WAT IS INTERMITTEREND VAST, EN KAN HET ME HELPEN OM GESCHEURD TE WORDEN?
Intermitterend vasten is simpelweg uw eetpatroon afwisselen met periodes van vasten. Er zijn drie soorten intermitterend vasten die aanzienlijk zijn bestudeerd: om de dag vasten, de hele dag vasten en tijdgebonden voedingen.
Afwisselend vasten is wanneer u 24 uur vast en vervolgens 24 uur voedt. Hele dag vasten is wanneer er één tot twee dagen volledig vasten zijn zonder calorieën. Tijdgebonden voedingen vereisen 16 tot 20 uur vasten en daarna 4 tot 8 uur voeren. Afwisselend vasten is het meest bestudeerd en veelbelovend voor gewichtsverlies, omdat u uw calorie-inname op voederdagen niet verhoogt. De meeste successen draaien om een algehele afname van de calorie-inname, maar onderzoek heeft gemengde resultaten opgeleverd als het gaat om het behouden van de vetvrije massa tijdens het afvallen.
Studies hebben aangetoond dat de hele dag vasten de minst betrouwbare strategie is voor intermitterend vasten. Onderzoek heeft aangetoond dat na zes maanden vasten de hele dag de resultaten niet positief waren in vergelijking met een gewoon dieet.
Tijdgebonden voedingen, zoals die tijdens de Ramadan (wanneer moslims een maand lang van zonsopgang tot zonsondergang volledig vasten), zijn de meest bestudeerde vorm van periodiek vasten. Gewichtsverlies was zeker, maar dit ging ten koste van de vetvrije massa. Meer recente studies keken verder dan het vasten tijdens de Ramadan. Een in het bijzonder die 8 weken vastencycli van 16 uur en 8 uur onderzocht, vertoonde significant verlies van vetmassa met behoud van vetvrije massa.
Intermitterend vasten kan met atleten aan tafel zitten, maar het moet goed worden gepland. Het wordt ook ten zeerste aanbevolen om onder toezicht te staan van een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en mogelijk een team, waaronder een psycholoog, een huisarts en een personal trainer.
Om droge spiermassa te behouden tijdens het verlies van vetmassa, wordt aanbevolen dat u voldoende proteïne heeft, weerstandstraining doet en gewicht verliest met een passend langzaam en gestaag tempo.
Jonathan Valdez, R.D.N., EEN.C.E.-C.P.T., is de eigenaar van Genki Nutrition, een voedingswelzijns- en counselingbedrijf in New York City.
Alles wat u moet weten over deze dieetstrategie.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.