Crush Ab Flab
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
Matt Hawthorne
Doe buikspieroefeningen die pronken met een sexy six-pack met deze uitdagende, op de kern gerichte medicijnbal-training, gedemonstreerd door IFBB Bikini-pro Kelsie Burgin.ZIE OOK: 7 mythes over sixpack-buikspieren
2 van 8
Matt Hawthorne
WERKEN: Volledige kern, onderbuik, schouderstabiliteit • Neem een push-up positie aan met uw armen gestrekt en uw voeten op de stabiliteitsbal (A).• Trek je knieën tegen je borst terwijl je je heupen lichtjes optilt (B).ZIE OOK: Onze meest populaire buiktrainingen • Trek volledig aan totdat de tenen op de bal blijven en keer terug naar de startpositie.• Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen.Tip nr. 1:Om de intensiteit te verhogen, begin je met je tenen op de bal en krul je hem vervolgens in je borst.
3 van 8
Matt Hawthorne
WERKEN: Boven- en onderbenen, binnenste buikspieren Liggen op een mat met een stabiliteitsbal tussen uw onderbenen met uw armen gestrekt boven uw hoofd (A).• Hef de bal en armen tegelijkertijd op.• Reik omhoog en tik met je vingers op de bal, knarsen tot je schouderbladen van de grond zijn (B).ZIE OOK: De ultieme buikuitdaging van 30 dagen • Keer terug naar beneden totdat de bal en handen vijftien centimeter van de grond zijn.• Herhaal dit voor drie sets van 20 herhalingen.Tip nr. 1: Om de intensiteit te verhogen, begin je met je tenen op de bal en krul je hem vervolgens in je borst.
4 van 8
Matt Hawthorne
WERKEN: Heupen, binnen- en buitenkant van de dijen, boven- en onderbuik • Ga op een mat liggen in crunch-positie met uw handen achter uw oren en schouderbladen omhoog.• Hef uw benen vijftien centimeter van de vloer en open ze in een "V" (A).• Kruis het linkerbeen over rechts (B) en dan rechts over links terwijl u uw lichaam in een crunchpositie houdt. Dit is een vertegenwoordiger.• Herhaal dit voor twee sets van 25 herhalingen.Tip nr. 2: Houd je benen vijftien centimeter van de grond zodat je wat weerstand op je buikspieren hebt. ZIE OOK: 17 manieren om uw fitnessdoel te bereiken in 2017
5 van 8
Matt Hawthorne
WERKEN: Intercostals, schuin, hele kern • Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal van 10 pond vast met uw armen gestrekt.• Buig onder een hoek naar beneden totdat de bal buiten uw rechtervoet komt (A).• Hef de bal diagonaal over je lichaam over de rechterschouder (B).• Herhaal dit voor 10 herhalingen per zijde voor drie sets.Tip nr. 3: Strek uw buikspieren echt wanneer u zich omhoog bevindt om uw bewegingsbereik te maximaliseren.
6 van 8
WERKEN: Volledig buikgebied, met nadruk op schuine standen en serratus • Plaats uw onderrug op een stabiliteitsbal in een hoek van 45 graden met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond en uw knieën in een hoek van 90 graden.• Houd de medicijnbal voor uw lichaam met licht gebogen ellebogen (A).• Draai de bal naar de buitenkant van uw linkerheup (B) en dan rond naar de buitenkant van uw rechterheup.• Volg de bal met je ogen en behoud de kernspanning.• Wissel van kant en herhaal dit voor 10 herhalingen per kant voor drie sets.Tip nr. 4: Houd je rug recht en je schouders van de bal af om de spanning in je core te houden.ZIE OOK: 8 weken voor sixpack-abs met dit dieet
7 van 8
Matt Hawthorne
WERKEN: Hele kern, intercostals, schuine standen • Ga op uw linkerzij op een mat liggen met uw lichaam ondersteund op uw linker onderarm en uw elleboog in lijn met uw schouder (A).• Stapel de voeten op elkaar met uw heupen en rug uitgelijnd en uw rechterhand op uw heup.Pulseer je linkerheup omhoog, breng hem naar beneden, raak de grond lichtjes aan en kom dan weer omhoog (B).• Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen.ZIE OOK: Verdubbel uw vetverbrandingTip nr. 5:
Houd je lichaam in een rechte lijn en houd je heupen 30 seconden bovenaan om het moeilijker te maken.
8 van 8
Matt Hawthorne
WERKEN: Boven- en onderbuik • Ga plat op een mat liggen met de armen gestrekt boven je hoofd en houd een medicijnbal vast.• Plaats de onderkant van beide voeten op elkaar met de knieën naar buiten gericht.• Houd de bal vast, reik omhoog en naar voren totdat uw handen zich boven uw knieën bevinden, parallel aan de grond.• Keer terug naar de uitgangspositie met uw handen en voeten tegen elkaar.• Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen.Tip nr. 6: Probeer je heupen op de grond te houden om je kern te raken in plaats van je benen.ZIE OOK: 6 strekt zich uit om stress te verlichten
Terug naar introDoe buikspieroefeningen die pronken met een sexy six-pack met deze uitdagende, op de kern gerichte medicijnbal-training, gedemonstreerd door IFBB Bikini-pro Kelsie Burgin.
