Omgaan met en werken aan slechte dagen in de sportschool

We zijn er allemaal al eerder geweest: je hebt een grote training op komst. Misschien ga je proberen om een ​​paar grote PR's te halen, of misschien begin je aan een nieuwe trainingscyclus, of misschien heb je net te maken gehad met moeilijke dingen buiten de sportschool en moet je die stress wegnemen door het te verpletteren in de sportschool. Je beukt je pre-workout, je besteedt de tijd aan een goede warming-up, je voelt je opgewonden ... en dan valt het allemaal uit elkaar. Misschien mis je een vertegenwoordiger van je PR-set, of misschien krijg je geen pomp om je leven te redden, of misschien raak je zelfs gewond.

De comedown is altijd behoorlijk ruw. Je bent al helemaal klaar met cafeïne, dus je lichaam voelt uitgeput aan, maar je hoofd is nog erger. Je bent gefrustreerd dat de dingen niet naar jouw zin zijn gegaan, boos op jezelf omdat je het verpest hebt (ook al weet je niet precies waar je de fout in ging), en misschien voel je je zelfs depressief of onzeker over je vermogen om ooit iets te bereiken jouw doelen. Niet leuk.

Dus, wat doe je??

Blijf niet vastzitten in een lus van zuigen

Het eerste dat u moet onthouden, is dat u waarschijnlijk eerder slechte dagen hebt gehad, en - als u dit leest - bent u er voorbij. Je bent teruggekomen en hebt die PR genageld, of je blessure hersteld, en je weet dat je weer goede dagen kunt hebben. Die gedachte alleen zou op zijn minst een beetje geruststellend moeten zijn, en dat is een belangrijke plaats om te beginnen. Je moet ook erkennen dat al die negatieve gevoelens die je hebt ervaren letterlijk je motivatie zijn. Ze zijn slechts de donkere kant van uw motivatie. Hoewel je er op dit moment misschien niet van geniet, zijn ze wel degelijk de reden dat je succesvol bent en succesvol zult blijven.

Dat gezegd hebbende, ik snap het. Je begrijpt dat allemaal, maar je voelt je nog steeds slecht, en je wilt je niet slecht voelen. Om te begrijpen hoe je echt voorbij een slechte training kunt komen, moet je begrijpen waarom je je überhaupt slecht voelt.

Als je aan een trainingssessie begint - eigenlijk als je ergens op ingaat - heb je een aantal verwachtingen over hoe die sessie zich zal ontvouwen. Zelfs als je ze niet expliciet geïdentificeerd hebt, bestaan ​​die verwachtingen nog steeds; dat is precies hoe de menselijke geest werkt. Wanneer die verwachtingen echter niet overeenkomen met de realiteit, ontstaat er een gevoel van cognitieve dissonantie dat resulteert in negatieve gevoelens zoals woede en frustratie.

Hier is het ding: die negatieve gevoelens zorgen er op hun beurt voor dat je lichaam katabole stresshormonen zoals cortisol afgeeft, waardoor u slechter presteert bij uw volgende training, wat meer negatieve gevoelens veroorzaakt. En meestal is onze reactie op een slechte sessie niet om terug te trekken - het is om nog harder te pushen, waardoor ons lichaam meer van die katabole hormonen afgeeft. Je kunt zien hoe gemakkelijk het is om verstrikt te raken in een lus, en het wordt uiteindelijk een behoorlijk slechte situatie rondom.

(Het is belangrijk om te onthouden dat het normaal en gezond is dat ons lichaam cortisol afgeeft als reactie op training. Pas als we teveel hebben, wordt cortisol een probleem.)

Verander je mentaliteit

Er zijn een paar manieren om uit de lus te komen:

1. U kunt terugvallen op uw training. Als dat een haalbare oplossing is, raad ik het aan, zelfs als je maar een beetje achteruitgaat. Soms is het echter niet mogelijk. Misschien bereid je je voor op een wedstrijd, of misschien maak je deel uit van een team en heb je de plicht om op dezelfde manier te trainen als dat team. In die gevallen moet u nog steeds uw langetermijnplannen overwegen. Als zeer intensieve training mentaal te zwaar is, kan dat een reden zijn om te doen wat je kunt om te vertrouwen op minder intense sessies (misschien door volume en intensiteit te gebruiken als je primaire trainingsvariabelen, zoals ik in mijn YouTube-serie uitleg).
2. U kunt het negatieve gevoel direct aanpakken. De beste manier om dit te doen, denk ik, is door regelmatig te beginnen met mediteren. Meditatie zal je helpen om uit die cognitieve dissonantie te stappen - met andere woorden, je realiseert je dat de training niet ging zoals je wilde, maar dat is alles. Die gebeurtenis hoeft niet stressvol te zijn. Het is alleen stressvol vanwege uw perspectief. Meditatie kan je helpen je perspectief te veranderen.
3. Ten slotte is er veel bewijs dat ontspannende activiteiten, zoals tijd doorbrengen met vrienden, naar muziek luisteren en zelfs gewoon lachen, kunnen helpen om de cortisolspiegel te verlagen en je helpen terug te keren naar die basislijn van 'je goed voelen'."Als je je neerslachtig voelt, hoe verleidelijk het ook is, moet je je niet terugtrekken - je moet jezelf dwingen om meer leuke dingen te doen die je kunnen helpen los te komen.

Het belangrijkste om te onthouden is dat uw perspectief uw ervaringen vormt. Als je slechte trainingen beschouwt als iets vreselijks om doorheen te worstelen, dan heb je al een negatieve mentaliteit. Hoe moeilijk het ook is, je moet je dat realiseren en beseffen hoeveel die mentaliteit bijdraagt ​​aan je algehele succes of mislukking als lifter. Ik heb dit eerder gedeeld, maar ik wil eindigen met het inzicht dat een van mijn atleten (nu een junior wereldrecordhouder en IPL-kampioen) ooit met mij deelde, zei ze,

“Om echt goed te zijn, moet je er iets te veel om geven."

https: // www.Instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Ze heeft helemaal gelijk - als je ergens in wilt excelleren, dan ben je erg in die activiteit geïnvesteerd. Het klinkt zo voor de hand liggend, maar het is een heel belangrijke waarheid om te bezitten. Die gevoelens - woede, frustratie, afkeer, verdriet, wat dan ook - die je krijgt als je een slechte training hebt gehad? Dat gevoel gaat hand in hand met de euforie die je ervaart als je een grote poging doet, of jezelf in de spiegel bekijkt en beseft, hé - je zag er verdomd goed uit.

Dus laat een slechte training je niet in de steek laten, en maak je er niet geobsedeerd door. Omarm het, want je weet dat je na een beetje stressvermindering terug kunt komen, klaar om harder dan ooit te vechten om je doelen te bereiken.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.