Engeland is misschien niet altijd gezegend met het beste weer; het regent veel en het is nog veel somberder. Wat dit echter wel betekent, is dat in de zeldzame gevallen dat de zon ons siert met zijn aanwezigheid, wij Britten er het beste van maken. Voor sommigen betekent dat het aansteken van de barbecue en wat biertjes op ijs zetten, en voor anderen is het een excuus om hun hardloopschoenen / racefiets / tennisracket af te stoffen en te proberen die winterbuik af te werken.
Het was tijdens het doen van de eerste (post strongman comp dus geen oordeel alsjeblieft) dat ik getuige was van een groep fietsers die van het laatste genoten. Alle vier de mannen waren een paar kilo overgewicht voorbij en ik stel me voor dat ik aan het fietsen was voor de gezondheidsvoordelen en voor het plezier dat de open weg met zich meebrengt.
Dit alles zou aan me voorbij zijn gegaan als niets meer dan achtergrondgeluid, ware het niet dat onze hoofdrolspelers allemaal bovenop de meest glanzende superlichte koolstofvezelfietsen zaten en een strakke, slepende fietsbroek en fietsbroek droegen. Zat zoals ik was met een hamburger in de ene hand en een gin-tonic niet ver van mijn andere, ik was nergens om iemands vetverliespogingen te beoordelen, en voor zover ik weet, waren deze vier kerels eigenlijk op zoek naar een lokale tijdrit records. Maar het zette me wel aan het denken over hoe we trainen en vetverlies cardio in het algemeen benaderen, vooral wij als krachtsporters.
Afvallen voor een comp of voor de gezondheid kan net zo goed een oefening in ellende zijn als al het andere, het eindeloze proces van het subtiel in evenwicht brengen van calorieën, lichaamsbeweging en je geestelijke gezondheid terwijl je paranoïde wordt dat het enige dat je verliest kracht en spieren zijn. Het is dan alleen begrijpelijk dat als u extra trainingssessies moet toevoegen, u deze zo aantrekkelijk mogelijk wilt laten lijken. Of dat nu het toevoegen van wat bewegingen is die je de vorige keer hielpen om de gewichtslimiet te bereiken of gewoon iets waar je best goed in bent.
De ex-roeiers zullen aangetrokken worden tot de Concept2, de ex-roeiers zullen de deur uitgaan en de voormalige boksers zullen in een zware tas gaan liggen. Het is niet meer dan normaal, maar het probleem is dat deze goed geslepen bewegingspatronen gewoon te goed ingebakken zijn om echt de vruchten te plukken.
Net als bij een deadlift of een squat, geldt: hoe meer je de beweging oefent, hoe efficiënter je lichaam deze uitvoert. Met betrekking tot de grote liften, betekent dit dat u meer gewicht kunt tillen zonder meer spieren te krijgen, simpelweg door uw techniek te verfijnen en meer van uw bestaande spieren te rekruteren, er is geen verschil met cardio-bewegingen. Dit is de reden waarom grote duursporters niet zomaar van sport naar sport kunnen springen, iets dat Lance Armstrong leerde tijdens zijn eerste marathon. De (on) beroemde wielrenner vocht het hele parcours door en eindigde in een duidelijk gemiddelde tijd van 2 uur 59.
In plaats daarvan moet je actief op zoek gaan naar de bewegingen waaraan je lichaam zich nog niet heeft aangepast en ze hard raken, voordat je efficiënt wordt en het de vetverbrandende potentie verliest die het eerder had. Deze bewegingen willen idealiter zoveel mogelijk spieren betrekken, technisch redelijk uitdagend zijn, gemakkelijk te herstellen en relatief nieuw voor u. Het is duidelijk dat iedereen verschillende achtergronden heeft, en wat voor de een nieuw en uitdagend zou kunnen zijn, zal voor iemand anders oud worden; dat gezegd hebbende, er zijn bepaalde bewegingen die voor de meesten zullen werken.
