Of je het nu een instelpunt of een homeostasepunt noemt, het is hetzelfde: je lichaam heeft de neiging om in ongeveer dezelfde toestand te blijven. Lichaamsgewicht is een voorbeeld.
Het lijkt een nonchalante uitspraak, maar eigenlijk is het een krachtig iets.
Laten we bijvoorbeeld drie mensen vergelijken die op dezelfde manier eten en sporten. Een van hen kan van nature op ongeveer 200 pond blijven in redelijk magere toestand. Het zou substantiële veranderingen vergen voordat zijn lichaam hier in beide richtingen ver van af zou bewegen.
De tweede persoon - eet en traint op dezelfde manier als de eerste - kan de neiging hebben om rond de 220 te blijven met 40 pond meer vet dan de eerste.
De derde persoon kan moeite hebben om een zachte 180 te bereiken op basis van gelijke training en voeding.
Verschillende genetica macht wees de verklaring. Maar soms is het duidelijk niet. Wat als we het hadden over de dezelfde individu op verschillende tijdstippen? Dan kon genetica niet de verklaring zijn. Of in ieder geval geen genetica in de gebruikelijke zin van het hebben van een bepaalde DNA-code.
Vaak kan een persoon de ingestelde waarden voor lichaamsgewicht, spiermassa en lichaamsvet verbeteren - onafhankelijk van veranderingen in training of voeding - door simpelweg vol te houden aan zijn of haar huidige trainingen.
Een beginneling wiens lichaam sterk de neiging had om op een zachte 180 te blijven, zou gemakkelijk een magere lifter van 200 pond kunnen worden in drie jaar training, zelfs bij dezelfde inname van macronutriënten en hetzelfde trainingsvolume.
Zijn expressie van spiergenen zal zich hebben aangepast om een hoger instelpunt voor vetvrije massa te ondersteunen, en zijn vet-gen zal zich hebben aangepast om een lager instelpunt voor vetmassa te creëren.
Het is belangrijk op te merken dat de inname van macronutriënten vaak niet hetzelfde blijft. Een meer ervaren lifter kan tijdens het consumeren gespierd blijven minder proteïne en calorieën dan hij eerder deed toen hij een veel lager instelpunt voor spieren had.
Of hij zou kunnen consumeren meer calorieën blijven toch magerder. Deze voorbeelden laten zien dat voeding niet de enige bepalende factor is.
Er zijn ook verslechteringen van setpoints. Velen vinden het veel moeilijker om een toestand te handhaven die 10 of 20 jaar eerder gemakkelijk voor hen was. Het is gemakkelijk om veroudering de schuld te geven, maar dat is een erg vage verklaring en het is niet noodzakelijk de oorzaak van het probleem. Bovendien biedt die uitleg geen oplossing.
Maar wat als je genexpressie verbetert?? Nu dat kan een oplossing zijn.
Instelpunten kunnen eenvoudig of complex zijn. Het is eenvoudig genoeg om op te merken dat uw lichaam de neiging heeft om op een bepaald gewicht te blijven, terwijl het op een ander moment de neiging heeft om op een ander gewicht te blijven.
En het is eenvoudig genoeg om op te merken dat als u de calorieën niet onder controle houdt, uw lichaamsvet de neiging heeft om op een bepaald niveau te blijven.
Maar laten we het eens nader bekijken: er is geen bekende manier waarop het lichaam uw gewicht meet en zijn processen aanpast om dat aantal te behouden. In plaats daarvan is de neiging om een bepaald gewicht te behouden een resultaat van vele aspecten van genexpressie.
Van deze aspecten zijn de belangrijkste de aspecten die de verdeling van voedingsstoffen, vetontsteking en skelereiwit-spiersynthese regelen.e. spieropbouw.
Ik maakte voor het eerst kennis met het idee van de verdeling van voedingsstoffen in de jaren negentig van de geschriften van Dan Duchaine. Hij was enorm op dit punt en op aspecten ervan, zoals insulinegevoeligheid.
Ik moet toegeven dat ik het echt niet snapte.
Met de juiste krachttraining en een redelijk dieet, zouden je spieren in ieder geval niet de voedingsstoffen grijpen die ze nodig hadden? Als je vet wilde verliezen, hoefde je niet alleen de calorieën te verminderen tot minder dan je hebt verbrand, ongeacht de verdeling van de voedingsstoffen?
