Moet u uw biceps isoleren voor groei?

Vaak zullen powerlifters krullen verwaarlozen, ervan uitgaande dat hun armen zonder isolatie zullen groeien. 

Als je er echter een paar jaar mee bezig bent en nog steeds niet tevreden bent met je armgroei, zou je curls en triceps presses in je programma moeten werken.

Arm Oefeningen

4 samengestelde bewegingen voor massieve biceps en triceps

Deze atypische armdagselecties zullen helpen om grotere spieren op te bouwen.

Lees artikel

Voer wekelijks drie biceps- en tricepsoefeningen uit, waarbij u zich op verschillende hoeken concentreert. Richt je bijvoorbeeld op je bi's met incline dumbbell curls, preacher curls en barbell curls, en om je tri's te richten, probeer je schedelbrekers af te wijzen, overhead dumbbell extensions en dips.

Aan de andere kant van de medaille, als je net begint met tillen en minimale spierontwikkeling hebt, zullen je armen alleen groeien door pullups en rijen. 

Arm Oefeningen

Arm Fix: Tri Again voor grotere triceps

Pas uw pushdowns aan om uw krachtcurve te volgen.

Lees artikel

Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. is de eigenaar van JK Conditioning in St. John's, Newfoundland, Canada.