Meestal leren mensen zwemmen toen ze jonger waren, maar nadat ze de basis hebben geleerd, geven velen het op. Dit maakt het een perfecte vetverbrandingsbeweging voor grotere krachtsporters. Het stelt hen in staat calorieën te verbranden door een beweging van het hele lichaam die vrijwel geen impact heeft, waardoor het lichaam weinig wordt belast en relatief gemakkelijk te herstellen is. Als een toegevoegde bonus wordt gedacht dat als je jezelf langdurig blootstelt aan matig koud water, je nog meer calorieën verbrandt. Niet alleen dat, maar er zijn tal van bewegingen die je kunt doen in het zwembad als je er eenmaal goed in bent, borstcrawl, schoolslag, rugslag, alleen benen of armen en de meest straffende van allemaal - het gevreesde stromende water.
(Eddie Hall is de uitzondering op de regel)
Grondwerk is voor mij niets meer dan gymnastiek voor kinderen. Voorwaartse rollen, berencrawls, burpees en schouderrollen, ze zijn allemaal ongelooflijk eenvoudig op te pakken, maar bedrieglijk moeilijk om aan aan te passen. Geloof me niet? Probeer deze AMRAP van vijf minuten eens.
Het is vermeldenswaard dat hoewel grotere atleten deze bewegingen zeker kunnen doen, het vaak verstandig is dat ze dat niet doen, vooral als er een wedstrijd op komst is.
Het duwen en trekken van een slee of prowler zal je sneller vernederen dan bijna al het andere dat je in de sportschool zult vinden. Het breekt je ziel en wakkert de vetverbrandende vuren aan zonder al te veel stress op je gewrichten en spieren. Dit komt doordat een slede duwen / trekken een concentrische beweging is, wat betekent dat uw spieren nooit langer worden onder belasting. Zoals ik zeker weet, zijn de meesten van jullie zich er al terdege van bewust, dat het verlengende of excentrische deel van de beweging het meest verantwoordelijk is om je de volgende dag geïmmobiliseerd te laten met DOMS. Als je tempo-squats wilt proberen met een excentrisch deel van 5 seconden en een concentrisch deel van 1 seconde, weet je de volgende dag.
Als je op zoek bent naar inspiratie op de slee:
Sprint met een zware slee die aan het einde 70 meter achter je aan sleept, draai het harnas om en sleep het achteruit terug naar de startlijn. Herhaal voor tien sets.
Als het gaat om het vinden van dingen die u laten roken, heeft CrossFit u gedekt. De aard van hun eigen speciale merk van functionele fitness is constant gevarieerde bewegingen, en een van mijn favoriete interpretaties hiervan is het haltercomplex. Een reeks bewegingen die achter elkaar met een halter worden uitgevoerd zonder dat de staaf ooit uw handen verlaat.
Op het eerste gezicht lijken deze in te gaan tegen alles wat ik tot nu toe heb gepredikt, vooral om dingen te vermijden waar je goed in bent. En hoewel krachtsporters erg aangepast zijn aan barbellbewegingen, zijn complexen hun eigen beest en verschillend genoeg om wonderen te verrichten. Ze moeten echter spaarzaam worden gebruikt, vooral als het gewicht zwaarder wordt. Verwacht dat uw onderarmen de pomp van hun leven zullen krijgen, zelfs met een relatief licht gewicht. Je kunt natuurlijk je eigen complexen verzinnen of zoeken naar een van de duizenden complexen die er zijn, maar ik vind deze echt leuk.
Ga zo ver als je kunt zonder de bar los te laten. Begin heel licht, zoals 40 kg licht en voeg gewicht toe als vijf rondes haalbaar zijn.
Het nadeel van het hopen van beweging naar beweging zonder de vaardigheid ooit te beheersen, is dat je je als Sisyphus gaat voelen. Vervloekt om elke dag voor de eeuwigheid een gigantische rots een heuvel op te duwen, alleen om hem vast te houden en weer naar beneden te rollen als hij de top bereikt. Aan de andere kant moet ik nog een afbeelding van Sisyphus zien die niet werd opgevijzeld.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Afbeeldingen: Christo Bland
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.