3, B5, B6, B12 en C.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
Skratch Hydration Drink Mix biedt ongeveer 20 porties met elektrolyt beladen poedervorm, ontworpen om te worden gemengd met water. Dit poeder is verkrijgbaar in 7 smaken, variërend van limoen tot hete appelcider.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
SaltStick Fastchews zijn ontworpen om een efficiënte uitbarsting van elektrolyten te geven in een gemakkelijk kauwtablet. Ontworpen voor duursporters of voor mensen die in warme buitenomgevingen werken, elke portie van 2 tabletten bevat 146 mg elektrolyten.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
Voor mensen die op zoek zijn naar een eenvoudige dosering van elektrolyten zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen, is het LyteShow-concentraat een waardevolle optie. Dit vloeibare concentraat is ontworpen om aan water te worden toegevoegd in doses van 3 ml, waarbij elke portie bijna 700 mg elektrolyten bevat.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
Voor een hoge dosering elektrolyten tegen een zeer scherpe prijs, bekijk Rapid Rehydr8 elektrolytencapsules. Met iets minder dan 400 mg elektrolyten per portie, bevatten deze capsules een sterke boost aan elektrolyten zonder kunstmatige smaak-, kleur- of zoetstoffen.
Koop AmazonElektrolyten spelen een sleutelrol bij het goed functioneren van ons lichaam. Als mensen lichaamsvloeistoffen verliezen - hetzij door inspanning, langdurige blootstelling aan warme temperaturen, braken, diarree, of wat dan ook - verliezen ze ook elektrolyten. Het verliezen van elektrolyten kan de atletische prestaties beïnvloeden, een toename van spierkrampen veroorzaken en in het algemeen leiden tot meer vermoeidheid of ongemak. Om die reden kan het innemen van een elektrolytensupplement zeer gunstig zijn voor het langdurig sporten, buiten werken in een uitzonderlijk warme omgeving of zelfs voor het maken van een lange vlucht. Bij het vergelijken van verschillende soorten elektrolytsupplementen hebben we gekeken naar een paar verschillende hoofdkenmerken.
Een van de meest voorkomende bronnen van elektrolyten in de supplementen die we hebben besproken, is natrium. Dit volgt logisch, aangezien de meeste mensen veel natrium verliezen door zweet (3). De meeste Amerikaanse volwassenen krijgen echter al dagelijks meer dan genoeg natrium binnen (4). Als u zich zorgen maakt over uw natriumgehalte, dient u een arts te raadplegen.
Andere veel voorkomende elektrolyten die in supplementen worden aangetroffen, zijn kalium, magnesium en calcium. Van de supplementen die we hebben beoordeeld, valt LyteShow op als het enige supplement dat chloride prominenter bevat dan natrium.
Bekijk de voorgestelde portiegrootte en vergelijk hoeveel elektrolyten er beschikbaar zijn. Van de merken die we vergeleken, hadden Liquid IV en LyteShow de meeste elektrolyten per portie, terwijl SaltStick Fastchews en Nuun Sport-tabletten zich aan de onderkant van het spectrum bevonden. Afhankelijk van hoe intens uw training is, is het misschien niet de volledige situatie van "meer is meer".
Uiteindelijk komt dit voor een groot deel neer op persoonlijke voorkeur. Sommige mensen vinden een kauwtablet of een inslikbare capsule misschien handiger dan een poeder of een vloeibaar supplement in een fles water te mengen, vooral als je midden in een uithoudingsrace zit. Aan de andere kant kan het drinken van elektrolyten ervoor zorgen dat u ook voldoende hydrateert.
Sommige elektrolytproducten versterken hun supplement met extra vitamines. Hoewel een uitgebalanceerd dieet ervoor zorgt dat je alle vitamines krijgt die je nodig hebt, kan het voor sommige mensen de moeite waard zijn om wat extra vitamine B te krijgen.
Bij elk supplement is het de moeite waard om de ingrediëntenlijst te bekijken en te controleren op testen door derden. Labdoor omvat enkele tests van derden op elektrolytsupplementen om u gemoedsrust te geven.
Dit is een andere kwestie van persoonlijke voorkeur. Sommige mensen hebben er geen probleem mee om onaangename smakende supplementen te verstikken, zolang ze erop vertrouwen dat de voordelen het waard zijn, terwijl anderen hun medicijn alleen innemen met een lepel suiker.
Deze supplementen lopen sterk uiteen in termen van suikergehalte. Aan de hoge kant bevat Skratch 19 g suiker per portie, terwijl Nuun nog steeds een smakelijk product bereikt met slechts 1 g suiker. Mensen die suiker volledig uit hun dieet willen houden, kunnen LyteShow of Rapid Rehydr8 overwegen.
Om erachter te komen wat de beste waar voor uw geld is, deelt u de totale kosten door het aantal porties dat op het product wordt vermeld. Het is ook de moeite waard om er rekening mee te houden hoeveel elektrolyten er in een bepaalde portie van een elektrolyt zitten.
Elektrolytsupplementen zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, zoals veel mensen zweren bij hun werkzaamheid. Voordat u op een bepaald product op aankoop klikt, moet u rekening houden met alle functies die het ene supplement van het andere onderscheiden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.