Caitlin Schembri verloor 52 pond in minder dan een jaar

Schembri worstelde met haar gewicht op de middelbare school, maar hoewel ze was begonnen met trainen, kwam de echte uitdaging op de universiteit. “Elke ochtend als ik wakker werd, was ik bang om me aan te kleden omdat al mijn kleren zo strak zaten. Ik wilde weer van mezelf houden, zowel van binnen als van buiten, ”zegt ze. Een ontnuchterend moment kwam toen uit een lichaamsvetanalyse bleek dat ze 38% was. “Dat was een serieuze realiteitscheck. Al die jaren dacht ik dat ik voornamelijk spieren was omdat ik trainde, maar dat was niet het geval."In augustus 2015, met 189 pond, beloofde Schembri een serieuze verandering door te voeren en begon aan een reis van 11 maanden terug naar gezondheid en 137 pond.

VERANDER UW EETGEWOONTEN, VERANDER UW LEVEN

De eerste keer dat ze haar dieet veranderde, was het schrappen van zuivelproducten, al het fruit behalve bessen en alcohol. Ze dronk alleen water, groene thee en koffie en begon koolhydraten te fietsen en haar porties af te meten. “Het lezen van voedseletiketten en het kijken naar het suikergehalte was een enorme hulp. Mensen consumeren een waanzinnige hoeveelheid suiker zonder het te beseffen, ”zegt Schembri. Ze eet nu ongeveer acht kleine maaltijden per dag in plaats van minder grote. “Voor eiwitten pak ik kipfilet, vis en af ​​en toe biefstuk. Mijn koolhydraten zijn groene groenten of complexe koolhydraten zoals zoete aardappel of bruine rijst - nooit brood of pasta's.”Op een cheat day kijkt ze nog steeds uit naar een hamburger en frietjes.

TRAINING SLIMMER EN HARDER

Schembri begon vier tot vijf keer per week een uur lang te trainen, inclusief zwaar gewichtheffen, plus kortere intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of drie keer per week lage intensiteit steady state voor cardio. Ze begon ook mee te doen aan bikiniwedstrijden en zit nu vijf tot zes dagen per week een uur in de sportschool. Haar favoriete lichaamsdeel om te trainen: bilspieren. “Als bikinicompetitant is het vastbinden van bilspieren en hamstring de sleutel!”Schembri werd derde van de zes meisjes in haar eerste wedstrijd. En hoewel de meeste andere concurrenten hun eigen coaches hadden, deed ze het alleen. 

ZIE OOK: Volg uw vetverbranding versneld

DE UITDAGINGEN VAN TRANSFORMATIES

De weg van Schembri was niet zonder obstakels: ze vond het moeilijk om verleidingen te weerstaan, zoals eten wat haar vrienden aten. Sommige dagen was ze zo moe van zo weinig rustdagen en voelde ze zich vaak verslagen als haar gewichtsverlies vertraagde. “Mijn lichaam bereikte een plateau van ongeveer 152 pond, en weken gingen voorbij zonder dat dat aantal veranderde, wat ik ook deed. Op die punten stel je jezelf vragen of vergelijk je jezelf met andere mensen. Maar ik was er trots op dat ik naar beneden kon reiken en diep kon graven om die demonen te bestrijden ”, legt ze uit. Haar vriend was een enorme steun. Op dagen dat ze zin had om het op te geven, gaf hij haar dat zetje om naar de sportschool te gaan als ze dat niet wilde. 'Als je genoeg van jezelf kunt houden om jezelf de gave van gezondheid te schenken, dan zie ik geen reden waarom je niet succesvol zult zijn."

HOE ZE HET DOET

• Schouder / triceps gespleten
  • 5 minuten warming-up: lopen op de loopband, 4 oefeningen voor schouders (4 × 10), superset met 4 oefeningen voor triceps (4 × 10), met een stretchpauze van 30 seconden tussen de sets.
• “Ik raak de StairMaster 20 tot 30 minuten en doe het vetverbrandingsprogramma op niveau 8, of ik sprint 20 minuten op de loopband."
• Supplementen: Multivitamine voor actieve vrouwen, omega-3 visolie, probiotica, vitamine C, vitamine D, spijsverteringsenzymen en eiwitpoeder. 

ZIE OOK: Versnel uw vetverlies in 4 weken