De A-bom op je taille laten vallen

Vetcellen worden altijd als de vijand beschouwd, maar ooit waren ze onze naaste bondgenoten. In moeilijke tijden, toen voedsel schaars was, vertrouwden mensen op vet als een betrouwbare reservebrandstofbron.

Onlangs echter heeft een donkere wolk van haat de eens zo geliefde vetcel omhuld. Het wordt niet langer gezien als een welwillend noodplan in tijden van nood, maar eerder als een irritante lichaamsbouw die net onze taille opvult, waardoor we er ouder en minder aantrekkelijk uitzien dan we denken dat we zijn.

Maar wat als we onze vetcellen aan het werk konden krijgen? voor ons en niet tegen ons? Wat als we onze vetcellen zouden kunnen krijgen om ons daadwerkelijk te helpen meer vet te verbranden??

Klinkt als sciencefiction? Dat is het niet.

Voer Adiponectin in

Adiponectin is een adipokine. Adipokines zijn hormonen die uitsluitend uit uw vetcel komen (leptine is waarschijnlijk de meest bekende adipokine).

Adiponectin is de mager lichaamshormoon verantwoordelijk voor:

• Verhogen van insulinegevoeligheid
• Verhogen van calorieverbranding
• Eetlust verminderen
• Spierefficiëntie verhogen

Ik wil nog wat meer van dit spul krijgen? Het optimaliseren van uw adiponectinegehalte is eigenlijk eenvoudig. Hier zijn de eerste drie stappen.

1. Antioxidanten

Antioxidanten hebben een krachtig effect op adipokines, vooral adiponectine. Antioxidanten werken voornamelijk op het mRNA-niveau en verhogen de expressie van adiponectinegenen door uw vetcellen.

Er zijn drie antioxidanten die opvallen door hun vermogen om adiponectine te verhogen, maar zoals bij veel antioxidanten, is voor het bereiken van het grootste effect meer nodig dan alleen het eten van veel van een bepaald voedingsmiddel - je hebt een geconcentreerd supplement nodig.

1. Framboos ketonen. Frambozenketonen zijn een antioxidant die wordt aangetroffen in frambozen (en Biotest's Hot-Rox® Extreme) en die verschillende acties heeft in een vetcel. Bij het onderzoeken van de werkzaamheid van frambozenketonen op gewichtsverlies, ontdekten Koreaanse onderzoekers dat het de expressie en secretie van adiponectine verhoogt. (1) Frambozenketonen verhogen ook de beschikbaarheid van hormoongevoelige lipase, die verantwoordelijk is voor het opsplitsen van opgeslagen vet zodat het kan worden gebruikt voor energie. (2)
2. Cyanidine-3-glucoside. De verbinding, ook bekend als Indigo-3G®, is een antioxidant geïsoleerd uit bosbessen met een breed scala aan anti-obesitas-activiteit in de vetcel, waarvan er één de afgifte van adiponectine en de genexpressie van adiponectine verhoogt. (3, 4)
3. Curcumine. Ik schreef een artikel over de voordelen van curcumine en hoe het de vetsynthese kan blokkeren terwijl het de vetoxidatie verhoogt, en het remt 'de productie van het mRNA van sleutelenzymen die betrokken zijn bij de opslag van vetzuren."Wat ik echter niet noemde, is dat curucmin ook ontstekingen op vetcelniveau bestrijdt en tegelijkertijd de productie van adiponectine verhoogt (niet dat je nog een reden nodig had om curcumine te nemen). (5)

2. Enkelvoudig onverzadigde vetten

Voortdurend het 'hart-gezonde' vet genoemd, worden enkelvoudig onverzadigde vetten aangetroffen in:

• Avocado's
• Olijfolie
• Olijven
• Macadamia noten
• Pinda's
• sesamolie
• Rundvlees

Behalve dat ze goed zijn voor je hart, zijn enkelvoudig onverzadigde vetten ook goed voor het behoud van een mager lichaam. Onderzoek gepubliceerd in Diabetes Zorg ontdekte dat het vervangen van verzadigd vet door enkelvoudig onverzadigd vet (het verplaatsen van verzadigd vet van 23% naar 9% van de calorieën) resulteerde in een toename van nuchtere adiponectinespiegels.

