Misschien wel de grootste misvatting, vooral onder vrouwen, die ik heb gecoacht, is de overtuiging dat gewichtheffen hen een bodybuilderlichaamssamenstelling geeft, compleet met gigantische spieren die dagenlang uitsteken.
Deze angstige vrouwen wijzen naar CrossFit-topsporters - ongelooflijk sterke, slanke vrouwen met grote spieren, zoals Kara Saunders of Brooke Wells of Tia-Clair Toomey - om te bewijzen dat hun angsten kloppen.
Ik had een klant die zo bang was om grote latten te krijgen dat ze weigerde strikte pull-ups te doen, tenzij ze een supinated grip gebruikte, omdat ze wist dat een supinated grip haar in staat zou stellen meer biceps te gebruiken en minder van haar lats.
Hier is het ding: deze gespierde CrossFit-vrouwen, zoals Saunders, Wells en Toomey, hebben jaren en jaren veel meer uren getraind dan de meeste mensen zich ooit konden voorstellen, en aten zeker veel meer voedsel dan de meeste vrouwen eten. Niet alleen dat, ze nemen waarschijnlijk extra eiwitpoeders en misschien enkele supplementen, zoals creatine, om hun lichaam te helpen meer spieren te ontwikkelen.
Het gaat terug naar het oude, maar waarachtige gezegde: je bent wat je eet.
Krachttraining helpt je testosteron en menselijk groeihormoon in je lichaam te verhogen en je metabolisme te versnellen. Dit betekent dat je meer calorieën kunt verbranden naarmate je spiermassa toeneemt.
In die zin kan een snellere stofwisseling je in staat stellen meer te eten zonder aan te komen, maar krachttraining alleen zal niet leiden tot enorme spiergroei.
Om de spiermassa echt te vergroten, zou u ook uw dieet aanzienlijk moeten vergroten. Vraag het aan een bodybuilder. Of vraag de sterkste man ter wereld van 2018, Hafthor Bjornsson, die 8.000 calorieën per dag eet: sporten alleen maakt je niet groot.
Of neem 2019 CrossFit Games-atleet Emily Rolfe. Ze is 1.75 meter en nu 150 pond. Haar doel was in feite om op te stapelen, en ondanks het feit dat ze bijna elke dag zware gewichten optilde, werd ze niet groot.
"Het was super moeilijk voor me om spieren op te bouwen", gaf Rolfe toe. Het kostte haar om haar macronutriënten te verhogen om echt kracht op te bouwen, en wat grootte, hoewel ze nog steeds vrij klein is, zij het ongelooflijk mager.
Rolfe verbruikt elke dag 3.100 calorieën. Concreet eet ze elke dag 175 gram eiwit, 387 gram koolhydraten en 93 gram vet.
Om dat eiwit in de vorm van een maaltijd te krijgen, zou dat ongeveer 3 eieren betekenen voor het ontbijt, een halve pond kip als lunch en een pond zalm voor het avondeten, wat voor de meeste vrouwen nogal wat voedsel is.
Ondertussen is 387 gram koolhydraten gelijk aan 5 pond. aardappelen of 55 kopjes gekookte spinazie.
'Ik was vroeger een twijgje. Het is nog steeds een werk in uitvoering, maar de voeding heeft zeker geholpen omdat ik daarvoor lang niet genoeg at, ”voegde de 30-jarige Rolfe eraan toe.
Het punt is: voor de meeste vrouwen is het opzwellen een bewuste, opzettelijke inspanning en het is eigenlijk heel uitdagend om te doen. Dus wees niet bang om gewichten op te tillen, dames: het zal je metabolisme helpen versnellen, slanker worden, je kracht vergroten, je botdichtheid beschermen en je helpen gewoon een algeheel gezonder mens te zijn.
Uitgelichte afbeelding van Emily Rolfe op Instagram, originele foto door @mikeystevensonphotos
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.