Het is vrijdagavond en ik ben verheugd om morgenochtend te trainen op het hoofdkantoor van Elite Fitness Systems in Londen, Ohio. Met niets beters te doen, kijk ik voor het eerst in maanden op Twitter.
Het eerste dat ik zie, is een bericht van Dave Tate over het eten van pizza om een lekker opgeblazen gevoel te krijgen. Omdat ik in de jaren 90 met Dave op Westside had getraind, wist ik dat dit betekende dat we morgen uit de bol zouden gaan, dus we hebben wat gewichtstoename en hyperhydratatie nodig om aan de eisen van de sessie van de volgende dag te voldoen.
Zijn Tweet dwong me om ook te tanken, dus ik gooide een halve liter rauwe melk naar beneden om mijn eigen groef te krijgen vlak voor het slapengaan.
Spel door.
Het is ochtend en ik rijd om Dave te ontmoeten voor beentraining. Ik kan niet stoppen met het herleven van de oude Westside-dagen in mijn gedachten.
Ik heb genoten van het trainen met de jongens daar. We hadden altijd wederzijds respect voor elkaar, ook al was ik een bodybuilder. Ik herinner me hoe we trainden, de energie en de broederschap.
Als ik bij Elite door de deur loop, zie ik als eerste een rij kraakrekken. Ik staar naar een schoonheid: rekken, kettingen, grote halters, krijtstof, alles overspoeld met mooie, luide muziek. Er zijn een paar meisjes die squats van 400 pond verpletteren en een paar jongens die squats van 800 pond vernietigen.
Het is mijn soort plek.
We beginnen met zittende beenkrullen en raken uiteindelijk harde sets van tien. Het komt bij me op dat Dave zich concentreert op de knijpen op het samengetrokken deel van de beweging. Hij verplaatst niet alleen het gewicht; hij heeft een doel. Ik hou van zijn nieuwe stijl. In de jaren 90 wilde Dave gewoon het gewicht omhoog krijgen, hoe dan ook, en dat is gedeeltelijk hoe hij zichzelf zo verscheurde.
We doen vier sets van tien, met aan het einde 25 gedeeltelijke herhalingen. Zoals gewoonlijk staan mijn hammen in brand en zitten vol bloed.
Dave is aan de beurt. Zijn executie is perfect. Ik was best trots op hem. Ik vertel mensen dat ze soms gekke dingen moeten doen - of in het geval van gedeeltelijke beenkrullen, a veel vaak - en ik vraag me vaak af of mensen het echt doen.
Gedeeltelijke beenkrullen vereisen pijntolerantie, en je moet een beetje in je hoofd zitten om ze zelfs maar te proberen. Toen ik Dave de set zag doen, met een perfecte uitvoering van de partiële opdrachten, weet ik dat hij het advies heeft opgevolgd dat ik hem had gegeven. Hij is helemaal niet verrast door de pijn. Voor hem is de pijn gewoon een onderdeel van de beentraining, zoals het hoort.
De volgende is de kraakpand… maar niet zo snel. Dave aarzelt voordat hij voor legpresses kiest. Met wie was ik in godsnaam aan het trainen en wat is er in hemelsnaam met Dave gebeurd!? Dit is een 900-plusser die me waarschijnlijk zou kunnen vernietigen, maar hij verkiest legpressen boven squats? Hij zegt dat zijn rug niet goed voelt. Hij heeft een cervicale en lumbale hernia gehad, dus ik geloof hem.
Laten we hier eens over nadenken. Is Dave eigenlijk luisteren nu naar zijn lichaam? Ik zie de engel op één schouder zeggen: "Doe de legpress of je doet jezelf voor de 789e keer pijn", en de duivel op de andere schouder die zegt: "Ga Meadows doden op kraakpanden en laat hem zien wie deze stad runt."
Dave vermeldt dat hij net een drie weken durende fase van jukbar-squats heeft voltooid die werd afgesloten met een set van 515 met tien kettingen voor 15 herhalingen. Nu ben ik geschokt. Houdt hij zich echt aan het programma dat ik hem gaf??
Op de legpress beginnen we te piramiden. We doen sets van tien op deze leg-press met enorme kont, waarbij de machine zelf waarschijnlijk 400 pond weegt. Elke set die Dave doet, controleert de afdaling en drijft het gewicht krachtig op. Hoe graag ik hem ook ergens op wil corrigeren, er valt niets te corrigeren.
Sets van tien zijn veel herhalingen voor een powerlifter, maar ik weet dat als hij het programma niet had gevolgd, hij tegen het einde waarschijnlijk iets geks zou doen. We steken haringen in de bodem om als vangst te dienen in geval van ongelukken, en stapelen vervolgens zoveel mogelijk gewicht op de staven. Dave maalt 20 herhalingen. Ik neem een bord af en krijg er 14.
Nu is het me duidelijk: Dave's focus is veel verder gegaan dan alleen maar het gewicht verhogen. Zijn passie blijft, maar de zijne finesse is verbeterd. Dave's zinnen zijn nu gericht op het verplaatsen van het gewicht voor maximale resultaten, en de manier waarop hij dat doet is onberispelijk.