ZIE OOK: 7 mythes over sixpack-buikspieren
WERKEN: Gehele kern, onderbuik, schouderstabiliteit
• Neem een push-up positie aan met uw armen gestrekt en uw voeten op de stabiliteitsbal (A).
• Trek je knieën tegen je borst terwijl je je heupen lichtjes optilt (B).
ZIE OOK: Onze meest populaire buiktrainingen
• Trek volledig samen tot de tenen op de bal blijven en keer terug naar de startpositie.
• Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen.
Tip nr. 1:Om de intensiteit te verhogen, begin je met je tenen op de bal en krul je hem vervolgens in je borst.
WERKEN: Boven- en onderbenen, buikspieren
Ga op een mat liggen met een stabiliteitsbal tussen uw onderbenen met uw armen boven uw hoofd gestrekt (A).
• Hef de bal en armen tegelijkertijd op.
• Reik omhoog en tik met je vingers op de bal, knarsen tot je schouderbladen van de grond zijn (B).
ZIE OOK: De ultieme 30-daagse Ab-uitdaging
• Keer terug naar beneden totdat de bal en handen vijftien centimeter van de grond zijn.
• Herhaal dit voor drie sets van 20 herhalingen.
Tip nr. 1: Om de intensiteit te verhogen, begin je met je tenen op de bal en krul je hem vervolgens in je borst.
WERKEN: Heupen, binnen- en buitenkant van de dijen, boven- en onderbuikspieren
• Ga in crunch-positie op een mat liggen met uw handen achter uw oren en de schouderbladen omhoog.
• Hef uw benen vijftien centimeter van de vloer en open ze in een "V" (A).
• Kruis het linkerbeen over rechts (B) en dan rechts over links terwijl u uw lichaam in een crunchpositie houdt. Dit is een vertegenwoordiger.
• Herhaal dit voor twee sets van 25 herhalingen.
Tip nr. 2: Houd je benen vijftien centimeter van de grond zodat je wat weerstand op je buikspieren hebt.
ZIE OOK: 17 manieren om uw fitnessdoel te bereiken in 2017
WERKEN: Intercostals, schuin, hele kern
• Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal van 10 pond vast met uw armen gestrekt.
• Buig onder een hoek naar beneden totdat de bal buiten uw rechtervoet komt (A).
• Hef de bal diagonaal over je lichaam over de rechterschouder (B).
• Herhaal dit voor 10 herhalingen per zijde voor drie sets.
Tip nr. 3: Strek uw buikspieren echt wanneer u zich omhoog bevindt om uw bewegingsbereik te maximaliseren.
WERKEN: Compleet ab-gebied, met de nadruk op obliques en serratus
• Plaats uw onderrug op een stabiliteitsbal in een hoek van 45 graden met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond en uw knieën in een hoek van 90 graden.
• Houd de medicijnbal voor uw lichaam met licht gebogen ellebogen (A).
• Draai de bal naar de buitenkant van uw linkerheup (B) en dan rond naar de buitenkant van uw rechterheup.
• Volg de bal met je ogen en behoud de kernspanning.
• Wissel van kant en herhaal dit voor 10 herhalingen per kant voor drie sets.
Tip nr. 4: Houd je rug recht en je schouders van de bal af om de spanning in je core te houden.
ZIE OOK: 8 weken voor sixpack-abs met dit dieet
WERKEN: Gehele kern, intercostals, schuin
• Ga op uw linkerzij op een mat liggen met uw lichaam ondersteund op uw linker onderarm en uw elleboog in lijn met uw schouder (A).
• Stapel de voeten op elkaar met uw heupen en rug uitgelijnd en uw rechterhand op uw heup.
Pulseer je linkerheup omhoog, breng hem naar beneden, raak de grond lichtjes aan en kom dan weer omhoog (B).
• Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen.
ZIE OOK: Verdubbel uw vetverbranding
Tip nr. 5:
Houd je lichaam in een rechte lijn en houd je heupen 30 seconden bovenaan om het moeilijker te maken.
WERKEN: Boven- en onderbuikspieren
• Ga plat op een mat liggen met de armen gestrekt boven uw hoofd en houd een medicijnbal vast.
• Plaats de onderkant van beide voeten op elkaar met de knieën naar buiten gericht.
• Houd de bal vast, reik omhoog en naar voren totdat uw handen zich boven uw knieën bevinden, parallel aan de grond.
• Keer terug naar de uitgangspositie met uw handen en voeten tegen elkaar.
• Herhaal dit voor twee sets van 20 herhalingen.
Tip nr. 6: Probeer je heupen op de grond te houden om je core te raken in plaats van je benen.
ZIE OOK: 6 strekt zich uit om stress te verlichten
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.