"Als je het goed doet", is het ironische antwoord dat je gewoonlijk krijgt als iemand deze vraag stelt.
Maar laten we even (matig) serieus zijn: kan seks kwalificeren als een legitieme training?? Als u zich tot onderzoek en de meeste personal trainers wendt, is het antwoord een volmondig en teleurstellend 'nee'.
Eén studie vond wel dat een sekssessie van gemiddeld 25 minuten (inclusief voorspel) gemiddeld 101 calorieën verbrandde bij mannen en 69 calorieën.1 calorieën bij vrouwen. Maar vergeleken met 30 minuten hardlopen met matige intensiteit, waarbij 279 calorieën werden verbrand bij mannen en 213 calorieën bij vrouwen, is seks nauwelijks een slopende training. Een andere studie wees uit dat de a man ongeveer 3 uitgeeft.5 calorieën per minuut tijdens seks, wat ongeveer overeenkomt met wandelen in een gematigd tempo. Een gemiddelde sekssessie (minus voorspel) duurt echter slechts ongeveer zes minuten, waardoor de totale calorieverbranding vrijwel verwaarloosbaar is.
"Seks zou niet worden beschouwd als een training in termen van calorieverbruik en spiergroei in de traditionele zin", zegt Sara Silberstang, C.P.T., een yogi en oprichter van Mind Body Love. “Maar 4-5 calorieën per minuut is nog steeds beter dan nul."
>
Een manier om van seks meer een cardiotraining te maken, is door de tijd van de handeling te verlengen.
En dat klopt. Elke tijd besteed aan lichamelijke activiteit is beter dan op de bank zitten. Als extra bonus heeft seks nog andere belangrijke gezondheidsvoordelen. "Ten minste 10 minuten seks hebben draagt bij aan uw cardiorespiratoire gezondheid, verhoogde serotoninespiegels (het gelukkige hormoon) en een betere slaap", zegt Silberstang.
Tips om gezicht te redden als het raar wordt tussen de lakens.
Lees artikelStudies hebben aangetoond dat seks alles kan verlichten, van angst en depressie tot hoge bloeddruk. Wanneer mannen een orgasme krijgen, geeft hun lichaam seratonine, oxytocine en prolactine vrij, alle hormonen die geassocieerd zijn met een beter humeur, ontspanning en verminderde stress. Meerdere onderzoeken hebben ook verbanden gevonden tussen regelmatige seks en een verminderd risico op hartaandoeningen en prostaatkanker, en een sterker immuunsysteem.
"Een reden waarom seks niet als een training wordt geclassificeerd, is de gemiddelde duur: 3 tot 13 minuten", legt Silberstang uit. “Dus een van de manieren om van seks meer een cardiotraining te maken, is natuurlijk door de actietijd te verlengen."Naast het toevoegen van meer voorspel aan je seksuele repertoire (waarvoor je partner je zal bedanken), moet je je uithoudingsvermogen een boost geven. Dus misschien is er iets aan het hele concept "als je het goed doet".
"Een manier om uw tijd in bed te verlengen en de potentiële trainingsvoordelen van seks te verbeteren, is door uw bekkenbodemspieren te activeren", suggereert Silberstang. “De bekkenbodem is het diepste deel van de kernspieren en het leren hoe dit gebied te activeren leidt tot een verhoogde bloedtoevoer naar de geslachtsorganen, langere en intensere orgasmes en voorkomt vroegtijdige zaadlozing."
Echt advies van echte vrouwen.
Lees artikelJe hebt waarschijnlijk gehoord dat kegeloefeningen gunstig zijn voor vrouwen, maar ze zijn net zo goed voor mannen en helpen bij alles, van prostaatgezondheid tot verhoogd seksueel uithoudingsvermogen. "Om een kegel uit te voeren, is het dezelfde spiercontractie als het stoppen van je urine halverwege de stroom", legt Silberstang uit. "De onderstaande technieken kunnen in combinatie met elkaar worden gebruikt en u zou binnen ongeveer een week een verschil in uw seksuele uithoudingsvermogen moeten opmerken als u consistent bent."
Kegel-oefening vasthouden en loslaten: Contract voor drie seconden, laat gedurende drie seconden los, 5-10 keer, voor drie sets, elke dag een ronde. Na een week, of naarmate het gemakkelijker wordt om vast te houden en samen te trekken, bouw je op tot meer herhalingen of meer seconden vasthouden, bijvoorbeeld 10-15 herhalingen, of 4-5 minuten vasthouden. Blijf de variabelen verhogen of voeg een nieuwe set toe aan uw dag.
Snelvuur Kegel-oefening: Contracteer en laat zo vaak mogelijk achter elkaar los zonder te stoppen. Probeer te beginnen met een set van 10, en bouw elke dag op tot 15 of 20.
Seks zelf is geen training, maar hoe meer je buiten de slaapkamer traint, hoe gezonder en eh, pittiger je slaapkamersessies zullen zijn, wat op zijn beurt seks meer een training zal maken. Dus als je echt wilt dat je slaapkamercapriolen meer op lichaamsbeweging lijken, moet je eerst je cardiovasculaire uithoudingsvermogen opbouwen in de sportschool. Silberstang stelt voor om meer intensieve bewegingen in uw training op te nemen (vooral als uw huidige regime gericht is op gewichtheffen). "Mijn favorieten zijn kettlebell-schommels, die tot 20 calorieën per minuut verbranden, en touwtjespringen, waarmee je in 30 minuten tot 500 calorieën verbrandt", zegt ze.
We hebben de door experts goedgekeurde trucs om haar ervan te overtuigen dat je een gecertificeerde seksgod bent.
Lees artikelSilberstang's kettlebell-training:
Plaats 5 kettlebells in oplopende gewichten (bijv.g. 25 lbs tot 50 lbs). Voer 20 schommelingen uit met de zwaarste, 30 schommels met de volgende, 40, 50, enzovoort. Doe dit 3-5 ronden voor een intensieve cardio-boost.
Silberstang's springtouwtraining:
Begin met 10 minuten non-stop en bouw op tot 30 minuten. Om te beginnen met het vergroten van uw uithoudingsvermogen, neemt u kleine stappen in uw normale trainingsroutine voor gewichten: spring gedurende 5 minuten tussen sets en voeg geleidelijk meer tijd toe. Of begin uw training met een opwarmtijd van 10 tot 15 minuten springtouw en eindig met een afkoeling van 10 tot 15 minuten springtouw.
Dus nee, helaas is seks geen levensvatbare vervanging voor lichaamsbeweging, tenzij je vier keer per week epische sessies van twee uur hebt. Regelmatig seks hebben heeft echter tal van andere voordelen voor je lichaam en geest, dus er zijn tal van redenen (alsof je echt meer nodig hebt) om meer actie tussen de lakens te krijgen.
Een van de beste manieren om de vruchtbaarheid te stimuleren, is door druk te worden.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.