Ik sta versteld als iemand die passie tientallen jaren kan volhouden, en Dave heeft het nog steeds in schoppen. Hij kan de dingen nu anders doen, maar hij gaat nog steeds honderd kilometer per uur.
De hack-machine is weer een monster stuk metaal. Het rijtuig weegt in zijn eentje 300 plus. Alle EliteFTS-beenmachines die ik zie, zijn beesten. En zonder twijfel zijn ze de beste die ik ooit heb gebruikt.
Je kunt zien dat Dave veel aandacht besteedt aan het ontwerp en de functie van elk van deze. Ik hou persoonlijk van de hack squat, dus ik kon niet wachten om het uit te testen. Ik ben ook benieuwd hoe Dave het zal doen met hacks, aangezien hij geen strak powerliftingpak aan heeft om hem uit de bodem te krijgen, en hij weet dat ik deze dieptepunten graag laat zinken.
Dave doet zijn eerste set. Elke vertegenwoordiger is Jacque Cousteau diep. Opnieuw controleert hij het gewicht op de weg naar beneden en voert precies uit wat ik zoek. Na drie sets doen we een laatste triple drop-set om onze quads te vermoorden.
Op dit punt tolt mijn hoofd een beetje, en ik heb zin om flauw te vallen. Maar zo voel ik me normaal gesproken na een beentraining, dus ik ben erop voorbereid. Dave's zwetende kogels en vecht nog steeds, dus het is tijd om meer te doen.
We kiezen voor walking lunges met kettingen om onze nek gewikkeld.
We naderen het einde van de training en ik kan zien dat Dave worstelt. U zou moeten worstelen als je op deze manier traint. Zet je schrap, want deze rit is niet bedoeld voor zwakzinnigen.
Ik lach als ik mensen hoor zeggen: “Ik heb je beentraining geen probleem gedaan.“Nou, je hebt misschien de oefeningen gedaan, maar als het geen probleem was, deed je ze niet zoals ik vroeg!
Het is me inmiddels glashelder dat Dave heeft gedaan wat ik heb gevraagd. Na drie of vier sets van glute-ham-raises, noemen we het een dag.
Ik wil een beter idee krijgen van de omvang van Dave's verwondingen voordat hij doorgaat naar zijn volgende trainingsfase. Hij zit in week tien, aan het einde van een programma van twaalf weken. Ik heb aanpassingen gemaakt op basis van een vragenlijst die ik hem heb gegeven. Zijn antwoorden op de vragenlijst zien eruit als een lijst van alle blessures die bekend zijn bij powerlifting.
We praten eerst over zijn schouders. Zijn bewegingsbereik is slecht. Ik wist dat het zou zijn, maar ik had geen idee dat we het zouden moeten zeggen buh-bye tot zelfs standaard zijwanden. We moesten al boven het hoofd drukken uit zijn schoudertraining, maar het is duidelijk dat we nu meer zullen moeten vertrouwen op hangende en zwaaiende achterwaartse zijwaartse bewegingen en zware zij-zijwaartse delen waarbij je je hoofd naar achteren kantelt en gewoon de gewicht ongeveer zes centimeter.
Eerlijk gezegd denk ik dat de hang- en zwaai-achterzij de schouders sowieso een rondere, bowlingbal-look geven, en Dave zoekt nu een specifieke look, niet alleen de algemene maat.
Hij heeft ook een borstspier gescheurd, eigenlijk heeft hij allebei gescheurd, maar één was visueel kraterachtig, en ik weet niet hoe hij veel groei zal krijgen op die borstspier.
We zullen waarschijnlijk creatief blijven in onze aanpak, vooral met oefenreeksen. Het kan waarschijnlijk niet erger worden, maar waarom zou je samengestelde bewegingen eerst in volgorde zetten in iemands routine die al ernstige verwondingen heeft opgelopen door precies hetzelfde te doen??
We kunnen proberen zijn schouders en armen zo groot te krijgen dat de borsttranen er niet toe doen. Ze zullen een visuele afleiding zijn. Dave's armen zijn gezond, geen tranen aan de bi's of tri's, dus we zullen ze blijven trainen op onze normale hoogvolume, hoogspanning manier met hier en daar extra volume op andere dagen. Er zijn daar veel spieren, maar ik denk dat we ze nog groter kunnen maken.
Voor de rug, ik wil niet echt veel veranderen aan Dave's training. Hij lijkt het goed te doen. Waar we het in plaats daarvan over hebben, is wat ik anders zou kunnen doen in mijn eigen opleiding. Ik wilde ideeën over hoe ik meer bandspanning kon toepassen in mijn rugtrainingsroutines, en Dave heeft een paar trucjes achter de hand op die afdeling.
Ik kan niet echt onder woorden brengen hoe geweldig het is om met Dave te trainen, van hem te leren, hem dood te slaan op hack squats (ha ha), en gewoon zijn passie voor training te voeden. Het gevoel is niet te beschrijven.
Ik zal Dave's dieet en algehele gezondheidsplan de volgende keer onthullen. Hij is een lang en hij zal altijd bepaalde obstakels bestrijden die meer details vereisen dan het normale dieet kan bieden.
Als je meer wilt weten over de Dave and Dog-ervaring, doe dan hieronder mee met de Livespill!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.