Don Saladino's Kettlebell-training thuis

Je weet al dat kettlebells geweldig zijn, maar in dit nieuwe tijdperk van de thuistraining zijn ze een solide basis voor je fitnessroutine. Celebrity-trainer Don Saladino, die celebs als Sebastian Stan en Blake Lively traint, heeft deze training ontworpen waarmee je voor het strandseizoen wordt versnipperd (ervan uitgaande dat ze tegen die tijd zelfs open zijn). Het enige dat je nodig hebt, is een enkele kettlebell - dat klopt, slechts één.

"De enige bel is eigenlijk omdat we ons op dit moment in een omgeving bevinden waar mensen geen toegang hebben tot dubbele bellen", zegt Saladino. In plaats van te kijken naar het hebben van slechts één bel als een nadeel, moedigt Saladino u aan om deze in uw voordeel te gebruiken.

De bewegingen die hij hieronder beschrijft, komen neer op een volledige lichaamstraining. Ja, je armen zullen het branden voelen, maar er is ook voldoende actie in je core, hamstrings en bilspieren, dankzij bewegingen die meerdere spiergroepen aangrijpen. Zelfs als je alleen toegang hebt tot een lichter gewicht, zal Saladino's nadruk op asymmetrische bewegingen veel uitdaging met zich meebrengen.

"Het gebruik van één bel dwingt je echt om de andere helft van het lichaam in te schakelen", zegt Saladino. "Dus als je daar zit terwijl je een eenarmige squat doet, overbelast je de ene helft van het lichaam, wat betekent dat je, om in balans te blijven, de andere helft moet gebruiken."

Deze bewegingen hebben meerdere voordelen. Beschouw de plankrij als een opbouw van een push-up. "Je kunt bijna doen als een offset push-up en je kunt met die kant rollen en de ene kant raken en dan de bel naar de andere verplaatsen", zegt Saladino.

Voor de bottom-up pers, zelfs als je geen zware last in je handen hebt, helpt de beweging om een ​​laag gewicht naar een hoger niveau te tillen. "Omdat we vanuit een bottom-up positie drukken, moeten we zoveel meer schouders en onderarmen rekruteren, en dit zal je drukbeweging een stuk sterker maken", voegt hij eraan toe.

Don Saladino At-Home Kettlebell-training
Oefening	Herhalingen
Enkele arm squat	10
Enkele armzwaai	10
Bottom-Up Press	10
Push-up naar plankrij	10

Trainingen

De ultieme thuistraining van 6 weken

Thuis een geweldige lichaamsbouw opbouwen is net zo eenvoudig als investeren in halters en een bank.

Lees artikel