Ah, de deadlift - een lift waar velen van houden en door sommigen een hekel aan hebben. De deadlift is simplistisch van aard, maar kan ongelooflijk complex worden als de dingen niet goed gaan. Meestal is de deadlift lastiger voor beginners die proberen consistente en efficiënte bewegingspatronen vast te leggen bij het werken met zwaardere sets.
Vaak als er een fout aanwezig is in de deadlift, dan geeft het probleem niet altijd weer wat er precies mis gaat, maar iets anders dat de fout veroorzaakt. In dit artikel en deze video hebben we drie verschillende fouten aangepakt, waaronder,
Een ding om te onthouden bij het verbeteren van samengestelde bewegingen zoals de deadlift is dat fouten soms ongelooflijk complex kunnen zijn en dat de onderstaande oplossingen slechts een paar opties zijn die het proberen waard zijn. Het is altijd een goed idee om te experimenteren en een paar verschillende methoden te proberen bij het verbeteren van de vorm.
Knie valgus is wanneer de knieën naar binnen zakken. Bij de deadlift kan dit gebeuren in zowel het concentrische (tillen) en excentriek (verlagen) delen van de beweging. Valgus kan variëren in termen van ernst en kan de knieën volledig verschuiven, of zichzelf presenteren als een licht wankelen van het kniegewricht.
Knie valgus kan om twee redenen problematisch zijn bij de deadlift. Ten eerste versterkt het inefficiënte bewegingspatronen met betrekking tot het volgen van de knie. Als de knie valgus gaat tijdens een deadlift, is de kans groot dat de heupen ook problemen zullen ondervinden met het excentrisch houden van hun scharnier en het raken van een sterke extensie in het concentrische.
Ten tweede kan valgus in de knie de kans op letsel aan dit gewricht vergroten. Als u de deadlift zwaar laadt en meerdere herhalingen uitvoert, kunnen naar binnen gezwollen knieën ongewenste spanning op de mediale zijden van de knie uitoefenen.
In de video bespreken we twee verschillende manieren om valgus in de knie mogelijk te repareren. Beide oplossingen komen neer op iemands algehele deadlift-vorm.
De heupen die te snel stijgen, is een veel voorkomende vormfout bij beginnende deadlifters. Qua uiterlijk resoneert deze vormfout wanneer de heupen omhoog schieten lang voordat de halter van de grond beweegt. Idealiter bewegen de heupen en de halter samen in één opeenvolgende beweging.
Net als bij de valgus van de knie, kan het te snel stijgen van de heupen resulteren in een inefficiënte deadlift en verlies van kracht. Zodra de heupen volledig zijn gestegen en de halter nog steeds voor het grootste deel van de weg moet worden opgetild, wordt het grootste deel van de kracht naar achteren verplaatst, in tegenstelling tot het gelijkmatig verdelen van het deadlift-gewicht over meerdere gewrichten. Een manier om deze fout te visualiseren, is door erover na te denken een zware steen van de grond te tillen zonder de benen te verliezen. Dit over hoe inefficiënt dat zou zijn.
Een ander probleem waarbij de heupen te snel omhoog schieten, is de verhoogde kans op blessures. Zoals hierboven vermeld, zal efficiënt trekken het gewicht over meerdere gewrichten verdelen (heupen, rug, enz.). Als de heupen buiten de vergelijking vallen voordat een deadlift is voltooid, wordt de kracht ongelijk verdeeld over het lichaam.
Een van de gemakkelijkste manieren om dit probleem te controleren en op te lossen, is door de set van de deadlift te beoordelen. Een te snel stijgende heupen is meestal een goede indicator dat er geen speling uit de stang wordt getrokken. De kunst om speling uit de stang te trekken, houdt in dat er kracht in de halter wordt uitgeoefend zonder het gewicht fysiek op te tillen. Dit kan helpen bij het voorbereiden en signaleren van het lichaam om strak en goed te steunen.
[Leer de fijne kneepjes met deze 4 manieren om de deadlift te cue-ren.]
Voor deze fout gaan we alleen bespreken hoe we de dubbele bovenhandse greep beter kunnen rangschikken. Als je meer wilt weten over de verschillende stijlen van deadlift-grip en hoe je ze kunt gebruiken, bekijk dan de onderstaande video!
Het laatste punt is waarschijnlijk het meest controversieel omdat de grip sterk varieert op basis van iemands kracht, handpalmgrootte en vingerlengte, en de onderstaande greepvolgorde zal niet voor iedereen werken. Het vastgrijpen van de halter op een manier waarbij gebruik wordt gemaakt van het opruwen van iemands sterke punten is echter beter om te voorkomen dat de halter uit de handen rolt.
Probeer de volgende keer dat je de halter nadert, je grip een beetje anders te rangschikken. Probeer dit in plaats van gewoon voorover te buigen en de halter vast te pakken en te scheuren,
Zal deze gripsequentie voor iedereen werken? Helaas niet. Atleten zullen met kleinere handen merken dat deze grijpmethode niet echt helpt. Pak aan het einde van de dag de halter vast op een manier die voor u het beste werkt! Als je het niet zeker weet, lees dan ons artikel over hoe je kunt bepalen welke deadlift-grip voor jou geschikt is.
Als je een van de bovenstaande deadlift-fouten ervaart, is het altijd verstandig om een coach te zoeken voor praktische hulp. Zelf experimenteren kan werken, maar vaak zijn de ogen van een derde altijd het beste bij het verbeteren en opschonen van vorm. Het is ook de moeite waard om te erkennen dat dit slechts een paar veelvoorkomende deadlift-fouten zijn die fout kunnen gaan. In werkelijkheid zijn er veel fouten die aanwezig kunnen zijn en deze zullen verschillen van beginners en ervaren atleten. Ga door met het verfijnen van uw formulier en wees niet bang om anderen om hulp te vragen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.