Bovendien leidde het overschakelen naar meer enkelvoudig onverzadigde vetten tot een herverdeling van lichaamsvet weg van de buik. Dit is verbazingwekkend gezien het feit dat de totale calorie-inname ongewijzigd is gebleven!

3. Verplaats meer en word slank

De adiponectinespiegels in uw lichaam zijn omgekeerd evenredig met de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft. Dit is een klassiek geval waarin de rijken rijker worden. Hoe magerder je bent, hoe hoger je adiponectinegehalte zal zijn, hoe meer je vet verbrandt en hoe gemakkelijker het zal zijn om mager te blijven.

Als u echter merkt dat u voortdurend op dieet bent buiten het seizoen en meer gewicht met je meedragen dan je zou moeten, gelukkig heeft Moeder Natuur je een uit-oefening gegeven.

Oefening verhoogt het adiponectinegehalte (6-9), en het lijkt erop dat hoeveel overeenkomt met uw niveau van vetheid. Dit is goed nieuws - hoe groter uw vetcellen, hoe groter het effect van lichaamsbeweging op adiponectine, terwijl hoe slanker u bent (en hoe kleiner uw vetcellen), hoe minder het effect van een training op adiponectine zal zijn. (10)

Het lijkt er ook niet op dat het type training er toe doet, dus u zult evenveel baat hebben bij het doen van intervallen als in vergelijking met krachttraining. De sleutel is om meer te bewegen.

Toen Chris Shugart het Velocity Diet samenstelde, nam hij als onderdeel van het protocol een dagelijkse wandeling als eerste in de ochtend (na inname van Hot-Rox® Extreme, dat frambozenketonen bevat) op.

Als je dit 28 dagen lang elke dag doet, voeg je 28 uur extra beweging toe - meer totale bewegingstijd dan de meeste mensen de hele maand doen!

Onderzoek toont ons ook aan dat mensen die meer bewegen een hoger adiponectinegehalte hebben, dus de combinatie van Chris 'Hot-Rox® Extreme / ochtendwandeling is een goed protocol om adiponectine te verhogen!

Leun voor het leven?

Eerlijk gezegd zijn deze tips vrij eenvoudig. Je hebt geen excuus om de adiponectinespiegels niet te maximaliseren. Haal wat antioxidantensupplementen, beweeg meer, eet meer enkelvoudig onverzadigde vetten en je zult snel mager worden voor het leven.

Referenties

1. Park KS. Raspberry keton verhoogt zowel de lipolyse als de vetzuuroxidatie in 3T3-L1-adipocyten. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-zwaarlijvige werking van framboos keton. Life Sci 2005; 77: 194-204.
3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Microarray-profilering van genexpressie in menselijke adipocyten als reactie op anthocyanen. Biochemische farmacologie 2006; 71: 1184-1197.
4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. Anthocyanine verbetert de secretie van adipocytokine en de adipocyt-specifieke genexpressie in geïsoleerde adipocyten van ratten. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Dieet curcumine verbetert aanzienlijk aan obesitas gerelateerde ontstekingen en diabetes in muismodellen van diabetes. Endocrinologie 2008; 149: 3549-3558.
6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M, et al. Effecten van aërobe training onder toezicht op serumadiponectine en parameters van het lipiden- en glucosemetabolisme bij personen met matige dyslipidemie. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Effecten van aërobe oefening op lipidenprofielen en adiponectine met hoog molecuulgewicht bij Japanse arbeiders. Interne geneeskunde (Tokio, Japan) 2011; 50: 389-395.
8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Langdurige, progressieve, aerobe training verhoogt adiponectine bij ongetrainde mannen en vrouwen van middelbare leeftijd, met overgewicht. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Overzicht van de reacties op leptine en adiponectine en aanpassingen aan acute en chronische inspanning. British journal of sports medicine 2010; 44: 620-630.
10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Effect van inspanningstraining op adipocyte-afhankelijke expressie van leptine en adiponectine. Life Sci 2010; 86: 691-698.