Misschien ben je tijdens quarantaine verliefd geworden op kettlebells, of misschien duurt je liefdesrelatie met hen al veel langer. Het maakt niet uit. Je ogen zijn geopend voor de voordelen die kettlebell-training je biedt: meer stabiliteit, verbeterde grijpkracht en een manier om te trainen zonder het comfort (en de veiligheid) van je eigen huis te verlaten. Maar ergens rond je 100e swing heb je je misschien afgevraagd, “Kan en mag ik zelfs elke dag trainen met mijn kettlebell?"
Het korte antwoord is waarschijnlijk. Maar voordat je express meer krijt bij Amazon bestelt en je vastlegt aan dagelijkse kettlebell-trainingen, moet je jezelf een paar vragen stellen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Het is belangrijk om te begrijpen dat niet ieders training en herstel gelijk zijn, dus afhankelijk van hoe u implementeert, zullen beide de trainingsfrequentie van uw kettlebell beïnvloeden. Daarom is de eerste vraag die u moet stellen ..
Ik heb het niet alleen over of je aan het opwarmen en afkoelen bent voor en na de training (maar doe dat zeker). Ik bedoel ook, waar doe je mee buiten de sportschool helpen uw lichaam en geest te herstellen van uw trainingssessies?
Krijgt u minimaal zeven en een half uur (minimum) kwaliteitsslaap per nacht?? Eet je genoeg calorieën en eet je kwaliteitsvoedsel?? Hoe zijn uw algehele stressniveaus?? Want ja, als dat werkproject je angst bezorgt, zal dat invloed hebben op je trainingen.(1) Simpel gezegd: je zelfzorgspel moet goed zijn als je dagelijks met kettlebells wilt trainen.
Als je je elke dag in het zweet wilt werken met je kettlebell, zijn de soorten bewegingen die je doet er zeker toe. Je kunt bijvoorbeeld een standaard selectie van halter- en halterbewegingen uitvoeren met een kettlebell, en het komt goed. Dat gezegd hebbende, verlaag uw totale herhalingen per week voor het eerste deel van uw trainingscyclus, zodat uw het lichaam kan wennen aan de stimulans van het gebruik van een instrument dat uit balans is.
[Gerelateerd: Russisch Vs. American Kettlebell Swing: wat het beste bij u past?]
Aan de andere kant, als je elke dag kettlebell-swings wilt doen - of kettlebell-cleans, snatches, thrusters en andere explosieve bewegingen - moet je misschien een beetje op de rem trappen. Dat wil je niet zeggen kan niet doe deze oefeningen elke dag, maar of je dat wel of niet zou moeten doen, hangt af van hoe je de overige twee vragen beantwoordt.
Als je een paar weken geleden nog nooit met een kettlebell hebt gezwaaid, moet je niet de lat hoger leggen voor dagelijkse schommels (of een even zware oefening). Zelfs doorgewinterde lifters moeten hun lichaam meer geven ruimte om u aan te passen aan dramatisch verhoogde werklasten. En elke dag proberen om explosieve kettlebell-trainingen uit te voeren, is absoluut een behoorlijke werklast.
Zelfs Dan John, de kampioen van de 10.000 kettlebell swing-uitdaging, adviseert om hard te gaan "Slechts" vijf dagen per week, een maand lang. Zeven dagen per week gedurende een lange periode proberen dit niveau van werk vol te houden, is meestal een recept voor overtraining. Dat is tenzij uw slaap, stressniveaus en voeding allemaal zijn ingesteld. Er zijn veel variabelen.
[Gerelateerd: Tempo trainen met Kettlebells]
Twee van die variabelen zijn hoe zwaar je kettlebell is en hoeveel herhalingen je van plan bent om per dag te doen. Als je bijvoorbeeld wat lichte schommelingen in je dagelijkse routine wilt integreren, dan ben je waarschijnlijk klaar om te gaan.
Lifters met solide conditionering en een goede vorm kunnen echter elke dag wegkomen met een zwaardere en krachtigere kettlebell swing finisher. (Wees echter voorzichtig op dagen dat u deadlifts, omdat u te veel scharniert en het risico loopt op letsel).
Wat als u dagelijks een paar honderd schommels wilt maken als onderdeel van uw training (vooral als een kettlebell het enige apparaat is dat u tot uw beschikking heeft)? Technisch gezien kunt u dit doen. U mag deze training echter niet langer dan vier of zes weken volgen.
Voordat u aan een nieuwe trainingssplitsing begint of een nieuwe trainingsstijl uitprobeert, moet u uw doelen beoordelen. Wilt u uw grijpkracht en stabilisatorspieren uitdagen?? Probeert u vet te verliezen of spiermassa op te bouwen? Of misschien wil je jezelf gewoon mentaal uitdagen en een nieuw werktuig onder de knie krijgen.
Wat je doel ook is, kettlebells kunnen je helpen om je doel te bereiken. Het is jouw taak om erachter te komen wat voor soort dagelijkse kettlebell-training het beste bij je doel past en waar je mee bezig bent. Als u bijvoorbeeld uw lichaamsvet wilt verminderen, zult u vrijwel zeker vrij vaak willen schommelen, schoonmaken en rukken. Aan de andere kant kunnen degenen die kracht zoeken, zwaardere kettlebells willen verplaatsen voor minder herhalingen.
Als alles is gezegd en gedaan, moet uw training duurzaam zijn. Er is een reden om peaking te integreren en weken in wedstrijdtraining plaatsen is effectief. Ja, het lichaam past zich uitstekend aan aan de werklast die u eraan gooit, maar u moet ervoor zorgen dat u niet te snel oploopt. Wees strategisch over de manier waarop u uw kettlebell-trainingen programmeert, en misschien kunt u er elke dag wat liefde voor tonen.
Feature afbeelding via Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.