Massa opbouwen terwijl je je buikspieren houdt.
Dat is de heilige graal van bodybuilding, nietwaar?? Iedereen wil groot worden, maar slank blijven, maar mager worden is voor de meeste mensen verdomd hard werken.
Voor liefhebbers van natuurlijke lichaamsbouw kan het oude paradigma van bulken in de winter en naar voren leunen voor de zomer een recept zijn voor een ramp, aangezien er in de winter te veel vet wordt afgezet, waardoor je spierdefinitie er vaak onder lijdt, zodat je er uiteindelijk uitziet als een " dikke man met grote onderarmen.'Laat me je van dat lot redden.
Het aannemen van een cyclische benadering van uw voedingsplan is een trefzekere manier om u slank te houden, maar u groot te maken. Bij het gebruik van een cyclische benadering van een dieet, zijn de twee meest voorkomende variabelen die worden gemanipuleerd de tijd van de cyclus en de cyclische voedingsstoffen.
Met betrekking tot het fietsen van koolhydraten zijn de cycli meestal een paar dagen lang en worden koolhydraten en calorieën gefietst. Wanneer u uw koolhydraten / calorieën fietst, verdeelt u gewoonlijk dagen met een hogere koolhydraten in uw week op basis van wanneer u traint. Deze dagen met een hoger koolhydraatgehalte zijn ook dagen met een hoger caloriegehalte.
Ik geloof dat deze cyclus van koolhydraten in relatie tot je training een goed idee is en moet worden gestructureerd in de meeste van je voedingsplannen. (Ik zal later specifieke plannen schetsen.)
Als je veel moet afvallen, dan is carb cycling niets voor jou.
Als je veel spieren (> 15-20 pond) nodig hebt, dan is carb cycling niets voor jou.
Carb cycling is voor iemand die al slank is en die in een langzaam en gestaag tempo meer spieren wil inpakken. Als u veel moet afvallen, kunt u beter eerst een dieet volgen. Als je veel spieren op je frame moet zetten, concentreer je dan op het binnenkrijgen van veel calorieën.
Concentreer u alleen op één, want u krijgt snellere resultaten dan wanneer u probeert koolhydraten te fietsen naar een massieve (of slanke) lichaamsbouw. Carb cycling moet worden gezien als fijnafstemming.
Nu we de basisstructuur hebben uiteengezet en de mensen hebben aangewezen die er het meest van zullen profiteren, gaan we dieper in op de details. Dit is normaal gesproken het deel van het artikel waarin ik je heel specifieke aanbevelingen voor het lichaamsgewicht in gram / pond geef voor koolhydraten op de verschillende dagen met weinig / gemiddeld / veel koolhydraten ... maar dat ga ik niet doen.
Dit is Carb Cycling voor idioten, onthouden? Niet Carb Cycling voor wiskundigen. Ik heb te maken met veel mensen uit de echte wereld: zakenmensen, studenten, mensen met gezinnen, enz. Deze mensen hebben geen tijd om erachter te komen dat ze op maandag 0 moeten eten.5 g koolhydraten per pond en op dinsdag moeten ze 0 eten.75 g koolhydraten per pond, enz. Zoveel tijd hebben ze niet.
Praktisch overtreft alles voor deze mensen. Mensen moeten gefocust zijn op resultaten, niet op hoeveel tijd ze kunnen besteden aan het maken van een maaltijdplan om die resultaten te krijgen. Het is belangrijk om te onthouden dat het tellen van calorieën en heel specifiek zijn over welke voedingsstoffen je lippen kruisen je niet gevorderd maakt. Resultaten zijn waar het om gaat.
De beste manier om een gewenst voedingsresultaat te bereiken zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het tellen van calorieën, is door u te concentreren op voedselkeuzes. In dit geval heb ik het over zetmeelrijke koolhydraten - rijst, havermout, zoete aardappelen, volkorenpasta, enz., Enz. Deze voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten en zijn calorierijk in vergelijking met hun plantaardige tegenhangers.
We gaan dit verschil benutten zodat je je sixpack kunt houden terwijl je zoveel rundvlees op je frame stapelt dat je opzij moet draaien om door een deuropening te lopen.
Hier is het plan (en het is zo eenvoudig dat je morgen kunt beginnen). Je gaat elke maaltijd eiwitten en fruit / groenten consumeren. Uw vetinname zal omgekeerd evenredig zijn met uw zetmeelinname, wat betekent dat als u veel zetmeel eet bij een maaltijd, uw vetinname lager zou moeten zijn. Als u geen zetmeel eet, is uw vetopname hoger.
Zoals ik hierboven al zei, zal het vermogen om de inname van koolhydraten te doorlopen puur afhankelijk zijn van je zetmeelinname. Er zijn 4 soorten dagen in dit model
Als u nu de "zetmeelcycli" -benadering gebruikt, ziet uw wekelijkse voedingsschema er als volgt uit, afhankelijk van of u een volledige lichaamstraining doet of een soort van boven / onder-splitstraining:
De bovendagen krijgen matige koolhydraten toegewezen, maar als je je wilt concentreren op het verbeteren van de spieren van je bovenlichaam, wijs dan de dagen met veel koolhydraten toe aan je trainingsdagen voor het bovenlichaam en gematigde koolhydraatdagen aan je trainingsdagen voor het onderlichaam.
Als je lichaamsdelen splitst, gebruik dan de Low Starch-dagen voor kleinere spiergroepen (bijv.g. armen). Een schouderdag zou matig zetmeel rechtvaardigen, terwijl borst, rug of benen op hoog zetmeel moeten staan.
Zoals je kunt zien, is het zetmeel-fietsplan dat ik heb geschetst uiterst eenvoudig omdat je geen rekenmachine nodig hebt, je geen calorieën hoeft te tellen en je morgen kunt beginnen. Het is zo eenvoudig dat zelfs een holbewoner het zou kunnen doen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.