De CrossFit Open 2020 ging donderdagavond van start en nu CrossFit Open Workout 20.1 is officieel hier.
Gisteravond streden CrossFit Games-veteranen Rich Froning en Scott Panchik door Open Workout 20.1 met een episch head-to-head optreden tijdens de live aankondiging. Panchik eindigde Froning voor de overwinning en beide atleten voltooiden de training onder de tijdlimiet. Naast het opnemen tegen elkaar en vóór de training, kondigde Panchik aan dat hij zich bij CrossFit Mayhem zou voegen voor de CrossFit Games 2019.
Time Cap: 15 minuten
Ground-to-Overhead houdt in dat je een ruk, spiertrekking, schoon om te persen of wat voor middelen dan ook gebruikt om de stang van de grond naar de bovenliggende positie te krijgen.
Elk jaar gaan coaches en atleten tijdens de Open in gesprek met de gemeenschap door hun beste tips voor elke Open training uit te brengen. Voor de eerste training van de CrossFit Open 2020 wilden we enkele van onze favoriete bronnen uitlichten om Open Workout 20 aan te pakken.1.
[2020 CrossFit Open ultieme gids]
De beweging van grond tot boven het hoofd biedt de atleet twee opties: ofwel een snatch of clean & jerk / press om de stang naar een bovenliggende positie te brengen. Elke herhaling begint met de halter op de grond en het is oké om de halter van bovenaf te laten vallen, maar het moet voor de volgende herhaling zijn opgelost.
De beweging wordt alleen geteld als er een duidelijke lock-out boven het hoofd is. Een volledige lock-out betekent dat de heupen, knieën en armen volledig zijn gestrekt en dat de halter zich direct boven of "iets achter het midden van het lichaam" bevindt."
De burpees in deze training moeten beginnen met een start van twee voet vanaf de startpositie, en de atleet moet volledig over de lat gaan. Als de atleet de lat aanraakt op weg naar de overkant van de boer, dan zullen ze het opnieuw moeten doen. De atleet heeft de mogelijkheid om te springen of een stap achteruit te doen om de onderste positie in elke boer te bereiken. Atleten moeten 18-inch platen gebruiken en de burpees moeten loodrecht op de halter worden uitgevoerd.
De vertegenwoordiger wordt gecrediteerd als beide voeten de grond aan de andere kant van de halter hebben geraakt.
Bekijk vier van onze favoriete tips van topsporters en coaches om Open Workout 20 te verpletteren.1.
Sager biedt een zeer diepgaande video over Open Workout 20.1, en het delen van zijn tips en advies.
Om met de video te beginnen, benadrukt Sager het belang van een warming-up voor deze training. Hij legt de nadruk op het opwarmen van je rug, heupen en schouders, omdat deze training veel bukken en heupverlenging vereist. Daarna stelt hij voor om warm en zweterig te worden. Dit betekent dat u uw hartslag moet verhogen.
Het grootste advies dat Sager geeft, is dat “Glad is snel." Wat dit betekent is dat het belangrijk zal zijn om in het begin niet te warm te worden en voor de tijdslimiet uit te branden!
Heppner legde echt de nadruk op het goed opwarmen van je onderrug voor deze training. Hij zei dat dit gemakkelijk een gebied kan zijn dat over het hoofd wordt gezien, maar met al het scharnieren tijdens de grond-naar-overhead en met de burpees, zal dit belangrijk worden.
Hij zei ook dat je de onderarmen moet opwarmen en de hartslag op gang moet brengen, want dit zal ook een enorme sleutel zijn tijdens de warming-up.
Het is heel eenvoudig in termen van wat er nodig is om deze training aan te pakken: tape, polsbandjes, een paar schoenen en de stang! Dat is het zowat.
Brute Strength stelt voor om het gebruik van krijt tijdens deze training te beperken. Deze training is erg intensief, dus raden ze aan om wat tape op je duimen te krijgen om daarbij te helpen. Ze verwijzen naar dat Froning slechts twee keer heeft gekalkt, en de balk is vrij licht. Dus om te helpen met de gripintensiteit van de training, zeggen ze dat je wat polsbandjes moet nemen en dat zou moeten werken.
Bern Prince en Justin Wright van CrossFit Invictus boden een aantal solide beginners- en intermediaire strategieën voor 20.1. Door deze training te onderbreken, bespaart u grip en blijft uw hartslag laag.
Als het tempo na de eerste vijf rondes goed aanvoelt, zeggen ze: push it voor de laatste rondes en finish sterk. Als uw hartslag te vroeg stijgt, wordt dit geen leuke training. Steady zal deze race winnen.
Daar heb je het, training 20.1 is aangekondigd en atleten gaan naar de races. Inzendingen van scores voor deze training sluiten op maandag 14 oktober om 17.00 uur.m. PT.
Uitgelichte afbeeldingen van de YouTube-kanalen van Cole Sager, Brute Strength en Jacob Heppner.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.