Was dat niet gewoon een basisfeit? Eet minder om vet te verliezen. Eet meer dan je verbrandt en je zult dik worden. Dat was het zo'n beetje.
Nou, ik had het mis.
In feite is het enorm een ander wezen waar je lichaam zichzelf reguleert om mager te zijn en mager te blijven (tenzij je echt voor een langere tijd zwaait) versus een wezen waar je lichaam zichzelf reguleert om dik te zijn en je jezelf moet doden om mager te worden.
Hoe regelt de verdeling van voedingsstoffen de magerheid? Laten we een vergelijking maken om u te helpen begrijpen.
Mike en Fred werken allebei op een afgelegen buitenpost. Een vliegtuig laat elke dag een voedselpakket vallen dat ze allebei kunnen verdelen zoals ze willen. Het heeft geschikte eiwitten, koolhydraten en vet voor twee personen.
Fred is een dikke en luie kerel. Mike is gespierd, doet al het werk in de buurt en traint met gewichten.
Wat gebeurt er als Mike volhoudt: "Ik doe al het werk hier, dus ik neem wat ik wil en jij haalt de restjes op?"
Mike's inname van voedingsstoffen zal dan zijn krachttraining en werk ondersteunen. Hij kan spiermassa krijgen. Wat Fred betreft, hij kan vet verliezen.
Maar wat als Fred in plaats daarvan zoveel eten grijpt als hij wil en Mike op het bord slaat? Mike verliest waarschijnlijk spiermassa en lichaamsgewicht, terwijl Fred nog dikker wordt.
In beide gevallen zou de kerel die alleen restjes krijgt, genoeg voeding krijgen om te overleven. Zelfs als het jaren zou duren, zou hij niet sterven; hij zou zich gewoon stabiliseren op een lager lichaamsgewicht.
De instelpunten van Mike en Fred zouden worden bepaald door wie het eerst eten pakte en hoeveel die persoon de neiging had om naar de ander te vertrekken.
In deze analogie is Mike je spier en Fred is je vet. En "wie het eerst het voedsel pakt" is de verdeling van uw voedingsstoffen.
Een van de belangrijkste factoren die de verdeling van voedingsstoffen beheersen, is uw insulinegevoeligheid, en nog meer specifiek de verschil in insulinegevoeligheid tussen uw spier- en vetcellen.
Als u de verdeling van voedingsstoffen verbetert, verandert het instelpunt van uw lichaam van ondersteuning van voornamelijk lichaamsvet naar ondersteuning van voornamelijk spieren.
Insulinegevoeligheid is sterk gerelateerd aan vetontsteking en hoeveelheid lichaamsvet. Het is een vicieuze cirkel:
Erger nog, veel andere ongunstige veranderingen in genexpressie treden samen met de toename van lichaamsvet op. Het is een moeilijke cyclus om te doorbreken.
Een antwoord is om gewoon in de kogel te bijten en het vet te verliezen, zo moeilijk als dat is als er al een verminderde genexpressie bestaat. Velen hebben het met succes gedaan, maar veel meer hebben het geprobeerd en gefaald, of hadden slechts tijdelijk succes.
Een belangrijke reden hiervoor is dat nadat ongeveer 10% van het lichaamsgewicht verloren is gegaan, verlies nog meer typisch het metabolisme vertraagt. Sommigen slagen ondanks dit, velen niet.
Zelfs onder degenen die slagen, bevinden velen zich in een metabolisch gestoorde situatie waarin ze niet zoveel calorieën kunnen consumeren als anderen, een normale inname van koolhydraten niet aankunnen en niet zoveel spiermassa kunnen opbouwen of behouden terwijl ze mager blijven.
Dit alles komt van genexpressie.
Welke soorten oefeningen zullen uw setpoint veranderen naar een slankere lichaamsbouw?
Vertrouw niet op biochemie, maar op de bevindingen van succesvolle coaches, op de verhalen van degenen die de plannen hebben gevolgd en op persoonlijke ervaring. Maar zoals het gebeurt, ondersteunt biochemie volledig wat ze hebben gevonden.
