Ik heb een taille van 29 inch, maar mijn doel is om zoveel mogelijk maat in te pakken voor al mijn lichaamsdelen. Mijn vrienden waarschuwen me dat ik te groot word en mijn symmetrie en evenwicht aan het vernietigen ben. Ik train omdat ik echt dol ben op workouts met ijzeren kaken, maar ze maken me kapot?
Tijdens mijn zesjarige regering als dhr. Olympia, critici hebben me meedogenloos verwoest vanwege mijn 'onesthetische' lichaamsbouw. Mijn massa en gespierdheid, zeiden ze, vernietigden mijn symmetrie, evenwicht en verhoudingen. Mijn ‘lijnen’ zijn niet ‘vloeiend’.
Is het je opgevallen dat ze hetzelfde zeiden over Ronnie Coleman, achtvoudig meneer. Olympia en een van de grootste bodybuilders ooit op het podium? Volg dergelijke karvingen echter tot aan de bron, en in bijna alle gevallen zul je een ondermaatse concurrent of een massamonster vinden die niet kan tippen aan Coleman.
Hoe we ook proberen onze sport te verfijnen, het blijft er een van enorme spieren, en hoe groter, hoe beter. Dat wil niet zeggen dat groter niet ook zo goed hoeft te zijn in termen van symmetrie, balans en proportie; grootheid is echter niet het tegenovergestelde van die drie.
Ik denk dat het tijd is voor mij, een van de meest "onesthetische" bodybuilders in de geschiedenis, om je een korte cursus te geven in de ware betekenis van de terminologie van esthetiek. Symmetrie betekent dat de ene kant dezelfde vorm heeft als de andere kant: het spiegelbeeld. Balans betekent dat de massa van de ene kant gelijk is aan die van de andere, ook al kunnen hun vormen of symmetrie verschillen. Proportie is niets meer dan de relativiteit van onderdelen en heeft niets te maken met symmetrie of balans.
Neem een pagina uit de trainingsnotitieblokken van drie Mr. Olympia-kampioenen.
Lees artikel
Kevin Horton
Technisch gezien, als je je alleen zorgen maakt over symmetrie, kun je de vorm hebben van een bowlingbal of een sigaar en toch symmetrisch zijn. Als de rechterkant van je lichaam de vorm heeft van een rotsblok en je linkerkant de vorm van een vlaggenmast, ben je nog steeds in balans, zolang beide zijden hetzelfde wegen. Een kakkerlak heeft perfecte verhoudingen - voor een kakkerlak, dat wil zeggen - ook al zijn de verhoudingen niet dezelfde als die van een mens. Evenzo moeten lichaamsdelen van verschillende mensen verschillende verhoudingen hebben die voldoen aan het unieke gewicht, de lengte en het skeletcomplex van die persoon.
Nergens in een van deze gevallen verandert echter een toename in omvang de term. Voeg meer massa toe en het object kan nog steeds symmetrisch, gebalanceerd en proportioneel zijn, alleen groter. En anders.
Tijdens mijn bodybuildingcarrière had ik een unieke focus: elke spier in mijn lichaam zo massief, hard en gedefinieerd mogelijk maken. Ik durf te wedden dat Lee Haney en Coleman tijdens hun carrière hetzelfde doel hadden. Mijn gedachte was dat als ik elke spier op dezelfde relatieve manier trainde, met dezelfde mate van vermoeidheid en met dezelfde intensiteit - ongeacht of het benen, rug, buikspieren, biceps, soleus of supraspinatus waren - ze allemaal symmetrisch zouden groeien, evenwichtig en proportioneel.
In plaats van te proberen mijn natuurlijke esthetiek te veranderen of te beheersen, voedde ik mijn passie voor training zo hard als ik kon en zorgde ik ervoor dat ik elke spier met evenveel respect en aandacht behandelde. Ik heb genoten van elk moment dat ik daaraan heb besteed, en ik geloof dat mijn spieren dat ook hebben. Als sommigen zeggen dat mijn symmetrie, balans en verhoudingen eronder leed tijdens het proces, kan ik me beschaamd terugtrekken achter gesloten deuren - waar ik zes Sandow-trofeeën heb om me gezelschap te houden.
Het bereiken van een algehele esthetiek en evenwicht vereist de juiste hoeveelheid aandacht voor elk belangrijk lichaamsdeel. Hier is een overzicht van hoe Yates elk routinematig aanviel.
| SPIER | Aantal oefeningen | Totaal aantal sets | Werkset herhalingsbereik |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8-10 |
| VALLEN | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| buikspieren | 4 | 6 | 12-25 |
| TERUG | 6 | 10 | 8-12 |
| BORST | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| KALVEREN | 2 | 3 | 10-12 |
Begin met het vormgeven van je beste lichaamsbouw met tips van de legendarische bodybuilder Ric Drasin.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.