Er is een oud Hongaars spreekwoord dat luidt: “Een man met één ezel kan niet op twee paarden rijden."
Als je ergens goed in wilt zijn, probeer dan nergens anders goed in te zijn - kies een doel en focus. Berijd een paard.
Dat geldt vaak voor sporten, maar in sommige gevallen kan het kammen van verschillende specialiteiten leiden tot een betere, effectievere atleet, en dat geldt vooral voor boksers die aan Olympisch gewichtheffen beginnen.
"Olympisch tillen is gewoon een van de beste manieren om kracht te trainen", zegt Rob Sulaver, CSCS, CEO van Bandana Training en oprichter van Rumble Boxing. “Het behoeft geen betoog dat boksers tot de krachtigste atleten ter wereld behoren en dat ook moeten zijn. Dat maakt Olympisch tillen ongelooflijk waardevol voor boksers en vechtsporters."
"Veel krachttrainers hebben niet veel ervaring met Olympisch tillen, dus er is enige angst omheen", zegt hij. “Er zit een leercurve aan, want het is een heel technische sport. Als een atleet zich niet erg op zijn gemak voelt bij het liften en hun gevecht komt eraan, is het waarschijnlijk niet het beste idee om het hem iets te leren. Maar als je een voldoende lange trainingsperiode hebt, is olympisch tillen absoluut van onschatbare waarde."
Of je nu traint voor een gevecht, voor zelfverdediging of voor fitness, het is nuttig (en interessanter) om te trainen in blokken die gericht zijn op één specifieke aanpassing: bijvoorbeeld een maand voor krachtontwikkeling, een maand voor traditionele kracht, een maand op metabolische conditionering, en uiteindelijk cirkelen terug naar Olympisch tillen.
Sulaver wijst erop dat voor veel boksers en vechtsporters (hij was jarenlang een competitieve worstelaar), de programmering neigt meer naar de metabolische en conditionerende kant van fitness te gaan, wat volgens hem niet het beste gebruik van tijd in de gewichtsruimte is. Volgens hem kunnen conditionerings- en gewichtsbeheersingswerkzaamheden plaatsvinden binnen de sport en de gewichtenruimte zou moeten zijn voor krachtontwikkeling, absolute kracht en prehab.
Een foto geplaatst door Rob Sulaver (@bandanatraining) op
Daartoe, als een atleet graag zes dagen per week traint, verdeelt hij de sessies in tildagen en -dagen die gericht zijn op vaardigheid en conditionering, waaronder mogelijk matig werk, behendigheid, zwaar zakwerk en de technische aspecten van het samenstellen van een bokscombinatie.
Hier kijken we naar iemand die minstens een paar maanden de tijd heeft om een zo goed mogelijke bokser te worden. Dat houdt een sterke focus in op de kracht van het hele lichaam, en dat betekent Olympisch gewichtheffen. Hier is het ideale programma van Sulaver voor een blok van een maand krachttraining.
Een foto geplaatst door Rumble Boxing (@rumble_boxing) op
maandag: Snatch, gevolgd door aanvullende oefeningen
dinsdag: Vaardigheid en conditionering
woensdag: Clean, gevolgd door aanvullende oefeningen
donderdag: Vaardigheid en conditionering
vrijdag: Ruk, gevolgd door aanvullende oefeningen
zaterdag: Vaardigheid en conditionering
zondag: Rust uit
Geen tijd om zes dagen per week te trainen? Een vierdaagse aanpak zou de clean & jerk combineren en een vaardigheids- en conditioneringssessie verwijderen om er meer als volgt uit te zien:
maandag: Snatch, gevolgd door aanvullende oefeningen
dinsdag: Vaardigheid en conditionering
woensdag: Rust uit
donderdag: Clean & jerk, gevolgd door aanvullende oefeningen
vrijdag: Vaardigheid en conditionering
zaterdag: Rust uit
zondag: Rust uit
Voor gewichtskeuze benadrukt Sulaver dat het punt is om sterker en krachtiger te worden, niet om jezelf bij elke lift volledig gas te geven.
"Je werkt niet altijd op je maximale gewicht, maar je werkt vaak met een hoog percentage van je maximale", zegt hij. “Over het algemeen is voor meer gevorderde atleten de intensiteit - als percentage van je maximum - behoorlijk hoog. Voor nieuwere atleten raad ik aan om het gewicht niet veel te duwen totdat ze zich op hun gemak voelen met de liften. Als je te snel te snel drukt, verpest je je formulier. Je moet er slim in zijn."
Een foto geplaatst door Spencer Hendel (@spencer_hendel) op
Direct werken met een bokscoach is natuurlijk de beste manier om zo fel en effectief mogelijk te zijn, maar aangezien het financieel uitputtend kan zijn voor mensen die niet van plan zijn om prof te worden, is het de moeite waard om groepslessen boksen zoals Rumble te bekijken.
Voor functionele fitheid, kracht, balans, coördinatie en zelfvertrouwen zijn zowel boksen als Olympisch gewichtheffen uitstekende sporten. Voor boksers levert het intelligent combineren van de twee resultaten op die veel beter zijn dan alleen trainingstechniek en basisweerstandstraining.
Uitgelichte afbeelding via @bandanatraining op Instagram.
Noot van de redacteur: Rich Considine, kracht- en conditioneringscoach bij Body Shot Boxing Club en BarBend-lezer, reageerde na het lezen van het bovenstaande artikel:
“Geen twee vechters zijn hetzelfde, en dat geldt ook voor hun voorbereiding op een gevecht. Aan het begin van elk kamp, een risico versus. beloningsanalyse wordt zorgvuldig ingevuld. Zoals Rob opmerkt, is olympisch tillen een zeer technische sport die het risico aanzienlijk verhoogt. Voor boksers zijn de schoudergewrichten hun brood en boter, gelijk aan de arm van een werper bij honkbal of een been van een kicker bij voetbal. Helaas belast olympisch tillen de schoudergewrichten. Het doel van training is echter om de kracht te maximaliseren en de output gedurende het gevecht vast te houden. Het belangrijkste is dat Olympisch tillen buitengewoon waardevol vermogen genereert, waardoor de beloning ook dramatisch toeneemt."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.