We hebben allemaal gehoord over het kwaad van een koolhydraatrijk dieet. En hoewel een koolhydraatarm dieet buitengewoon effectief is voor de gemiddelde zittende persoon, laat het te wensen over voor de serieuze lifter en atleet. Om met extreme intensiteit te trainen, moeten we ons lichaam optimaal van brandstof voorzien.
Dus wat is het antwoord?? Hoe worden we groot en sterk terwijl we nog steeds lichaamsvet laten vallen?? Het antwoord ligt in wat bekend staat als carb-fietsen.
Carb cycling is heel eenvoudig het idee dat we afwisselen tussen dagen met veel koolhydraten en dagen met weinig koolhydraten, afhankelijk van ons activiteitenniveau voor de dag. Op intensieve liftdagen eten we een koolhydraatrijk dieet en op rustdagen of dagen met lage intensiteit eten we een koolhydraatarm dieet. Het klinkt simpel ... omdat het zo is.
Koolhydraatrijke dagen zorgen ervoor dat onze stofwisseling op gang komt, terwijl de koolhydraatarme dagen helpen om onze insulinespiegel laag genoeg te houden om vet te verbranden terwijl de spieren behouden blijven.
Denk aan de dagen met veel koolhydraten als het toevoegen van brandstof aan je calorieverbrandende vuur. En op de koolhydraatarme dagen zal je lichaam vet verbranden in plaats van de gebruikelijke koolhydraten. Deze combinatie zorgt voor maximale vetverbranding met behoud van spieren.
Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Er zijn goede koolhydraten (complexe koolhydraten die een langzamere verandering in de bloedglucosespiegel veroorzaken) en slechte koolhydraten (eenvoudige koolhydraten die pieken in de bloedglucosespiegel veroorzaken). Voedsel zoals donuts, snoep en frietjes zijn allemaal slechte keuzes en horen niet thuis in een dieet. U wilt dat uw koolhydraten afkomstig zijn van groenten, volle granen, peulvruchten, fruit en hele haver.
Koolhydraten op deze dag zouden voornamelijk uit groene groenten moeten komen. Maakt u zich geen zorgen over een exact aantal koolhydraten, zolang u uw koolhydraten uit groene groenten haalt, zal uw inname laag genoeg zijn.
Koolhydraten op deze dag moeten voornamelijk afkomstig zijn van complexe koolhydraatbronnen, maar op deze dag kun je ook wat zetmeelrijke koolhydraten toevoegen voor en na je tilsessie.
Nooit twee dagen achter elkaar met veel koolhydraten.
Uw koolhydraatcyclus kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
Als je dat vervelende lichaamsvet niet lijkt te kunnen verbranden, of als elke keer dat je je krachttraining doet dalen, probeer dan eens met carb cycling.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.