CrossFit Open 20.3 tips van topsporters en coaches

Op dit moment weet u waarschijnlijk goed dat CrossFit Open Workout 20.3 is een herhaling van Open Workout 18.4.

Donderdag 20.3 werd gepresenteerd door het Noorse CrossFit-kampioenschap en bevatte Noorse CrossFit Games-atleten Kristin Holte en Nicolay Billaudel. Bovendien vochten CrossFit Games-atleten James Newbury en Madeline Sturt in Australië door 20.3 tijdens de live aankondiging gepresenteerd door het Down Under CrossFit Championship.

Nu we al aardig wat topsporters in 20 hebben zien duiken.3 - en aangezien het een herhaling is van het seizoen 2018 - hebben we een behoorlijk geweldige lijst met tips, advies en trucs verzameld van enkele van de grootste namen in CrossFit om inzicht te geven in hoe je 20 kunt verpletteren.3. Voordat we ingaan op de onderstaande trainingstips, is hier Open Workout 20.3 nogmaals, en de bewegingsstandaarden.

CrossFit Open Workout 20.3

Tijdslimiet van 9 minuten:

• 21-15-9
• Deadlifts (225/155)
  Handstand push-ups

Dan

• 21-15-9
• Deadlifts (315/205)
  50 voet handstand loopt (25 voet omlaag, 25 voet terug)

Zoals altijd beginnen atleten met aftellen van 3, 2, 1 voordat ze aan de training beginnen.

CrossFit Open Workout 20.3 Bewegingsnormen

Markering voor handstand push-ups / handstand walk

• Atleten moeten een hielmarkering op de muur maken voor de handstand-push-ups.
• Er moet een vloermarkering zijn om de handstand-wandelingen te beoordelen.

Deadlift

• Elke herhaling moet worden gestart met de halter op de grond.
• Handen moeten buiten de knieën zijn. Een Sumo deadlift is niet toegestaan.
• Armen moeten overal recht blijven.
• Een herhaling telt als de heupen en knieën volledig gestrekt zijn en het hoofd en de schouders zich achter de stang bevinden.
• Halsbanden moeten buiten de platen worden geplaatst.
• Twee aparte halters zijn toegestaan.

Handstand push-up

• De handstand-push-up begint met de armen buitengesloten en de hielen in contact met de muur, de heupen zijn open en het lichaam is in lijn met de armen.
• Hakken moeten boven de vooraf gemarkeerde lijn komen.
• Alleen de hielen mogen de muur aan het begin en einde van elke herhaling raken.
• Onderaan moet het hoofd in contact komen met de grond om te kunnen tellen.
• Als het hoofd en de handen zich op verschillende oppervlakken bevinden, moeten de oppervlakken waterpas worden gemaakt.

Handstand Walk

• Voordat u begint, moet het gebied worden gemarkeerd in segmenten van 1,5 m.
• Loop niet meer dan 7 meter in één richting zonder om te draaien.
• De kick-up van de handstand vindt plaats achter de mark.
• Over de lijn stappen of landen met de handen over de lijn is een “no rep."
• Als de atleten op enig moment uit de handen komen, moeten ze herstarten van achter de laatste lijn die ze met succes hebben overschreden.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.3 tips

1. Cole Sager - Discipline.

CrossFit Games-atleet Cole Sager is weer bezig met het bedienen van de YouTube-wereld met weer een geweldige video met tips en advies. In zijn video geeft hij een solide uitsplitsing van de bewegingen, maar begint de video natuurlijk met het benadrukken van het belang van een goede warming-up!

Zodra Sager in de training zelf springt, benadrukt hij echt het belang van gedisciplineerd blijven. De training is heel duidelijk en heeft beknopte normen voor de push-upmarkeringen voor handstanden, dus zorg ervoor dat je er mee bezig bent en gedisciplineerd blijft!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey miste deze training in 2018 toen hij vanwege een blessure de Open moest verlaten, dus deze keer zijn we verheugd om te zien dat de CrossFit Games-legende het aanpakt! Bailey zei meteen hoe belangrijk het is om niet te warm de deur uit te gaan.

Hij stelt voor om het uit te ijsberen! Een andere grote afhaalmaaltijd uit de video van Bailey, en een rode draad in veel van de video's met tips van atleten, was het zorgvuldig lezen van de bewegingsnormen. De handstand push-ups en wandelingen zullen je helpen als je niet gedisciplineerd bent met de instructies.

3. CrossFit Invictus - Zet je rug!

Elke week geven Bern Prince en Justin Wright live commentaar tijdens de aankondiging en beginnen ze meteen aan een aantal beginners- en halfgevorderde strategieën om de training aan te pakken.

Hun belangrijkste tip is om je rug toe te keren, ongeacht wie je bent. Ze stellen dat je tijdens de deadlift misschien weg kunt komen door je rug niet te laten rusten tijdens het eerste deel van de training, maar je zal voelen het op de tweede (en zwaardere) deadlifts, dus let goed op de vorm.

4. Brute kracht - Kom er niet te heet uit!

Het belangrijkste dat deze jongens zich herinneren van deze training in 2018, is dat je dit ding niet wilt aanvallen zoals het is alleen maar Diane. Het is gemakkelijk om tijdens deze training warm te worden, maar de sleutel is om er strategisch mee te zijn en ermee te ijsberen. Het volgende dat ze echt benadrukten, is om ervoor te zorgen dat je de regels leest!

Een veel voorkomend thema in deze video's, maar echt, je wilt niet rotzooien met het missen van een belangrijke bewegingsstandaard of detail bij deze.

Laten we nu eens kijken naar 20.3 zullen we?

Uitgelichte afbeelding van de YouTube-kanalen van Dan Bailey en Cole Sager.