De breedte van de deadlift-greep kan a reusachtig bepalend voor succes bij het werken met maximale belastingen.
Soms lijkt wat een grijpkracht Het probleem heeft eigenlijk meer te maken met hoe iemand de balk vastpakt en de breedte waarin ze dat doen. Daarom Het is belangrijk om af en toe assessments uit te voeren om de mechanica van de grijpbreedte te beoordelen, en dit geldt vooral voor beginnende populaties die net beginnen met het verfijnen van hun deadlift.
Er is geen eenduidige vergelijking voor de grijpbreedte, maar er zijn enkele handige richtlijnen om in gedachten te houden wanneer u probeert te vinden wat het beste voor u is. Of u nu vaker conventioneel of sumo trekt, probeer de onderstaande tips om uw ideale greepbreedte te vinden.
Voordat u verder leest, is het belangrijk om te erkennen dat alle deadliftgreepbreedtes enigszins kunnen variëren. Dit is zo omdat grijpbreedte is een resulterend bijproduct van andere mechanische details zoals houding, heup- en schouderbreedte. Al deze kunnen uw gripbreedte enigszins dicteren in vergelijking met uw leeftijdsgenoten.
In dit artikel zullen we ons concentreren op de beste praktijken voor de grijpbreedte van deadlift om in gedachten te houden op basis van uw individuele behoeften, antropometrie en mechanische trekstijl. Hoewel er niet één grip is die voor iedereen werkt, zijn er gemeenschappelijke pijlers die u kunt volgen en tests die u kunt gebruiken om te bepalen wat het beste voor u is.
De beste manier om na te denken over de armen en handen bij de conventionele deadlift, is door de armen te visualiseren als touwen en de handen als haken. Er zijn twee handige tests die ik graag gebruik om de grijpbreedte te controleren.
Bij de conventionele deadlift wordt een groot deel van de grijpbreedte bepaald door de standbreedte, aangezien deze twee een relatie met elkaar hebben tijdens succesvolle deadlifts. De eerste manier om te controleren of u de hefboomwerking optimaliseert en de juiste greepbreedte gebruikt, is door een kleine zelfbewustzijnstest uit te voeren door een deadlift voor het tempo uit te voeren.
Tempo Deadlift Grip Breedte Test
De binnenkant van de elleboog moet licht aanraken of gelijk liggen met het laterale deel van de knie / been wanneer je onderaan zit (ongeacht de standbreedte). Dan, terwijl je deadlift de armen mogen op geen enkele manier maak voldoende contact met de benen om ze valgus te laten worden (knieën storten in), of op enigerlei wijze afwijken.
Als de armen ervoor zorgen dat de benen verschuiven door ertegen te stoten, verbreed dan de greep iets tot een punt waarop je in een vaste positie licht contact kunt maken met de binnenkant van de elleboog en het zijbeen, OF breng je standbreedte iets naar binnen. Als het correct wordt gedaan, moeten de armen tijdens het trekken relatief loodrecht op de grond staan en moeten de benen consistent zijn zonder te wankelen als gevolg van armcontact.
Een andere handige en gemakkelijke test om de greepbreedte van je deadlift te controleren, is door deadlifts uit te voeren met een pauze aan de boven- en onderkant van je pull.
Handhoektest
Waarom zou je de pauze toevoegen?? Welnu, aan de onderkant van een pull kunnen we soms flagrante rode vlaggen negeren omdat we zo gefocust zijn op de lift zelf, en bovenaan, als we onze grip soms niet zelf beoordelen, kunnen we negeren tekenen dat het nodig is om het aan te scherpen. Ik vergelijk dit met squats met duikbommen. Tuurlijk, het werkt een tijdje, maar heb je echt controle over het gewicht?
Waar je naar op zoek bent, is handpalmcontact rond de stang en polshoek. Als er een punt van de hand aan de zijkant is dat van de stang komt in een van deze gepauzeerde posities, dan kan dat een teken zijn om je greepbreedte opnieuw te beoordelen.
Bovendien willen we geen radiale afwijking (polsen die naar binnen draaien) om volledig handpalmcontact te compenseren - denk eens aan hoe de polsen eruit zien in deadlifts met snatch grip. Als een van deze dingen gebeurt, controleer dan je grip en de breedte van je stand, en probeer vervolgens het punt in de deadlift te identificeren wanneer deze zich voordoen.
In tegenstelling tot de conventionele deadlift, is de sumo deadlift is iets genuanceerder met grijpbreedtes dat werkt voor verschillende atleten.
Waarom is dit? Als we beide liften vanuit technisch oogpunt bekijken, dan is het vrij gemakkelijk in te zien dat de sumo deadlift heeft veel meer in zijn techniek. De standbreedte, heuphoeken en romphoeken variëren behoorlijk sterk van atleet tot atleet met sumo-pulls omdat het optimaliseren van de hefboomwerking het belangrijkste doel is.
Als het gaat om de greepbreedte van de sumo deadlift, kan het lastig zijn omdat sommige atleten de voorkeur geven aan een smallere grip, terwijl andere atleten de voorkeur geven aan een iets bredere grip. Voordat we het hebben over onze gripbreedtetest hieronder, laten we eerst in deze context smal en breed definiëren.
Alles bij elkaar genomen, als u competitief powerliftt, dan moet uw focus liggen op het maximaliseren van de hefboomwerking met deadlifts die u het hoogste slagingspercentage bieden. Als u niet zeker weet welke greepbreedte het beste aanvoelt, probeer dan de onderstaande test.
Knurling Crawl Deadlift-test
Waar we hier naar op zoek zijn, zijn drie dingen, 1) met welke grip heb je het meeste contact met de karteling op de stang, 2) welke grip de beste lat-engagement mogelijk maakte, en 3) welke grip gaf je de meeste controle over de halter aan de bovenkant. Als je deze drie kunt nagelen, ben je op de goede weg naar de ideale greepbreedte.
Over het algemeen zijn smallere grepen moeilijker te controleren bij lock-out en bij het passeren van de dijen vanwege wrijving, dus houd rekening met deze prestatiekenmerken als je ervoor kiest om met een smallere grip te trekken. Aan de andere kant, als je een iets bredere grip hebt, let dan op de plaatsing van je handen en je dijen - je wilt niet dat de dijen te veel contact met de handen veroorzaken, dichtbij lock-out.
Beide grepen kunnen werken, afhankelijk van uw sumotechniek. Het belangrijkste is de overweging van de drie bovenstaande factoren, omdat ze uw succes: mislukking ratio bij het verplaatsen van zwaar gewicht.
De grijpbreedtes van deadlift variëren enigszins tussen atleten, maar er zijn overeenkomsten die bij elke populatie moeten worden gezocht. Het belangrijkste is dat u experimenteert met verschillende breedtes op basis van uw voorkeursvorm. Als u uw grijpbreedte wilt wijzigen, doe dit dan voor een mesocycle voordat u deze afschrijft!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.