En hoewel krachttraining een van de meest effectieve manieren is om uw instelpunt te verbeteren, tillen velen voor dat doel niet op een effectieve manier. Ben je zelf te kort aan het veranderen?
Korte, intensieve training met gewichten uit het hypertrofiebereik die tot maximale inspanning worden gebracht, zullen het cellulaire energieniveau laag maken (of specifiek, de meeste ATP van de cel omzetten in AMP) en het cellulaire zuurstofniveau verlagen.
Als de spanning tijdens het tillen constant wordt gehouden, wordt de bloedstroom grotendeels afgesloten. En als rusttijden kort worden gehouden in verhouding tot de belasting, stijgt de spiertemperatuur. (Ongeveer 104 ° F, lijkt optimaal.)
Al deze dingen verbeteren de genexpressie voor vetverbranding en verhoogde stofwisseling, evenals spiergroei.
Klinkt dit als de Growth Factor Training van Christian Thibaudeau?? Of zelfs zoals Vince Gironda's klassieke lichaamstransformatiemethoden? Het zou moeten.
Het klinkt ook als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), en dat zou ook moeten.
Coaches hebben lang gezegd om op deze manier te trainen, maar eerlijk gezegd is het moeilijk. Velen pompen hun herhalingen op, verliezen spanning aan de boven- of onderkant van herhalingen, doen meer sets gemakkelijker werk en laten te veel rusttijd tussen de sets.
Of ze doen uitsluitend zwaar werk voor lage herhalingen, waardoor er altijd aanzienlijke cellulaire energiereserves overblijven. Als je je lichaamsbouw weer van nature slank wilt maken, train dan niet zo.
Ja, uw darmbacteriën kunnen een diepgaand effect hebben op uw streefwaarde voor lichaamsvet. Helaas zullen de momenteel beschikbare probiotica niet veel helpen.
Houd er voorlopig rekening mee dat er inderdaad een grote relevantie is, en voor nu is een goed dieet de beste manier om uw darmbacteriën gunstig te moduleren. (Meer hierover in een toekomstig artikel.)
Kunnen we genexpressie veranderen in vetverlies zonder metabole stoornissen te veroorzaken, of nog beter, terwijl we het metabolisme verbeteren?? Ja.
Onder de veranderingen in genexpressie die we zouden willen zijn:
Als gevolg van veranderingen in genexpressie zouden we graag bewijs zien van verminderde systemische ontsteking, zoals blijkt uit een verminderd C-reactief proteïne en een lagere respons op LPS, een vetbevorderend endotoxine dat wordt geproduceerd door enkele van de normale darmbacteriën.
En natuurlijk willen we resultaten in de praktijk zien waarbij de setpoints van mensen drastisch verbeteren!
Te veel gevraagd? Helemaal niet.
C3G, verkocht als Indigo-3G®, wordt altijd beschreven in termen van de effecten die mensen zelf zien. Verbeterde sportprestaties, verbeterde spiergroei, verbeterd vetverlies en - voor mensen met een verminderd vermogen om koolhydraten te verwerken - verbeterde koolhydraat-tolerantie.
Wat zelden wordt besproken, is de oorsprong van Indigo-3G®. Waarom besloot Biotest ooit om onderzoek te doen naar cyanidine-3-glucoside, in doses die nog nooit eerder zijn geprobeerd??
Een deel van het antwoord is genexpressie. Cyanidine-3-glucoside was duidelijk het krachtigste beschikbare voedingsmiddel voor het gunstig moduleren van genexpressie. Elk mechanisme dat ik hierboven heb besproken, cyanidin 3-glucoside (het actieve anthocyanine in Indigo-3G®) is bewezen in staat te zijn.
U verliest lichaamsvet op Indigo-3G® niet vanwege receptorstimulatie (zoals bij typische "vetverbranders") maar omdat uw instelpunt een lager lichaamsvet wordt voor uw gegeven dieet en trainingsniveau. Het effect blijft zelfs bij stopzetting bestaan.
Uw inspanningen richten op verbeterde genexpressie - door betere voeding, betere lichaamsbeweging en betere suppletie - is de weg naar natuurlijk, aanhoudend vetverlies.
Verander uw instelpunt in een gunstig instelpunt, in plaats van eindeloos tegen een ongunstig instelpunt te drukken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.